tag:blogger.com,1999:blog-45678672119934274722024-02-19T13:08:52.127+02:00GFC SaloTeam GFChttp://www.blogger.com/profile/11144181329107950183noreply@blogger.comBlogger39125tag:blogger.com,1999:blog-4567867211993427472.post-40417133043667378402019-05-20T18:49:00.000+03:002019-05-20T18:49:35.035+03:00Haastattelussa Superohjus Juuso<div style="color: black; direction: ltr; font-family: sans-serif, serif, "EmojiFont"; font-size: 11pt; margin: 0px; padding: 0px;">
<b>1. Nimesi? </b><br />
<span title=":pieni_hymy:"><span title=":hymy:">Juuso Aleksi Hirvikorpi</span></span></div>
<div style="color: black; direction: ltr; font-family: sans-serif, serif, "EmojiFont"; font-size: 11pt; margin: 0px; padding: 0px;">
<span title=":pieni_hymy:"><span title=":hymy:"> </span></span><b>
</b></div>
<b>
</b>
<br />
<div style="color: black; direction: ltr; font-family: sans-serif, serif, "EmojiFont"; font-size: 11pt; margin: 0px; padding: 0px;">
<b>
2. Ikäsi? </b></div>
<div style="color: black; direction: ltr; font-family: sans-serif, serif, "EmojiFont"; font-size: 11pt; margin: 0px; padding: 0px;">
22 vuotta<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-CXZJDHoBHm50C01snxhAbIGGAsPEQL3_hkfntD_B5G5Dc1TdEXjrPvAF3YZvWRMV9ew-SfKCwt-rGZ-0iJozC8taVzZBlQQW616bS0kKdeUGqcEfduA8hmBi0TnG4WmMZbhcbATlPh0/s1600/IMG_20190207_162153M.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1136" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-CXZJDHoBHm50C01snxhAbIGGAsPEQL3_hkfntD_B5G5Dc1TdEXjrPvAF3YZvWRMV9ew-SfKCwt-rGZ-0iJozC8taVzZBlQQW616bS0kKdeUGqcEfduA8hmBi0TnG4WmMZbhcbATlPh0/s320/IMG_20190207_162153M.jpg" width="227" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Juuso armeija meiningeissä</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="color: black; direction: ltr; font-family: sans-serif, serif, "EmojiFont"; font-size: 11pt; margin: 0px; padding: 0px;">
<b><br /></b>
</div>
<b>
</b>
<br />
<div style="color: black; direction: ltr; font-family: sans-serif, serif, "EmojiFont"; font-size: 11pt; margin: 0px; padding: 0px;">
<b>
3. Koulutuksesi? </b><span title=":pieni_hymy:"><span title=":hymy:"> </span></span></div>
<div style="color: black; direction: ltr; font-family: sans-serif, serif, "EmojiFont"; font-size: 11pt; margin: 0px; padding: 0px;">
<span title=":pieni_hymy:"><span title=":hymy:">Olen opiskellut Kisakallion urheiluopistossa kolme vuotta kestäneen liikunnanohjauksen perustutkinnon eli liikuntaneuvoja ja samalla virallisen personal trainerin koulutuksen. Järjestyksenvalvoja sekä uimaopettaja kurssit myös käyty liikuntaneuvoja opintojen aikana.</span></span></div>
<div style="color: black; direction: ltr; font-family: sans-serif, serif, "EmojiFont"; font-size: 11pt; margin: 0px; padding: 0px;">
<b><br /></b>
</div>
<b>
</b>
<br />
<div style="color: black; direction: ltr; font-family: sans-serif, serif, "EmojiFont"; font-size: 11pt; margin: 0px; padding: 0px;">
<b>
4. Miten päädyit liikunta alalle? </b></div>
<div style="color: black; direction: ltr; font-family: sans-serif, serif, "EmojiFont"; font-size: 11pt; margin: 0px; padding: 0px;">
<span title=":pieni_hymy:"><span title=":hymy:">Olen harrastanut
liikuntaa koko elämäni pienestä pitäen (mm...yleisurheilu,
lentopallo, tennis, sulkapallo) ja hetken sähköpuolella opiskeltuani totesin, että se
ei ole minua varten vaan haluan liikunnasta itselleni ammatin.
Päätin hakea Varalan urheiluopistoon ja Kisakallioon. Molempiin pääsin
ja 1. valintani Kisakallioon Lohjalle sitten menin. </span></span></div>
<div style="color: black; direction: ltr; font-family: sans-serif, serif, "EmojiFont"; font-size: 11pt; margin: 0px; padding: 0px;">
<b><br /></b>
</div>
<b>
</b>
<br />
<div style="color: black; direction: ltr; font-family: sans-serif, serif, "EmojiFont"; font-size: 11pt; margin: 0px; padding: 0px;">
<b>
5. Mikä on parasta ammatissasi? </b><br />
Ammatissa parasta on ohjata erilaisia liikuntamuotoja, kannustaa ja
innostaa liikunnan harrastamiseen asiakkaita. Eri ikäiset asiakasryhmät
ovat myös hyviä puolia.</div>
<div style="color: black; direction: ltr; font-family: sans-serif, serif, "EmojiFont"; font-size: 11pt; margin: 0px; padding: 0px;">
<b> </b>
</div>
<b>
</b>
<br />
<div style="color: black; direction: ltr; font-family: sans-serif, serif, "EmojiFont"; font-size: 11pt; margin: 0px; padding: 0px;">
<b>
6. Mikä "huonointa"? </b></div>
<div style="color: black; direction: ltr; font-family: sans-serif, serif, "EmojiFont"; font-size: 11pt; margin: 0px; padding: 0px;">
Välillä omat treenit jää vähälle, koska työn puolesta tulee liikuttua paljon. Myös jos on kipeänä, työn tekeminen on haastava.<span id="🙁" title=":lievä_murojotus:"> </span></div>
<div style="color: black; direction: ltr; font-family: sans-serif, serif, "EmojiFont"; font-size: 11pt; margin: 0px; padding: 0px;">
<b><br /></b>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGVC2-4jF3S2wPteIvSCpdHX1ELSYk7Ts2G0zUe5VyDDTTMN9dsLqVzryJbpBQW9xN8prS1iXu9hUntRLn5epRfTprSgddfU2rvr8eWNub23vv_pdCoxZYuHi6GdwlNjzCmzhFgzJFeAU/s1600/p20+1387%2528m.%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1333" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGVC2-4jF3S2wPteIvSCpdHX1ELSYk7Ts2G0zUe5VyDDTTMN9dsLqVzryJbpBQW9xN8prS1iXu9hUntRLn5epRfTprSgddfU2rvr8eWNub23vv_pdCoxZYuHi6GdwlNjzCmzhFgzJFeAU/s320/p20+1387%2528m.%2529.jpg" width="266" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Juuso treenaa 💪</td></tr>
</tbody></table>
<b><br /></b>
</div>
<b>
</b>
<br />
<div style="color: black; direction: ltr; font-family: sans-serif, serif, "EmojiFont"; font-size: 11pt; margin: 0px; padding: 0px;">
