PersonalTraining

Mikä ihme on Personal Trainer? Tarvitsenko minä sellaisen ja mihin? Kenelle Personal Trainer sopii? Mitä sellainen palvelu maksaa?

Personal Trainer, lyhennettynä PT, on koulutettu, henkilökohtainen valmentajasi. Personal Trainerin työnkuva on hyvin laaja: se muotoutuu jokaisen asiakkaan kanssa erilaiseksi. Yksi haluaa oppia nauttimaan liikunnasta, toinen haluaa saada lisää energiaa päiviinsä ja kolmas tukea painonpudotukseen. PT:n työnkuvia on yhtä monta erilaista kuin on asiakastakin.

Personal Trainer auttaa Sinut tavoitteeseesi tai auttaa Sinua asettamaan itsellesi ne tavoitteet, joita kohti kuljetaan yhdessä. PT:n kanssa treenataan, käydään läpi ruokavaliota tai opetellaan kehonhuoltoa; riippuen ihan siitä, mitä Sinä haluat ja tarvitset. Tai mikä Sinua voisi auttaa kohti tavoitteitasi.

Asiakaskokemuksia

Kysyimme muutamilta nykyisiltä ja entisiltä PT–asiakkailtamme kokemuksia ja ajatuksia GFC Personal Trainingista.

Mihin olet saanut apua Personal Trainerilta? Mihin Personal Trainerista on ollut hyötyä?

"Alussa oli tärkeää, että oli joku, joka neuvoi siinä mitä ja miten usein minun tulee tehdä, ja joku joka osasi keskustella ja vastata kysymyksiin; toisaalta oli tärkeää että joku esitti itselle niitä tärkeitä kysymyksiä, jotta omasta suunnitelmasta tuli itselle oikea ja tunnisti omat motivaatiotekijät ja niiden taustat."  - Nainen, 46v.

Oliko sinulla jokin tavoite, vai miksi päätit ottaa yhteyttä Personal Traineriin?

"Tavoitteeni oli tehdä pysyvä elämänmuutos ja elää terveellisemmin. Konkreettisella tasolla (kilot, urheilullinen saavutus) minulla ei kuitenkaan ollut tavoitetta. Halusin tukea siihen, että pitäisin itsestäni parempaa huolta - ja hokkuspokkus; sillä tavoitteella kadonnut kiloja ja senttejäkin." - Nainen, 46v.

Mikä Personal Trainerin kanssa on ollut parasta?

"Parasta pt:n kanssa oli uusien saliohjelmien harjoittelut ns. rääkkitunnit, missä hän sai minut tekemään täysillä sen, mikä yksin ei yleensä onnistu." -Nainen, 59v.

Ovatko liikuntatottumuksesi/ravintotottumuksesi muuttuneet, jos on niin miten?

"Kyllä, halusin pudottaa painoa ja saada liikunnan osaksi arkeani. Halusin oppia kuntosalilla käymisen. Saada oma elämä hallintaani. " - Nainen, 49v.

Onko sopiva Personal Trainer ollut helppo löytää?

"Kyllä ja ei... Katselin monia mainoksia ja sitä kautta päätin ottaa yhteyttä omaani. Se, että mistä tietää, että kemiat toimii ynnä muuta, on vaikeaa." - Nainen, 49v.

Kenelle Personal Trainer -palvelut sopivat?

"Suosittelen PT:n hankkimista kaikille, jotka vähänkin miettivät asiaa. Tämä on juttu mihin kannattaa satsata. Oma elämänlaatuni on kohentunut niin huomattavasti, että sitä ei pysty edes kuvailemaan. Olen pystynyt saamaan kokemuksia, joista ennen vain haaveilin. Ole rohkea!" -Nainen 49v.

"Personal Trainer on ihan ehdoton juttu, jos tilanteesi on se, että elämäntavat eivät ole ihan mallillaan. PT:n kanssa liikkuminen on heti alusta lähtien järkevää ja oikeanlaista; näin et hukkaa aikaa vääränlaiseen treenaamiseen!" -Nainen 46v.

"Suosittelen PT:a kaikille, jotka vähänkin epäröivät yksin onnistumista"  -Nainen 59v.

Kiinnostuitko?

