Täydellinen yömyssy

Hmm.. Mitä sitä tänään söisi iltapalaksi? Tässä todella herkullinen ja helppo smoothie -resepti testattavaksi!

Täydellinen yömyssy
1 1/2 dl maitorahkaa
1/2 dl maustamatonta jogurttia
1 dl marjoja
2 tl oliiviöljyä
1 rkl vehnäleseitä
2 tl pähkinärouhetta

Sekoita ainekset tehosekoittimessa kuohkeaksi ja tarjoile marjojen kera. Kokeile myös korvata maitorahka vaniljan -makuisella Skyr -rahkalla, toimii!

Ravintoarvot:
Kaloireita 229kcal
Proteiinia 19,9g
Hiilihydraattia 14,5g
Rasvaa 9,5g

VINKKEJÄ TERVEELLISEEN ILTAPALAAN

Iltapalan on hyvä olla monipuolinen, jotta elimistösi saa yöksi kaikki tarvitsemansa ravintoaineet.

Proteiinit:

• Iltapalassa on hyvä olla paljon hitaasti imeytyvää proteiinia, koska edessä on pitkä yö
• Jos et syö proteiinia, elimistö purkaa aminohappoja lihaksista yön aikana

 Rasva:

• Rasva hidastaa proteiinin imeytymistä ja auttaa aivoja palautumaan päivästä

 Hiilihydraatit:

• Kuitu hidastaa ruuan sulamista

 Vitamiinit:

• Vitamiineja tarvitaan kaikkiin elintoimintoihin
• Illalla vitamiinien ja hiilihydraattien lähteenä toimivat parhaiten marjat sekä vesipitoiset vihannekset ja kasvikset

 Ihanan täyteläinen proteiinismoothie iltapalaksi tai välipalaksi
30g vaniljanmakuista proteiinijauhetta
3dl maitoa tai vettä
1/2 avokadoa
1dl mansikoita tai mustikoita

Sekoita sauvasekoittimella tai tehosekoittimessa ja nauti!

Ravintosisältö: (maitoon tehtynä/veteen tehtynä)
Kaloreita: 362kcal / 263kcal
Proteiinia: 34g / 24g
Hiilihydraatteja: 20g / 5,2g
Rasvaa: 10g / 10g

Tämä helppo smoothie sisältää siis kaiken mitä iltapalaltasi tarvitset: proteiinia, hyviä rasvoja ja hiilihydraatteja. Makukin on todella herkullinen!

Tulossa on vielä kaksi herkullista iltapalareseptiä, pysy kuulolla! :-)