9. tammikuuta 2018

Aloita uusi vuosi liikkumalla oikein ja monipuolisesti


Nyt on joulu takanapäin ja uusi vuosi voi alkaa. Jokainen meistä on varmaan tehnyt pieniä tai vähä suurempiakan lupauksia vuodelle 2018. Joku haluaa aloittaa uuden harrastuksen, joku pyrkii syömään vähemmän herkkuja, joku haluaa laihduttaa, joku haluaa kasvattaa lihasmassaa ja joku palkkaa itselleen pt:n neuvomaan elämäntapamuutoksessa. Jokaisella meistä on kuitenkin omat tavoitteet ja sen takia jokaisen liikunnallisuus on erilaista. Mutta kuinka monta kertaa viikossa ja millaista liikuntaa tulisi harrastaa, jotta keho voisi hyvin ja kunto kohenisi?

  • Yksi liikuntasuoritus olisi hyvä kestää vähintään 20-30 min säännöllisesti toteutettuna
  • Lihaskuntotreeniä tulisi harrastaa 3 kertaa viikossa esim. kuntosali
  • Aerobista liikuntaa noin 2 kertaa viikossa esim. lenkkeily, uinti, sauvakävely 
  • Muista pitää myös lepopäiviä 1-2 kertaa viikossa
  • Venyttele ja kehitä kehon liikkuvuutta

Tässä vielä yksi hyvä esimerkki viikon treeneistä:

Maanantai
Tiistai
Keskiviikko
Torstai
Perjantai
Lauantai
Sunnuntai
kuntosali
60 min
jalat
lenkkeily
45 min
reipas tahti
kuntosali
60 min
selkä, takaolkapäät,
hauis
lepopäivä,
hieroja
60 min
kuntosali
60 min
rinta,
olkapäät,
ojentajat
uinti
45 min,
matkaa uiden
jooga/rullaus
60 min



💪