<b>
7. Miksi ja miten päädyit Gymille töihin? </b></div>
<div style="color: black; direction: ltr; font-family: sans-serif, serif, "EmojiFont"; font-size: 11pt; margin: 0px; padding: 0px;">
<span title=":lievä_murojotus:">Gymille päädyin niin, että halusin
valmistumiseni jälkeen lisätä ammattitaitoani ja uusia haasteita. Otin
gymiin yhteyttä, sovimme demo-ohjauksen ja pian olinkin jo
ohjauskaartissa.</span></div>
<div style="color: black; direction: ltr; font-family: sans-serif, serif, "EmojiFont"; font-size: 11pt; margin: 0px; padding: 0px;">
<b><br /></b>
</div>
<b>
</b>
<br />
<div style="color: black; direction: ltr; font-family: sans-serif, serif, "EmojiFont"; font-size: 11pt; margin: 0px; padding: 0px;">
<b>
8. Milloin aloitit Gymillä? </b></div>
<div style="color: black; direction: ltr; font-family: sans-serif, serif, "EmojiFont"; font-size: 11pt; margin: 0px; padding: 0px;">
J<span title=":lievä_murojotus:">oulukuussa 2018 alotin Gymillä tuntiohjaajana ja 2019 vuoden alussa toimenkuva on lisääntynyt merkittävästi. </span></div>
<div style="color: black; direction: ltr; font-family: sans-serif, serif, "EmojiFont"; font-size: 11pt; margin: 0px; padding: 0px;">
<b><br /></b>
</div>
<b>
</b>
<br />
<div style="color: black; direction: ltr; font-family: sans-serif, serif, "EmojiFont"; font-size: 11pt; margin: 0px; padding: 0px;">
<b>
9. Paras muistosi Gymillä? </b></div>
<div style="color: black; direction: ltr; font-family: sans-serif, serif, "EmojiFont"; font-size: 11pt; margin: 0px; padding: 0px;">
Kun asiakkaat kiittävät ja ovat kiitollisia jumppien jälkeen. Toki myös
mahtava työporukka ja yhteiset illanvietot (2018 kesäpäivä Turussa
ja 2019 Gymin synttäripirskeet ym). </div>
<div style="color: black; direction: ltr; font-family: sans-serif, serif, "EmojiFont"; font-size: 11pt; margin: 0px; padding: 0px;">
<b><br /></b>
</div>
<b>
</b>
<br />
<div style="color: black; direction: ltr; font-family: sans-serif, serif, "EmojiFont"; font-size: 11pt; margin: 0px; padding: 0px;">
<b>
10. Mikä tekee susta hyvän ohjaajan? </b></div>
<div style="color: black; direction: ltr; font-family: sans-serif, serif, "EmojiFont"; font-size: 11pt; margin: 0px; padding: 0px;">
Pyrin olemaan kannustava, innostava ja tsempata parhaalla tavalla.
Ohjeistan selkeästi ja pidän harjoitteet monipuolisina. Musiikki on myös tärkeässä
roolissa ja panostan siihen. Aina voi kehittyä ohjaajana ja oppia uutta myös muilta ohjaajilta. Varsinkin
ensikertalaiset pyritään huomioimaan erityisesti
tunneillani.</div>
<div style="color: black; direction: ltr; font-family: sans-serif, serif, "EmojiFont"; font-size: 11pt; margin: 0px; padding: 0px;">
<b><br /></b>
</div>
<b>
</b>
<br />
<div style="color: black; direction: ltr; font-family: sans-serif, serif, "EmojiFont"; font-size: 11pt; margin: 0px; padding: 0px;">
<b>
11. Mitä teet Gymillä? (tarkoittaa ryhmäliikuntaa, pt, aspa..??) </b> </div>
<div style="color: black; direction: ltr; font-family: sans-serif, serif, "EmojiFont"; font-size: 11pt; margin: 0px; padding: 0px;">
Työn kuvaan kuuluu parhaillaan vastaanotto, salin siivous,
kuntosaliohjaukset ja -ohjelmat, ryhmäliikunta ja erilaiset
yksityistunnit yms...<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAN1yS7oE-q78xHQdnPeN4iSSqA7kZBWBIdeYBjIi0KOvhicIRJCREoSuAERRYCBpUd73L3TB0VWiLgTbFMYjKB0hWO6_JQMqrNJQyIeOKiwSUMqyYzTneS-oDdAohQgTo68hmOmpbYsI/s1600/IMG_20190520_183634.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAN1yS7oE-q78xHQdnPeN4iSSqA7kZBWBIdeYBjIi0KOvhicIRJCREoSuAERRYCBpUd73L3TB0VWiLgTbFMYjKB0hWO6_JQMqrNJQyIeOKiwSUMqyYzTneS-oDdAohQgTo68hmOmpbYsI/s320/IMG_20190520_183634.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">"Jaksaa, jaksaa!"</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<b>12. Missä näkisit itsesi 10 vuoden päästä? Tai millaista työtä tekisit? (liittyy uraan) </b></div>
<div style="color: black; direction: ltr; font-family: sans-serif, serif, "EmojiFont"; font-size: 11pt; margin: 0px; padding: 0px;">
Toivon, että se olisi liikunta-alalla. Olen avoin erilaisille
vaihtoehdoille. Aika näyttää missä ollaan 10 vuoden päästä.
Toivottavasti sellaista työtä, jossa pystyy auttamaan ihmisiä oli se
sitten liikunnan ja hyvinvoinnin lisääminen tai jotain muuta vastaavaa. Ja
sellaista, jossa ollaan ihmisten kanssa tekemisissä. Myös jatko-opiskelu
alalla on käynyt mielessä.</div>
<div style="color: black; direction: ltr; font-family: sans-serif, serif, "EmojiFont"; font-size: 11pt; margin: 0px; padding: 0px;">
<b><br /></b>
</div>
<b>
</b>
<br />
<div style="color: black; direction: ltr; font-family: sans-serif, serif, "EmojiFont"; font-size: 11pt; margin: 0px; padding: 0px;">
<b>
13. Asia mitä emme vielä tiedä sinusta ;) </b></div>
<div style="color: black; direction: ltr; font-family: sans-serif, serif, "EmojiFont"; font-size: 11pt; margin: 0px; padding: 0px;">
Leppoisan ja rauhallisen ohjaajakuoren sisältä löytyy oikeasti tempperamenttinen nuori mies<b>.</b><br />
<b><br /></b></div>
<div style="color: black; direction: ltr; font-family: sans-serif, serif, "EmojiFont"; font-size: 11pt; margin: 0px; padding: 0px;">
<b style="font-size: 11pt;">14. Mitä neuvoja antaisit asiakkaalle joka ei ole ennen käynyt
liikuntakeskuksessa liikkumassa? Suosittelisitko jotain tiettyjä
tunteja/salia...? Kyse siis vähän liikkuvasta. </b></div>
<div style="color: black; direction: ltr; font-family: sans-serif, serif, "EmojiFont"; font-size: 11pt; margin: 0px; padding: 0px;">
<span title=":hymy:">Rohkeasti kokeilemaan uusia liikuntamuotoja. Vain
siten tietää mikä on se oma juttu. Olisi se sitten yksin tai porukassa