Me täällä Gym & Fitness Centerissä eli tuttujen kesken Gymillä, tarjoamme niin henkilökohtaista yksilövalmennusta kuin pienryhmävalmennusta GFC Trainereiden kanssa. Mikäli Sinua hiukankin kiehtoo oman PT:n hankinta, niin tule tutustumaan GFC Trainereihimme Kirsiin ja Hennaan PT-päivänä maanantai 12.9. klo 16-20. Menossa mukana myös Easywayn InBody kehonkoostumusmittaajat Ossi kumppaneineen. Tervetuloa!

Mä tanssin hullun lailla...

Mukava kuhina käy pukuhuoneessa keskiviikkoiltana. Naisia menee ja tulee, kaappeja suljetaan ja avataan. Mietiskelen kovasti, että mihinkäs nämä ovat oikein menossa? Vaihdan treenivaatteet päälleni, valitsen hyvät musiikit soittimeeni ja lähden kuntosalille nostelemaan painoja. Tunnin päästä palaan takaisin pukuhuoneeseen päin ja juuri samaan aikaan avautuu alakerran jumppastudion ovi. Lämmin tuulenvire tulvii ovesta ja ovesta astuu ulos joukko todella hikisiä, punakasvoisia ja nauravia jumppaajia; niin naisia kuin miehiä. Tunnistan yhden heistä ja jään hieman kateellisena seuraamaan tilannetta. Havaitsen, miten tunnin ohjaaja heittää muutamat yläfemmat, keskustelee ja naureskelee muutamien asiakkaiden kanssa, jotka ovat jääneet vielä fiilistelemään saliin. En mahda mitään ajatuksilleni: "Hitsi, että noilla on on ollut paljon parempi ja mukavampi treeni kuin itselläni. Mikä ihmeen tunti on juuri loppunut? Minäkin haluaisin mukaan!"

Pukuhuoneessa rohkaistun kysymään yhdeltä osallistuneilta ja saan tietää, että juuri loppunut tunti oli Annen KesäJamit tanssitunti! Saan monelta tanssijalta kannustusta tulla seuraavalla kerralla mukaan ja huomaan innostuvani. Kävelen asiakaspalvelutiskille ja varaan seuraavalle viikolle paikan
SH´BAM tanssitunnille.

"Leikkimielinen varoituksen sana: tämä on todella addiktoivaa...ja niin ihanaa!"

Mikä tanssissa kiehtoo?

Tanssitunneilla kävijät vakuuttavat minulle, että vaikka olisi kuinka väsynyt tai voipunut päivästä, niin tanssiminen piristää! Tanssiliikkeiden ja hyvän musiikin pyörteissä unohtuvat kaikki murheet ja muut ajatukset. Tanssimisesta ja sen vaikutuksesta kehoon ja mieleen on tehty myös tutkimuksia. Tutkimustulosten mukaan mm. kehon stressitaso laskee, muisti ja tasapaino paranevat. 

Ensimmäistä kertaa tanssitunnilla...

SH´BAM tunti on alkamassa ja tunnen olevani hermostunut. Näyttää siltä, että kaikki toiset tuntevat toisensa ja että jokaisella on ne "omat" paikat salissa. Ohjaaja napsauttaa discovalot ja taustamusiikit päälle ja sitten... musiikki vie mennessään, keho liikkuu ja nauru raikaa. Ja se hiki, ihana hiki, on merkkinä siitä, että aineenvaihduntani on käynnissä. Kyseessä ei ollut siis paritanssitunti vaan fiilistelyä ja jammailua yksin, mutta ryhmässä. 45 minuuttia takana ja hymyilen onnellisena - YES! Vieressäni ollut nainen huikkaa minulle vielä lähtiessään: "Eikös ollutkin kivaa? Tulethan ensi viikolla uudestaan?" Tunnen olevani osa tätä iloista ryhmää - olen onnellinen!

Tanssiterveisin "Tanssista humaltunut" Gymiläinen

"Se tunne, kun musiikki, tanssin liike ja rytmi natsaavat, on aivan mieletön"

Monipuolinen tuntitarjonta - tanssitunteja ihan kaikille!

