Kesä, loma, rentous ja muutama lisäkilo – miten palata takaisin ruotuun?

Kesä oli ja meni, mutta epäterveelliset elämäntavat jäivät päälle. Tuli syötyä epäsäännöllisesti, herkuteltua, liikunta jäi vähemmälle ja oli joka sortin juhlaa. Nyt farkut kiristää, olo on pöhöttynyt ja vyötäröllä komeilee muutama lisäkilo. Onneksi paluu arkeen on alkanut, mutta miten saada taas kiinni terveellisistä elämäntavoista. 

Tässä muutamia vinkkejä siihen: Jätä herkuttelu vähemmälle. 

1. Tässäkin pätee hyvä 80/20-periaate. 80% ajasta tekee terveellisiä ruokavalintoja ja loput 20% voi olla rennompaa syömistä. Esimerkkinä tästä voisi ajatella, että arkena pitää kiinni terveellisyydestä ja viikonloppuisin sallii itselleen herkkuhetken.
2. Lähde taas reippaasti liikkumaan. Ilmoita itsesi syksyn liikuntaryhmään, osta kuntosalikortti lähisalille tai innosta ystäväsi yhdessä lenkille. Yhdessä liikkuminen on motivoivaa!
3. Syö säännöllisesti pieniä aterioita. Olisi hyvä syödä 3-4h välein, jotta aineenvaihdunta pelaa oikein eikä nälkä yllätä. Jos tämä  tuottaa ongelmia, laita itsellesi vaikka muistutus kännykkään.
4. Vesi, vesi ja vesi. Vaihda janojuomaksi vesi ja juo sitä noin 2-3 litraa.
5. Nuku tarpeeksi. Kesän karkeloissa tuli valvottua ihanien kesäöiden takia, joten kiinnitä taas huomiota mm. aikaisin nukkumaan menemiseen. Sopiva unen määrä on 7-9h.

Jos näillä vinkeillä et vaan saa itseäsi niskasta kiinni, ota yhteyttä asiantuntijaan. Esimerkiksi Personal Trainer voi auttaa sinua liikunnan ja ravinnon kanssa. Muista, että älä ole liian ankara itsellesi!

Personal Trainer Henna työssään

PersonalTraining

Mikä ihme on Personal Trainer? Tarvitsenko minä sellaisen ja mihin? Kenelle Personal Trainer sopii? Mitä sellainen palvelu maksaa?

Personal Trainer, lyhennettynä PT, on koulutettu, henkilökohtainen valmentajasi. Personal Trainerin työnkuva on hyvin laaja: se muotoutuu jokaisen asiakkaan kanssa erilaiseksi. Yksi haluaa oppia nauttimaan liikunnasta, toinen haluaa saada lisää energiaa päiviinsä ja kolmas tukea painonpudotukseen. PT:n työnkuvia on yhtä monta erilaista kuin on asiakastakin.

Personal Trainer auttaa Sinut tavoitteeseesi tai auttaa Sinua asettamaan itsellesi ne tavoitteet, joita kohti kuljetaan yhdessä. PT:n kanssa treenataan, käydään läpi ruokavaliota tai opetellaan kehonhuoltoa; riippuen ihan siitä, mitä Sinä haluat ja tarvitset. Tai mikä Sinua voisi auttaa kohti tavoitteitasi.

Asiakaskokemuksia

Kysyimme muutamilta nykyisiltä ja entisiltä PT–asiakkailtamme kokemuksia ja ajatuksia GFC Personal Trainingista.

Mihin olet saanut apua Personal Trainerilta? Mihin Personal Trainerista on ollut hyötyä?

"Alussa oli tärkeää, että oli joku, joka neuvoi siinä mitä ja miten usein minun tulee tehdä, ja joku joka osasi keskustella ja vastata kysymyksiin; toisaalta oli tärkeää että joku esitti itselle niitä tärkeitä kysymyksiä, jotta omasta suunnitelmasta tuli itselle oikea ja tunnisti omat motivaatiotekijät ja niiden taustat."  - Nainen, 46v.

Oliko sinulla jokin tavoite, vai miksi päätit ottaa yhteyttä Personal Traineriin?

"Tavoitteeni oli tehdä pysyvä elämänmuutos ja elää terveellisemmin. Konkreettisella tasolla (kilot, urheilullinen saavutus) minulla ei kuitenkaan ollut tavoitetta. Halusin tukea siihen, että pitäisin itsestäni parempaa huolta - ja hokkuspokkus; sillä tavoitteella kadonnut kiloja ja senttejäkin." - Nainen, 46v.

Mikä Personal Trainerin kanssa on ollut parasta?

"Parasta pt:n kanssa oli uusien saliohjelmien harjoittelut ns. rääkkitunnit, missä hän sai minut tekemään täysillä sen, mikä yksin ei yleensä onnistu." -Nainen, 59v.

Ovatko liikuntatottumuksesi/ravintotottumuksesi muuttuneet, jos on niin miten?

"Kyllä, halusin pudottaa painoa ja saada liikunnan osaksi arkeani. Halusin oppia kuntosalilla käymisen. Saada oma elämä hallintaani. " - Nainen, 49v.

Onko sopiva Personal Trainer ollut helppo löytää?

"Kyllä ja ei... Katselin monia mainoksia ja sitä kautta päätin ottaa yhteyttä omaani. Se, että mistä tietää, että kemiat toimii ynnä muuta, on vaikeaa." - Nainen, 49v.

Kenelle Personal Trainer -palvelut sopivat?

"Suosittelen PT:n hankkimista kaikille, jotka vähänkin miettivät asiaa. Tämä on juttu mihin kannattaa satsata. Oma elämänlaatuni on kohentunut niin huomattavasti, että sitä ei pysty edes kuvailemaan. Olen pystynyt saamaan kokemuksia, joista ennen vain haaveilin. Ole rohkea!" -Nainen 49v.

"Personal Trainer on ihan ehdoton juttu, jos tilanteesi on se, että elämäntavat eivät ole ihan mallillaan. PT:n kanssa liikkuminen on heti alusta lähtien järkevää ja oikeanlaista; näin et hukkaa aikaa vääränlaiseen treenaamiseen!" -Nainen 46v.

"Suosittelen PT:a kaikille, jotka vähänkin epäröivät yksin onnistumista"  -Nainen 59v.

Kiinnostuitko?

Me täällä Gym & Fitness Centerissä eli tuttujen kesken Gymillä, tarjoamme niin henkilökohtaista yksilövalmennusta kuin pienryhmävalmennusta GFC Trainereiden kanssa. Mikäli Sinua hiukankin kiehtoo oman PT:n hankinta, niin tule tutustumaan GFC Trainereihimme Kirsiin ja Hennaan PT-päivänä maanantai 12.9. klo 16-20. Menossa mukana myös Easywayn InBody kehonkoostumusmittaajat Ossi kumppaneineen. Tervetuloa!