tehtäviä harjoituksia. Ryhmäliikunnasta löytyy varmasti mieleisiä
vaihtoehtoja ja saliharjoitteluun saa aina apua
osaavalta henkilökunnalta. Eli on helppo lähteä turvallisesti
kuntosalillakin harjoittelemaan. Tärkeä myös muistaa kehonhuollon,
ravinnon ja unen merkitys kokonaisvaltaista hyvinvointia ajatellen. </span><br />
<br />
<b>15. Terveiset Gymin asiakkaille :)</b><br />
<span title=":hymy:">Kiitän kovasti mukavista asiakaskohtaamisista sekä
yhteisistä jumppa hetkistä tähän saakka. Toivottavasti niitä tulee vielä
jatkossa paljon lisää. Huippu porukkaa kyllä käy täällä treenailemassa,
on ilo olla täällä töissä! </span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitPnU9E97gDyA3CYrn9nyP37xVSqSKmzdQZoaoV977Pi661J4246n8_fDaP1tp2Gfu8zduDuBIIg8G9Ovagv3Iaaun0lbiJ4Ddzxr1U7D6APvAA1HV6FCk_FEBx0qGxQdpwA44MI6nzMo/s1600/IMG_20190206_144556M.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="695" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitPnU9E97gDyA3CYrn9nyP37xVSqSKmzdQZoaoV977Pi661J4246n8_fDaP1tp2Gfu8zduDuBIIg8G9Ovagv3Iaaun0lbiJ4Ddzxr1U7D6APvAA1HV6FCk_FEBx0qGxQdpwA44MI6nzMo/s320/IMG_20190206_144556M.jpg" width="139" /></a></div>
</div>
Team GFChttp://www.blogger.com/profile/11144181329107950183noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4567867211993427472.post-67563480419719592772019-01-28T13:53:00.001+02:002019-01-28T13:53:37.223+02:00Gym & Fitness Centerin syntytarina<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:TargetScreenSize>800x600</o:TargetScreenSize>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>FI</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";}
</style>
<![endif]-->
<br />
<h3 class="MsoNormal" style="margin-right: 49.6pt;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-language: FI;">Miten GFC päätyi juuri Saloon?</span></h3>
<h3 class="MsoNormal" style="margin-right: 49.6pt;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-language: FI;"> </span></h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivPNaFgZheFiebAdsYc4a2Gxe3DN9e26l0S7Is58MijeeXfUEdHGJnyyjLJuyQjzGephkUxGSMjS-c39MNv6gE87r6tu4svQyQDLDrkkyysyxGt96SZEc7N39dra7af2FWIP0QgQkppBc/s1600/Tiski2003.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivPNaFgZheFiebAdsYc4a2Gxe3DN9e26l0S7Is58MijeeXfUEdHGJnyyjLJuyQjzGephkUxGSMjS-c39MNv6gE87r6tu4svQyQDLDrkkyysyxGt96SZEc7N39dra7af2FWIP0QgQkppBc/s320/Tiski2003.jpg" width="320" /></a></div>
<h3 class="MsoNormal" style="margin-right: 49.6pt;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-language: FI;"> </span></h3>
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-language: FI;">Pete harrasti ja kilpaili
kehonrakennuksessa 1980- ja 1990-luvulla. Aktiivinen nuori mies veti kehonrakennusseuraa,
valmensi alan harrastajia sekä järjesti alan kilpailuja Turussa.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Usein Peteltä kysyttiin miksi hän ei ole
perustanut omaa kuntosalia, intoa ja taitoa, kun kuitenkin löytyisi. Tämän
kysymyksen hänelle esitti myös Rila, ravintola-alan puuhamies, joka vaikutti
sekä Turussa että Salossa.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>”Mihin
perustaisit salin, jos sen tekisit?”, kyseli Rila.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Pete ei ollut koskaan vakavissaan
suunnitellut salin perustamista. Mies tunsi joka saliomistajan Turussa, eikä
halunnut lähteä kilpailemaan kavereidensa kanssa. Turku oli siis poissuljettu
paikkakunta. Yhtenä vaihtoehtona mieleen tuli Salo, tarpeeksi lähellä ja
samalla kuitenkin tarpeeksi kaukana Turusta. </span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 49.6pt; margin-top: 0cm;">
<br /></div>
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-language: FI;">Muutaman viikon vierähdettyä Rila
kutsui Peten käymään Salossa. Kyseinen päivä oli kesätorstai ja Salossa oli
iltatori. Miehet kävivät torikahvilla, Pete oli vaikuttunut ja ihmeissään
väenpaljoudesta. <span style="mso-spacerun: yes;"></span>Saman kahvikupin
ääressä Rila kertoi löytäneensä kuntosalille loistavat tilat. Heikki Lietzenillä
oli tuolloin Kaluste Center osoitteessa Turuntie 2 ja kiinteistön yläkerrassa
oli iso liiketila tyhjänä. Heikin avulla miehet pääsivät katsomaan tiloja ja ne
olivat juuri sopivat liikuntakeskukselle! Voi sitä innostuksen määrää!<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span><br />
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-language: FI;"><span style="mso-spacerun: yes;"> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiw_k0lFXBROnxjDgoU-aky7PEJeZmIgBBpKKdu1HPfcKtjgd7LS0UU4x9_ul2ao49vqbBCF_HjLWIeTXRJMryuntZpWrXrwlE4hXh2RbjItKx51q-iCDAqAlsoJ9RkbsxY1CnBPUH-F3k/s1600/RetroBP2003+%25283%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="960" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiw_k0lFXBROnxjDgoU-aky7PEJeZmIgBBpKKdu1HPfcKtjgd7LS0UU4x9_ul2ao49vqbBCF_HjLWIeTXRJMryuntZpWrXrwlE4hXh2RbjItKx51q-iCDAqAlsoJ9RkbsxY1CnBPUH-F3k/s320/RetroBP2003+%25283%2529.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Rila & Petri</td></tr>
</tbody></table>
</span></span><br />
<h4>
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-language: FI;">Leka heiluu ja uutta pintaa
pukkaa</span><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-language: FI;"> </span><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-language: FI;"> </span></h4>
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-language: FI;">Jouluna 1998 tehtiin alustava
vuokrasopimus tiloista ja saman tien alkoivat purkutyöt. Tammikuussa 1999
vuokrasopimus allekirjoitettiin ja remonttityöt pääsivät isolla vaihteella käyntiin.