Gymin Hyvän Fiiliksen Syksy 2016 ryhmäliikuntatarjotin tarjoaa 3 erilaista, huikeaa tanssituntia: LatinDance, SH´BAM ja uutuutena JAMIT! Lisää tunneista ja niiden sisällöstä voit lukea täältä. Suosittelen ehdottomasti osallistumista tunneille - silloin tiedät, mistä fiiliksestä ja ohjaajasta muut pukuhuoneessa puhuvat: Mr. Latin, Rokki Anne, Pomppu Laura tai Duracel Roosa! 

Ystävä mukaan tanssimaan!

Lanseeraamme Gymillä syksyn uutuuden JAMIT! keskiviikkona 31.8. klo 18.15. Ota ystäväsi mukaan fiilistelemään. Anne lupaa hauskanpitoa, huumoria, valtavaa hikeä, huonoja vitsejä ja "pikkulauantai" fiilistä. Pukukoodi vapaa, mutta SAA pukeutua :)

"Ei tule mieleen toista harrastusta, jonka parissa on yhtä hauskaa. Naurua, hupia on riittänyt, kun korvien väli tekee jotain ja keho ei ainakaan sitä, mitä pitäisi tehdä"

Pyöräillen peruskunto paremmaksi!

Pyöräily on monelle tuttua juttua aina lapsuudesta lähtien. Monesti käytetäänkin sanontaa "Se on yhtä helppoa kuin pyörällä ajaminen" asioista, jotka koetaan kaikille sopiviksi tai helpoiksi omaksua. Pyöräily on  kaikin puolin loistava liikuntamuoto, sillä se kohottaa peruskuntoa nopeasti, lisää alaraajojen voimaa ja vahvistaa sydäntä. Lisäksi pyöräily on hyvin nivelystävällinen harjoittelumuoto ja soveltuukin sen vuoksi erinomaisesti polvi-/ lonkkaleikkauksista kuntoutuville.

Pyöräily sopii kaikille!

Syitä, miksi pyöräily ei itselleen sopisi, löytyy varmasti monelta: "En omista pyörää, ei ole varaa pyörään, pyöräily on tylsää ja yksitoikkoista, se on vaarallista ja siinä tulee hiki." Tarkkaan kun asiaa pohtii, niin huomaa edellisten syiden olevan itseasiassa vain tekosyitä.

Pyöräily on paitsi hieno tapa pitää yllä peruskuntoa, se on myös oiva keino päästä paikasta toiseen ja toisinaan jopa nopeammin kuin autolla tai julkisilla kulkuneuvoilla! Samassa ajassa, kun etsit autolle parkkipaikkaa tai odotat bussia, voisit olla pyöräillen jo perillä.

Kesäfiilistelyä!

Työmatkat taittuu kätevästi pyörällä

Kesällä työmatkat on helppo sujauttaa pyöräillen. Matkaan lähteminen saattaa sateella tuntua kyllä hieman vastenmieliseltä, mutta silloin kannattaa kääntää asia positiiviseksi - sade vain kaunistaa, tekee ihmeitä kasvoille ja virkistää mielen. Kaiken lisäksi nykyajan pyöräilyvaatteet ovat erittäin laadukkaita ja vieläpä mukavat pitää yllä. 

Pyöräily on myös edullinen ja ympäristöystävällinen tapa liikkua, koska se ei syö bensaa, ei aiheuta päästöjä eikä melua. Asia mistä sinun tulee pyöräilijänä huolehtia, on oman "kauramoottorin" huolto ja pyöräilykypärän käyttö.

Pyöräilystä väsyneet jalat huilaavat riippukeinussa

Entäs sitten talvella?
Talvella moni jättää ulkonapyöräilyn hetkellisesti, koska lumi ja jää ei houkuta liukkaille teille. Hyvää pyöräilyinnostusta ei kannata kuitenkaan kuopata, vaan silloin on aika siirtyä sisätiloihin ja vaikkapa tänne meille Gymille! Sisäpyöräilytunteja eli Spinning -tunteja on tarjolla monta kertaa viikossa aamuvarhaisesta iltaan.