Salon Gym & Fitness Centerin viralliset avajaiset olivat 6.2.1999 ja loppu
onkin historiaa…. </span><br />
<br />
<h4>
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-language: FI;">Kahta vuosikymmentä myöhemmin</span></h4>
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-language: FI;"></span><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-language: FI;">Nyt tätä liikunnan ja ilon
täyteistä taivalta on kuljettu jo 20 vuotta. Huikeaa! Tämän koko ajan olemme
liikuttaneet salolaisia samassa osoitteessa. Tiloja on muutettu ja laajennettu
vuosien saatossa, vastaamaan kulloistakin tarvetta. Salon parhaimmin
varustelluksi ja ilmastoiduimmaksi saliksi ei ilman panostusta pääse. GFC:n
koko henkilökunta rakastaa sitä mitä tekee ja tämän tunteen haluamme välittää juuri
sinulle ihan joka ikinen päivä, ihan joka ikisessä kohtaamisessa. Tulemme
jatkamaan samaa linjaa myös tulevaisuudessa, seuraavat kaksi vuosikymmentä,
here we come! </span><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKHFV58XOC-snitknlDSqINLuqx9YHueeWNm7Ep63UCVW9x1ewAgv4Jo14myjudDKQJUA9HBhxsEexidljfE7SniBHlZzGjagr63Gw2QPhj3x28tzAbo25hr0rnEN2o03cRCxB67cVyOg/s1600/MaratonSpin.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKHFV58XOC-snitknlDSqINLuqx9YHueeWNm7Ep63UCVW9x1ewAgv4Jo14myjudDKQJUA9HBhxsEexidljfE7SniBHlZzGjagr63Gw2QPhj3x28tzAbo25hr0rnEN2o03cRCxB67cVyOg/s320/MaratonSpin.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Maraton spinni</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-language: FI;"> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQ-Ka1H8WVC7fYVg4Ap98um_X-g9AAil3jssKPvHCHwGMjsZbM01l2YOcQb15mQddkAlYfgchbTT5ZmeCZUSVuNL3YxpBMPowosTK9zaYpUqJ4XU6ah71KxXwzuFKFIuVb2WBYt64weBM/s1600/HenksuSali2003.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1206" data-original-width="1600" height="241" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQ-Ka1H8WVC7fYVg4Ap98um_X-g9AAil3jssKPvHCHwGMjsZbM01l2YOcQb15mQddkAlYfgchbTT5ZmeCZUSVuNL3YxpBMPowosTK9zaYpUqJ4XU6ah71KxXwzuFKFIuVb2WBYt64weBM/s320/HenksuSali2003.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">GFC ohjaajat v. 2003</td></tr>
</tbody></table>
</span><br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-language: FI;"></span><b><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-language: FI;">Kiitos näistä vuosista kuuluu
teille maailman parhaat asiakkaat ❤</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-language: FI;">Kiitos myös reippaalle ja
ammattitaitoiselle henkilökunnallemme ❤</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-language: FI;">Kiitos Salo, että olemme saaneet
liikuttaa asukkaitasi ❤</span></b></div>
Team GFChttp://www.blogger.com/profile/11144181329107950183noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4567867211993427472.post-78165257230741356192018-05-08T11:34:00.000+03:002018-05-08T11:34:21.136+03:00Bungee-Training® on saapunut Gymille!<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: small;">Bungee on norjalaisten urheiluhuippujen kehittämä liikuntakonsepti. Treenivälineenä toimii vastustuskuminauha. Bungee kehittää voimaa, kestävyyttä, tasapainoa, motoriikkaa, nopeutta, kimmoisuutta ja kehon hallintaa, joten se on todella monipuolinen liikuntamuoto. Bungee tehdään pareittain intervallitreeninä. Toinen pareista laittaa kuminauhan toisen pään vyötäisille ja toinen ottaa kiinni kahvoista.Treeniosiot toistetaan vuorotellen toisen tsempatessa treenaajaa. Tämä treenimuoto on siitä myös kiva, että se sopii kaiken ikäisille, kokoisille ja sekä miehille että naisille.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2Ec4LgnfMoITNf6idzaLe4JihVOpchlcrW8b0qldiTE1EgwkS7BF3PdRCt9nVrv9Njc-RfAz-hzJ7q3CPOsRUtubfTCu_maNz3FtLmmJaEvCO_LfTyq2cFQVcu_sAd3CZg285P2Jj4hI/s1600/_MG_0039.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1067" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2Ec4LgnfMoITNf6idzaLe4JihVOpchlcrW8b0qldiTE1EgwkS7BF3PdRCt9nVrv9Njc-RfAz-hzJ7q3CPOsRUtubfTCu_maNz3FtLmmJaEvCO_LfTyq2cFQVcu_sAd3CZg285P2Jj4hI/s320/_MG_0039.jpg" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">X-hypyt</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnFCmegU1GA1bHr2_dvD26NRa2SlC7JnwrbJkLGCqIAd2ASpvQ2Zo-zViB9lXz5a5jiIqlnM_e_8JbeQYAhcpGm4TwPSi9Lu76t5jl9BNE1CgO8UFUsWupkWBBxTYB75kARBfStZTmASk/s1600/_MG_0127.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1068" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnFCmegU1GA1bHr2_dvD26NRa2SlC7JnwrbJkLGCqIAd2ASpvQ2Zo-zViB9lXz5a5jiIqlnM_e_8JbeQYAhcpGm4TwPSi9Lu76t5jl9BNE1CgO8UFUsWupkWBBxTYB75kARBfStZTmASk/s320/_MG_0127.jpg" width="320" /> </a></td><td style="text-align: center;"></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Punnerrukset eteen</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWeiPI-dxWDByJzqyY0FmEROLx9Fo85IWf-Xl3Hq4jwfk1pdhEVDWqKqZBvq372mLMPmNOmsG9yOBkSTzeqUyzn93EpIPe213MNku5srrnAPzcQrXvAL7raw49bTsoUkWjcDvpYEChW08/s1600/_MG_0251.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1067" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWeiPI-dxWDByJzqyY0FmEROLx9Fo85IWf-Xl3Hq4jwfk1pdhEVDWqKqZBvq372mLMPmNOmsG9yOBkSTzeqUyzn93EpIPe213MNku5srrnAPzcQrXvAL7raw49bTsoUkWjcDvpYEChW08/s320/_MG_0251.jpg" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Juoksu eteen ja kosketus lattiaan</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKFRgJEOJ7G33P4VOrih6_i59JP-oEtxzIL0uJ7vq-7x6b4XxudCaSzBRHdNbRTporNpiZa2zxbLM380eqxdxh0GgPCcuAo3yhz4p6Nz8AWv26O9e2XR-ot3VieTzK-65ltjqKuaSN19k/s1600/_MG_0280.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKFRgJEOJ7G33P4VOrih6_i59JP-oEtxzIL0uJ7vq-7x6b4XxudCaSzBRHdNbRTporNpiZa2zxbLM380eqxdxh0GgPCcuAo3yhz4p6Nz8AWv26O9e2XR-ot3VieTzK-65ltjqKuaSN19k/s320/_MG_0280.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vedot taakse</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-size: small;"><br /></span>Team GFChttp://www.blogger.com/profile/11144181329107950183noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4567867211993427472.post-81921169203016080922018-05-04T15:28:00.000+03:002018-05-04T15:28:10.419+03:00"Elän itselleni"- Annen tarina Vol. 1<div align="left" class="MsoNormal" style="margin-left: 36pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background: white;">“Olen 50-vuotias nainen, joka ei saa itseään ruotuun syömisessä eikä
liikunnassa. Nyt on aika tehdä jotain, kun en yksin saa aikaiseksi kuin kahden
viikon pyrähdyksen”. Tämä oli Annen ensimmäinen
yhteydenotto. Sovin Annen kanssa ensimmäisen tapaamisen, johon hän innokkaana
tuli muutaman päivän etuajassa. Omien sanojensa mukaan hän joutui siis ylittämään
kaksi kertaa korkean kynnyksen. </span> <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Miksi Personal Trainer? "</b>Olin täysin kyllästynyt elämän
rytmiini, tapoihin, selittelyihin ja tekosyihin. Tein päätöksen ostaa itselleni
joululahjaksi 3 kuukauden PT-ohjauksen ja salikortin. Projektin nimeksi tuli ”elän itselleni”.
Ystävälläni oli hyvä kokemus Personal Trainer –palvelusta. Siitä sainkin
kannustusta laittaa sähköpostia Kirsille heti, kun olin päättänyt aloittaa
projektin."</span></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img border="0" data-original-height="1280" data-original-width="675" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVvz9lLhfqtfYCfasBbnkHZSUfbdqFBNCXue561Scyt8Yu9ugof9nkKaXGOKWRPvvzOd61JEgZ4X7AfyZkHVmu_DLXnCuaJ3jbden6pZquenZaoHw29WN-eTeh7vhoS_KVxPaOrfZ9MNY/s640/Ruska2017.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="336" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Anne syksyllä 2017</td></tr>
</tbody></table>
</span></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> <b>Olivatko
liikunta-ja ruokatottumuksesi pahat? Miten hunningolla olit? </b>"Aamun aloitin pelkällä kahvilla
ja sen voimalla saatoin mennä koko päivän. Välillä otin vähemmän terveelliset eväät
töihin, mutta useimmiten päivät menivät todella huonolla/vähällä ruualla.
Illalla ei sitten riittänytkään mikään: pitsaa, kebabia, leipää yms. Olo oli
nuutunut ja väsynyt. Olin ärsyyntynyt, kun en pystynyt tekemään muutosta itse.
Olin suunnittelut tekeväni muutosprojektin 50-vuotis päiväksi. Vuosi myöhässä
mentiin. Välillä sain itseni vesijuoksuun,
mutta sekin oli satunnaista. Olin tekosyiden mestari, kun joku pyysi minua kävelemään
tai salille. Hulluinta oli se, että pidän vilpittömästi liikunnasta. Istuin
kuitenkin vain kotona sohvalla ja kudoin. Kutominen on intohimoni."</span></div>
<div align="left" class="MsoNormal" style="margin-left: 72pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Tavoitteesi projektille? </b>"Halusin olla energinen ja
kevyempi. Ulkopuolisesta voi tuntua siltä, että energiaa minulla on aina
piisannut, mutta oma tuntemus oli päinvastainen. Suoraan sanottuna en tykännyt
itsestäni ja siitä miltä näytin. Nyt on jo jotenkin kiva katsoa peiliin, mutta
matkaa on vielä jonkin verran siihen, että olen sinut itseni kanssa. Tavoite
oli myös se, että opin pitämään saliharjoittelusta, josta en ole koskaan
tykännyt. Pidän urheilullisista vaatteista ja olisi ihanaa mennä kauppaan
ostamaan vaate, josta tykkään eikä sitä mikä mahtuu päälle."</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Miten valmennus meni? </b>"Hyvin! Kertaakaan mikään ei
tuntunut vaikealta tai oli niitä ns. inhokki vempaimia, mutta niistäkin opin
tykkäämään. Yhteiset tunnit PT:n kanssa olivat todella mukavia, kannustavia ja
todella tarpeeseen, jotta opin liikkeet tekemään oikein. Liikkumisesta sain
heti kopin ja olen nauttinut kuntosalitreeneistä. Itse asiassa on ollut vaikeaa
pitää lepopäiviä. Ehkä niissä on ollut pelkona, että repsahdan vanhaan. Aloitin
ruokavalion myös heti. Ensimmäisenä siivosin keittiönkaapeista kaiken ”ei
terveellisen” pois. Tammi-ja helmikuun elin tarkasti ruoka-ja saliohjelman
mukaan. Menot ja bileet mentiin vesilinjalla. Aamupala oli ehkä vaikein, mutta
nyt siihenkin on tottunut. Päivääni kuuluu aamupala, lounas, välipala, päivällinen
ja iltapala. Leipä oli paheeni ja helppo sekä nopea ruoka. Nyt leivän määrä on
vähäinen ja vatsa kiittää. Nälkää en ole todellakaan kärsinyt. Valmistelen
ruokia aina etukäteen. Esimerkiksi uunikasviksia teen aina kolmeksi päiväksi. Teen
myös erilaisia smoothieita, jotka ovat helppo ottaa mukaan: kun menen salille,
juon puolet ja treenin jälkeen toisen puolen."</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAj0NCIGpk5HgkI6KiUGwnCW3C2xeh46jsM6xMV42j53TkMVCdEg93PjZZy3FJiV409c-j_iRlC-5Vz6686aEVurG7Ch1K0aM2E-xA4auslD3Qd-bsk5PLizsyPv3lcMuABNcfaJs_T00/s640/_MG_0430.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="640" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Anne keväällä 2018</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Miten olet muuttunut 3kk:n
aikana? </b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">"</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Olen paljon energisempi ja virtaa piisaa. Kotona sanotaan välillä, että
voitko nyt rauhoittua ja mennä sohvalle, vaikka kutomaan. Viikon prioriteetti
on se, milloin menen salille ja uimaan. Olen huomannut, että kun tahtoa piisaa,
niin aikaa löytyy aina. Tämän projektin aikana olen ehtinyt tekemään kaikkea
mitä ennenkin. On itsensä huijaamista sanoa, ettei ole aikaa salille ja
liikunnalle. Tämä projekti on ollut erilainen kuin monet epäonnistuneet
aikaisemmat yritykseni. En ole dieetillä vaan elän itselleni projektissa, joka
on tästä eteenpäin elämäntapani. Olen myös halunnut rohkaista samassa
tilanteessa olevia kavereita liikkumaan. Tämän projektin upeana lisänä on uudet
tuttavuudet salilta. </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Paras joululahja ikinä!"</span></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Onko lähipiiri ja tuttavat
huomanneet muutoksen? </b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">"</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Olen Salpan A-poikien
joukkueenjohtaja ja rahastonhoitaja. Olen siis paljon jalkapallokentän
laidalla. Olin katsomassa yhtä peliä ja tuttavilla oli kuulemma ”kinaa” olenko
se minä, joka seisoo aidan vieressä. Talven jälkeen olin paksun toppatakin
sijaan verkkareissa, jolloin muutos paljastui. Olen pienentynyt ja vyötärö on löytynyt!
Rehellisesti sanottuna, en osaa aina itse nähdä muutosta. </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Kaverini näytti
minulle kuvia viime ruskaretkeltä Rukalla. No joo…on pakko uskoa, että vyötärö
on hiukan muuttunut sekä kroppa kiinteytynyt."</span></div>
<div align="left" class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjN7yGZs7zM9VYCt1_eG5XZANKB-MjZI3q6DI1tDevzLTq2h3DXxkTdOm7HS-MshFSoME6uNLUfPZ8Z7X8IDZXXAc-mq_1qJFfRUuk6BC_m4boNavj9gdlGKbtlLlIajGZrHggnNyyJkgM/s640/_MG_0586.jpg" width="640" /></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt;">
<br /></div>
<div align="left" class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Miten tästä
eteenpäin? </b>"Jatkan samalla energialla kohti seuraavaa tavoitetta. Sali on nyt minulle
tapa. Osallistuin Be strong- liikuntapäivänä Bungee -tunnille ja tämä uutuus
oli hauskaa sekä vei minut mukanaan. Vanhat tavat ja selittelyt ovat taakse
jäänyttä elämää. Ystävät ovat luvanneet tukea (raahata siis tavalla tai
toisella salille), jos vanhat tavat meinaa tulla takaisin."</span></div>
<div align="left" class="MsoNormal">
<br /></div>
<div align="left" class="MsoNormal">
<img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYxMOVPap1r9JMONF7mgm87uRPqlCybEI_nxp1XUHvPv3Mlx2vGsC7kKI4eckNrUaoiIGzLRRJPEOBjH23bO_BxUXXlECTPn12u_tLLnw_WYfnheZKhVQ_V5uZdtCSqkAapP3uKgCGp0E/s640/_MG_0605.jpg" width="640" /></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 10.5pt;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Tämän energiapakkauksen kanssa on ollut upea tehdä muutosmatkaa. Uskon myös,
että Annen läheiset ja tuttavat ovat aina nähneet hänet energisenä,
mutta nyt tällä virtalähteellä voi sähköistää, vaikka omakotitalon. Annessa on ihailtavaa positiivisuutta ja lapsenomaista innostuneisuutta uusiin
asioihin. Hän rohkaisee, innostaa ja auttaa myös muita. Anne on koko
valmennuksen ajan noudattanut ohjeita ja tehnyt muutokset niin kuin on sovittu.