SuperOhjuksistamme mm. Mia ohjailee Spinning -tunteja ja laji on vienyt omalla tavalla "mukanaan". Mia nautiskeli kesällä pyöräilyn lumosta niin Suomessa kuin myös Virossa. Kesän aikana hän osallistui myös triathlonkisaan, ssa hän sai vastata pyöräosuudesta. Mian kesävinkki kaikille: "hypätkää hyvät ihmiset tänä kesänä pyörän selkään, katselkaa ympäristöänne ja luontoa uusin silmin."

Mikäli et ole vielä kokeillut Spinning -tuntejamme, on Sinulla ja ystävälläsi mainio tilaisuus osallistua kesän viimeiselle SuperSpinning -tunnille keskiviikkona 24.8. klo 17.25. Kiitoksena kesän spinnaajille, tarjoamme 60min sijasta 1,5h pyöräilyä vauhdikkaissa ja hikisissä tunnelmissa. Tervetuloa!

Ready, Steady, Go!

Venytä Vanuta Virkisty!

Aikaisemmassa blogissamme kirjoitimme silmiä ympäröivien lihasten jumppaamisen tärkeydestä - olethan muistanut treenata silmiäsi päivittäin?

Taukojumppa työn tai opiskelun välissä on erittäin suositeltavaa varsinkin silloin, jos tiedät työskenteleväsi toistuvasti ja pitkään samassa asennossa, joka kuormittaa lihaksistoasi yksipuolisesti. Käväisimme haastattelemassa asiantiimoilta Someron Säästöpankin Salon konttorissa työskentelevää Tarja Fröbergiä. Tarja on Gymin pitkäaikainen asiakas ja hänen työnsä on puhtaasti toimistotyötä. Asiakastapaamiset tapahtuvat pääsääntöisin konttorilla ja silloin asiakkaan kanssa "istutaan alas" keskustelemaan.

Tarja liputtaa liikunnan ja varsinkin taukoliikunnan puolesta. Itse hän ylläpitää kuntoaan lenkkeillen ja Gymillä jumpaten. Tässä Tarjan ja Gymin Kirsin taukojumppavinkit, jotka voit helposti toteuttaa vaikka pankissa asioidessa. Hieman venytystä, vanutusta ja liikettä päivään, niin olosi on virkeämpi koko päivän!

Taukojumppa

1. Tuolilta ylösnousut

Istuminen on monille lihaksillemme lähes täydellinen lepotila ja toisinaan joidenkin lihasten jännitystila. Istumisen aikana aineenvaihdunta hidastuu ja selkä ylikuormittuu. Nouse työpäivän aikana ainakin kerran tunnissa ylös tuolista. Ihanteellista olisi, jos voisit tehdä muutamia nousuja peräkkäin, jotta tunnet miten pakarat ja reiden lihakset aktivoituvat.

2. Taivuta ja venytä

Jää seisomaan ja taivuta ylävartaloasi vuoroin oikealle ja vasemmalle. Voit jäädä hetkeksi taivutukseen - tunne miten kyljet venyvät ihanasti. Taivutusten lomassa voit vielä pyörittää lantiotasi vaihtaen suuntaa, jolloin lisäät liikettä ja aineenvaihduntaa lannerangan aluelle. Alaselkä joutuu istumatyössä koville ja siksi on hyvä vetreyttää lannerangan aluetta aika-ajoin.

3. Pyöristä ja notkista

Myös yläselän lihakset ja rintarankaa ympäröivät lihakset kaipaavat liikettä. Mm. päätetyötä ja autoa ammatikseen ajavat huomaavat hyvin pian, miten hartialinja kääntyy eteenpäin ja ryhti huononee. Rintalihasten venyttäminen ja yläselän lihasten vahvistaminen on hyvän ryhdin kannalta tärkeätä muistaa! Tässä pari helppoa liikettä, jotka Tarja sanoi ottavansa ehdottomasti käyttöönsä!

TerveSelkä -kurssi

Kirsi vinkkaa vielä, että mikäli kärsit päivittäin päänsärystä, alaselän jumista tai hartiasäryistä niin Gymillä starttaa syyskuussa 3.9. TerveSelkä-kurssi. Kurssin tunneilla keskitytään ennaltaehkäisemään helpoilla liikkeillä selkäkipuja ja ylläpitämään selän hyvinvointia. Käy lukemassa lisää kurssista nettisivuiltamme http://gymfitness.fi/ajankohtaista ja ilmoittaudu mukaan!