Valmentajan näkökulmasta ”helppo valmennettava”. </span><br />
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Olen Anne sinusta niin ylpeä! </span><br />
<span style="text-indent: 21pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="text-indent: 21pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">T. PT Kirsi</span></span><br />
<div align="left" class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: FI;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Team GFChttp://www.blogger.com/profile/11144181329107950183noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4567867211993427472.post-28068259672024462572018-03-28T10:36:00.001+03:002018-03-28T10:46:04.198+03:00Susannan matka kohti terveellistä elämää<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwJPGKGziNRZgIUTrqbvbQoqJWMbIrMKbn7UNEieOJiA_XZBL-X1aNq6mGQ_nuMXh3s_4lGhjT_wGeeKfHmxG4GZ8jqQNDxchhDQM1vyc47yasQWTE_shcVoSAnq1uhsSqBAmZYo05kCg/s1600/sussubanneri-01.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="586" data-original-width="1600" height="233" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwJPGKGziNRZgIUTrqbvbQoqJWMbIrMKbn7UNEieOJiA_XZBL-X1aNq6mGQ_nuMXh3s_4lGhjT_wGeeKfHmxG4GZ8jqQNDxchhDQM1vyc47yasQWTE_shcVoSAnq1uhsSqBAmZYo05kCg/s640/sussubanneri-01.png" width="640" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;">“Olen keskivartalolihava, haaveilen uuman löytymisestä ja twerkkipepun kasvattamisesta. Liikun suht paljon ryhmäliikuntatunneilla, lemppareitani on jooga, rullailu ja pilates. Syön todella hullusti. Lihasmassa mulla on todennäköisesti melko surkea. Eniten kaipaan apua ruokavalion kanssa. Syön liian vähän tai liian paljon, harvemmin niin kuin kuuluisi. Ruokaa en jaksa punnita. Työkseni istun päivät pitkät, joka on tehnyt minusta entistäkin löysemmän.”</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;"><br /></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjQe4cv5vItCmDKmpydlIGmIfVyf5DujZ_kjMZlHwo2UIN5411LdfqeCx5KJmWL03HNsNe-dQDPF5tf2NNY11Z81j7kznCYcMgJuT5CQVYaBD2VGvtQ8TmJ-vYMCXUsUNpAJLh5_e_rwQ/s1600/some1.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1448" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjQe4cv5vItCmDKmpydlIGmIfVyf5DujZ_kjMZlHwo2UIN5411LdfqeCx5KJmWL03HNsNe-dQDPF5tf2NNY11Z81j7kznCYcMgJuT5CQVYaBD2VGvtQ8TmJ-vYMCXUsUNpAJLh5_e_rwQ/s320/some1.png" width="289" /></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;">Näin kirjoitin ilmoittautuessani Gym&Fitness Centerin <a href="http://gymfitness.fi/personaltraining/gfc-yksilovalmennus" target="_blank">PT-valmennukseen</a>, jonka voitin Instagramissa <a href="https://www.jyvabroiler.fi/" target="_blank">Jyväbroilerin</a> järjestämästä kilpailusta. Kyllä, niistä kilpailuista voi todella voittaa. Olen siis Ketolan Susanna, markkinointisuunnittelija salolaisessa <a href="http://www.kuke.fi/" target="_blank">Mainostoimisto Kukessa</a>. Toisin kuin introsta voisi päätellä, olen sinut itseni kanssa. </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11pt;">Olen itse asiassa sairaalloisen sinut itseni kanssa. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11pt;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11pt;"><i>Sairaalloisen sinut = Henkilö joka laihtuu 1-2kg, kurkkaa peilistä ja toteaa olevansa kuuma kissa, jonka jälkeen juhlii tätä syömällä sipsiä, karkkia, pullaa jne. ja aloittaa taas alusta.</i></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11pt;"><i><br /></i></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11pt;"><i><br /></i></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11pt;"><br /></span>
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11pt;">Personal trainerinani toimii super-PT </span><a href="http://gymfitness.fi/henna-kaskela" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11pt;" target="_blank">Henna</a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11pt;">, joka auttaa mua kaivamaan kätkeytyneen vyötärön esiin. Ensimmäisessä tapaamisessa kävimme läpi toiveeni ja tavoitteeni. Teimme myös </span><a href="http://gymfitness.fi/liikuntapalveluthinnasto" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11pt;" target="_blank">Tanita-kehonkoostumusmittauksen</a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11pt;">. Tuloksista yllätyin positiivisesti. Olin aivan varma, että lihaksistoni on täysin surkastunut - näin ei kuitenkaan ollut. Testi tehdään kuukauden päästä uudelleen, jotta nähdään edistyminen. Kuva tuloksista lopussa. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11pt;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11pt;">Toiveet valmennukseen: </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11pt;">- Twerkkipeppu</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11pt;">- Vyötäro esiin</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11pt;">- Ei ruuan punnitsemista</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11pt;">- Terveellisten elämäntapojen omaksuminen, ei pikakuureja</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11pt;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11pt;">Painoa on tällä hetkellä 84kg. Huom! Olen 176cm, eli ihan mahdottomassa kunnossa en ole. Hennan kanssa olemme tyytyväisiä 5kg:n pudotukseen, ultimate-tavoite on kuitenkin -10kg 7.6.2018 mennessä. Hui. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11pt;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 14.6667px;">Vyötäröni kapein kohta on tällä hetkellä 84cm. Mun kapein kohta ei siis ole navan kohdalla, josta vyötärö aina mitataan. Henna seuraa navan ympärystä, mä seuraan kapeinta kohtaa, koska se on selkeämpi mun yksin kotona mitata. </span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 14.6667px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 14.6667px;">Matka kohti terveellisempää elämää (ja muhkeaa twerkkipeppua) on alkanut!</span></span><br />
<br /></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Seuraa minua:</span><br />
<a href="https://www.instagram.com/suskku/?hl=fi" target="_blank"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Instagram</span></a><br />
<a href="https://twitter.com/susannaketola" target="_blank"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Twitter</span></a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<a href="https://www.linkedin.com/in/susanna-ketola/" target="_blank"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">LinkedIn</span></a><br />
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre;">#ketfit</span></div>
<div>
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2lTyY6IzZxRGBhkQAkT443ldfd6XQEXwpjUA-C1FRZjpjV03uIyaUZplW7hI74zV4DAqnjrVVy9RlrFNW-zoN8SsGuxMJCt2szNt_7iUYpbC9GM_M7hxOgZiel2GKxS7iK5xdD6Ef6QE/s1600/0134_001.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1132" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2lTyY6IzZxRGBhkQAkT443ldfd6XQEXwpjUA-C1FRZjpjV03uIyaUZplW7hI74zV4DAqnjrVVy9RlrFNW-zoN8SsGuxMJCt2szNt_7iUYpbC9GM_M7hxOgZiel2GKxS7iK5xdD6Ef6QE/s400/0134_001.png" width="281" /></a></div>
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><br /></span></div>
Team GFChttp://www.blogger.com/profile/11144181329107950183noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4567867211993427472.post-18923312355250137502018-03-27T17:22:00.000+03:002018-03-27T21:08:53.078+03:00Ruokapäiväkirja esimerkki liikuntaa harrastavalle<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Millainen on hyvä ja ravitseva ruokavalio? Miten koostaa
oikeaoppinen päivärytmi ruokailuiden osalta? Tässä siitä yksi hyvä esimerkki, joka sopii suunnilleen 65-75 kiloisen ja paljon liikuntaa harrastavan ihmisen kulutusta.</span></span><br />
<br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Aamiainen 8.00</span><br />
<ul>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">2dl kaurahiutaleita </span></span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">vettä, suolaa, kanelia, kardemummaa</span></span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">100g mustikoita</span></span></li>
<span style="font-size: small;">
<span style="font-size: x-small;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">
<span style="font-size: xx-small;">
</span>
</span>
</span>
</span>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">20g maapähkinävoita</span></span></li>
<span style="font-size: small;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">
</span>
</span>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">4 kanamunan valkuaista</span></span></li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-zYyu-126QDKox7qyoQCpBuzWBxYMLNrJudhU5xIvgrraHUH8SAyp3w7K0bWAg5nj-TptiVhXBM_XJfnDtLqE7cf1Jg7IDW37kgLOZv44xARsJUqXQ85-FNrmdGo82_b2xKCSafQAH34/s1600/1+005.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="425" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-zYyu-126QDKox7qyoQCpBuzWBxYMLNrJudhU5xIvgrraHUH8SAyp3w7K0bWAg5nj-TptiVhXBM_XJfnDtLqE7cf1Jg7IDW37kgLOZv44xARsJUqXQ85-FNrmdGo82_b2xKCSafQAH34/s640/1+005.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;">Välipala 11.00</span><br />
<ul><span style="font-size: small;">
</span>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;">4 kanamunan valkuaista</span></li>
<span style="font-size: small;">
</span>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;">1 kokonainen kanamuna</span></li>
<span style="font-size: small;">
</span>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;">kookosöljyä paistamisessa</span></li>
<span style="font-size: small;">
</span>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;">tomaatti</span></li>
<span style="font-size: small;">
</span>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"></span></span></span>pinaattia</span></li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuozr3SeWzV5jcYMvzryeIJubFxmDq2LFxJwIEuNmZObJwU4hkagiIK6VMrRVTnEQdAHK9Qq_C6hw7RFTfLTag-uvE5RdeE7is1qeDRZn1NDaYowQeBBX1uq4camnOSsGhlJxRH2N5RVQ/s1600/1+051.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="425" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuozr3SeWzV5jcYMvzryeIJubFxmDq2LFxJwIEuNmZObJwU4hkagiIK6VMrRVTnEQdAHK9Qq_C6hw7RFTfLTag-uvE5RdeE7is1qeDRZn1NDaYowQeBBX1uq4camnOSsGhlJxRH2N5RVQ/s640/1+051.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;">Lounas 13.00</span><br />
<ul><span style="font-size: small;">
</span>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;">salaattisekoitus</span></li>
<span style="font-size: small;">
</span>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;">tomaattia</span></li>
<span style="font-size: small;">
</span>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;">kurkkua</span></li>
<span style="font-size: small;">
</span>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;">100-120g kanaa</span></li>
<span style="font-size: small;">
</span>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;">mausteita</span></li>
<span style="font-size: small;">
</span>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"></span></span></span>2kpl siemennäkkäriä</span></li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhazdhrxuVSilEuFQ1MkpgtdMpplUx16GN9Njh8nrnl5NFRxiBQWwXsLK-2dOdLVzd1bEvgtqPo2RBr-dmLbzL3qkz9iN5VNBZrZpijBmbLW02nbjTLdpP3y1h5nXt-bnqdpgnFjRtsp3A/s1600/1+044.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="947" data-original-width="1600" height="378" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhazdhrxuVSilEuFQ1MkpgtdMpplUx16GN9Njh8nrnl5NFRxiBQWwXsLK-2dOdLVzd1bEvgtqPo2RBr-dmLbzL3qkz9iN5VNBZrZpijBmbLW02nbjTLdpP3y1h5nXt-bnqdpgnFjRtsp3A/s640/1+044.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;">Välipala 16.00</span><br />
<ul><span style="font-size: small;">
</span>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;">banaani</span></li>
<span style="font-size: small;">
</span>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"></span></span></span>25-30g herajauhetta</span></li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEUhnxNl352Jka0RP-iqJDh1e0duSG78fSQXlfv5WSB9XZw-GHmULclxWcIGJ2EGBKt-uKnYYXRFVh9Ty1FppMJ8V4pWEpYaZtQUB3DE-Ds82R9mh4ehNiunBSJuuotf-r8WhomrWN7LQ/s1600/1+014.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEUhnxNl352Jka0RP-iqJDh1e0duSG78fSQXlfv5WSB9XZw-GHmULclxWcIGJ2EGBKt-uKnYYXRFVh9Ty1FppMJ8V4pWEpYaZtQUB3DE-Ds82R9mh4ehNiunBSJuuotf-r8WhomrWN7LQ/s640/1+014.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<i>Treenit salilla</i><br />
<br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;">Päivällinen 19.00</span><br />
<ul><span style="font-size: small;">
</span>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;">50g pastaa</span></li>
<span style="font-size: small;">
</span>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;">100-120g kanaa</span></li>
<span style="font-size: small;">
</span>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;">mausteita</span></li>
<span style="font-size: small;">
</span>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;">salaattisekoitus</span></li>
<span style="font-size: small;">
</span>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;">tomaattia</span></li>
<span style="font-size: small;">
</span>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;">kurkkua</span></li>
<span style="font-size: small;">
</span>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"></span></span></span>lehtikaalia</span></li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLBe3x9SxDioqNH1GAkWy2NVy2c_nN6ERVMkbgT74nY5UIDm38KNnR1d4vckUOsg6GmDqCvYb4gs2O0BoOfWWZBfTr38C0pHB1C-MDO_quUnJVEXJGNm0PcYIhfwGGg2hpErlXNQFdXVI/s1600/1+009.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLBe3x9SxDioqNH1GAkWy2NVy2c_nN6ERVMkbgT74nY5UIDm38KNnR1d4vckUOsg6GmDqCvYb4gs2O0BoOfWWZBfTr38C0pHB1C-MDO_quUnJVEXJGNm0PcYIhfwGGg2hpErlXNQFdXVI/s640/1+009.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;">Iltapala 21.00</span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;">Smoothie:<span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"></span></span></span> </span><br />
<ul><span style="font-size: small;">
</span>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;">kokonainen avokado</span></li>
<span style="font-size: small;">
</span>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;">200g mustikoita</span></li>
<span style="font-size: small;">
</span>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"></span></span></span>25-30g kaseiiniproteiini</span></li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGsI1aRV_NymLEsDr8VxImpRcNzbpe9CAI4PJy95OXvq5g6GgTUYfxiU1cpeSUYdRrMLEm4wqIRIb-MJwyaBxsFEy6WzCjn_HxLx80W5yu0tRjh09ZvR72ryWVrrFn63rpeM2NsEUhoLg/s1600/1+056.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGsI1aRV_NymLEsDr8VxImpRcNzbpe9CAI4PJy95OXvq5g6GgTUYfxiU1cpeSUYdRrMLEm4wqIRIb-MJwyaBxsFEy6WzCjn_HxLx80W5yu0tRjh09ZvR72ryWVrrFn63rpeM2NsEUhoLg/s640/1+056.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Kokopäivän kalorit noin 2300kcal.</span><br />
<br />
<u><b><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">HUOM!</span></b></u><br />
<br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Pitää kuitenkin aina muistaa, että ruokavalioita on monenlaisia. Kaikilla on omat tavoitteet, oma lähtötilanne, oma kehonkoostumus ja oma kulutus. Tässä siis vain yksi esimerkki siitä. Jos olet esimerkiksi lihaskuntoa tavoitteleva mies/nainen, jäävät nämä määrät liian vähäisiksi esim. hiilihydraattien osalta.</span>Team GFChttp://www.blogger.com/profile/11144181329107950183noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4567867211993427472.post-52090037175437154282018-01-09T11:30:00.000+02:002018-01-09T11:30:04.549+02:00Aloita uusi vuosi liikkumalla oikein ja monipuolisesti<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8ifnTUGDXzvIuXtBt8CV5_AUAHaPQ9OM86cd0HjqGF0kThtWWKbpGD3O8KnqWbGVHQJ5QmtgIh0N3qMUnPupS-VqQS26kJt3e6Td6qv4PqlO7wnkJ0mzSta2QXkYhZrYDhcwgcEtxKuY/s1600/_MG_8853%2528m%2529.jpg" imageanchor="1"><img border="0" data-original-height="683" data-original-width="1024" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8ifnTUGDXzvIuXtBt8CV5_AUAHaPQ9OM86cd0HjqGF0kThtWWKbpGD3O8KnqWbGVHQJ5QmtgIh0N3qMUnPupS-VqQS26kJt3e6Td6qv4PqlO7wnkJ0mzSta2QXkYhZrYDhcwgcEtxKuY/s400/_MG_8853%2528m%2529.jpg" width="400" /></a></div>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>FI</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]-->Nyt on joulu takanapäin ja uusi vuosi voi alkaa. Jokainen
meistä on varmaan tehnyt pieniä tai vähä suurempiakan lupauksia vuodelle 2018. Joku haluaa aloittaa uuden harrastuksen, joku pyrkii syömään vähemmän herkkuja, joku haluaa laihduttaa, joku haluaa kasvattaa lihasmassaa ja joku palkkaa itselleen pt:n neuvomaan elämäntapamuutoksessa. Jokaisella meistä on
kuitenkin omat tavoitteet ja sen takia jokaisen liikunnallisuus on erilaista.
<b>Mutta kuinka monta kertaa viikossa ja millaista liikuntaa tulisi harrastaa,
jotta keho voisi hyvin ja kunto kohenisi?</b><br />
<br />
<ul>
</ul>
<ul>
<li><span style="font-family: inherit;">Yksi liikuntasuoritus olisi hyvä kestää vähintään
20-30 min säännöllisesti toteutettuna </span></li>
</ul>
<ul>
<li><span style="font-family: inherit;">Lihaskuntotreeniä tulisi harrastaa 3 kertaa
viikossa esim. kuntosali </span></li>
</ul>
<ul>
<li><span style="font-family: inherit;">Aerobista liikuntaa noin 2 kertaa viikossa esim.
lenkkeily, uinti, sauvakävely </span></li>
</ul>
<ul>
<li><span style="font-family: inherit;">Muista pitää myös lepopäiviä 1-2 kertaa viikossa </span></li>
</ul>
<ul>
<li><span style="font-family: inherit;">Venyttele ja kehitä kehon liikkuvuutta </span></li>
</ul>
<ul>
</ul>
<br />
<span style="font-family: inherit;">Tässä vielä yksi hyvä esimerkki viikon treeneistä:</span><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--> <br />
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 69.8pt;" valign="top" width="93"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Maanantai</b></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 69.85pt;" valign="top" width="93"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Tiistai</b></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 69.85pt;" valign="top" width="93"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Keskiviikko</b></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 69.85pt;" valign="top" width="93"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Torstai</b></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 69.85pt;" valign="top" width="93"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Perjantai</b></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 69.85pt;" valign="top" width="93"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Lauantai</b></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 69.85pt;" valign="top" width="93"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Sunnuntai</b></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 69.8pt;" valign="top" width="93"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">kuntosali</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">60 min</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">jalat</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 69.85pt;" valign="top" width="93"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">lenkkeily</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">45 min</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">reipas tahti</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 69.85pt;" valign="top" width="93"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">kuntosali</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">60 min</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">selkä, takaolkapäät,</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">hauis</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 69.85pt;" valign="top" width="93"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">lepopäivä,</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">hieroja</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">60 min</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 69.85pt;" valign="top" width="93"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">kuntosali</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">60 min</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">rinta,</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">olkapäät,</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">ojentajat</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 69.85pt;" valign="top" width="93"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">uinti</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">45 min,</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">matkaa uiden</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 69.85pt;" valign="top" width="93"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">jooga/rullaus</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">60 min</span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8xdVkgUavxUJUg6C2tgR85EzU31EFwvumY9I8w1WZ0VGkg4wpDOOxvXyPSb9XlztNjnZrmlBldbb91e86jrrZu6tZU2-DK0sYJflwzhCzW_izyL7Ekey63fRinNtmu88HqTZVoWht_Tc/s1600/_MG_7258%2528m%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8xdVkgUavxUJUg6C2tgR85EzU31EFwvumY9I8w1WZ0VGkg4wpDOOxvXyPSb9XlztNjnZrmlBldbb91e86jrrZu6tZU2-DK0sYJflwzhCzW_izyL7Ekey63fRinNtmu88HqTZVoWht_Tc/s400/_MG_7258%2528m%2529.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">💪</td></tr>
</tbody></table>
</div>
Team GFChttp://www.blogger.com/profile/11144181329107950183noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4567867211993427472.post-58441909707511739722017-12-01T13:36:00.003+02:002018-04-29T00:07:58.537+03:00Nean TET- viikko Salon Gym & Fitness Centerillä<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small; line-height: 115%;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">TET- viikko (työelämään tutustuminen) kesti
minulla <b>5 päivää</b>. 27.11-1.12.2017. Olin
”töissä” <b>klo:10.00-16.00.</b><o:p></o:p> Halusin hakea tänne, sillä olen kiinnostunut
urheilu/liikunta aloista ja tämä paikka vaikutti mielenkiintoiselta.<o:p></o:p> Viikon aikana olen päässyt monille eri
tunneille: <b>Spinning, Keppi
jumppa</b>, <b>TIMMI</b>, <b>TRX</b>, <b>Kehonhuolto</b> ja <b>Step tunti</b>. Monipuolisia ja hauskoja tunteja oli. Lisäksi oli kuntosalin
siivoamista, asiakaspalvelua, toimisto hommia, näyteikkunan joulukoristelua ja
joulupuuron jakamista. Koskaan ei ollut sellaista hetkeä etteikö löytyisi
jotain tekemistä. Pääsin myös monien työntekijöiden matkaan mukaan. Jokaisesta
sykkii täyttä energiaa ja positiivisuutta, joka on vaan plussaa. Heidän
kanssaan on ollut ilo olla. Kokemuksia, tietoa ja taitoa olen saanut tältä
viikolta lisää ja olen iloinen siitä.</span><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b><span style="line-height: 115%;">Maanantai
27.11<o:p></o:p></span></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<span style="font-family: "segoe ui light" , "sans-serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: small;">Aloitin päiväni <b>klo: 10.00</b> Piritan kanssa <b>Spinning</b>
tunnilla. En ollut koskaan ennen käynyt Spinnaamassa, mutta kerta se
ensimmäinenkin. Jalkani olivat tunnin jälkeen hieman hapoilla, mutta ei se menoa
haitannut. <b>Klo: 11.00</b> alkoi <b>60+ KeppiJumppa</b> johon menin mukaan Piritan johdolla. Tuntien
jälkeen teimme Piritan kanssa ”salitarkistukset” ja kävimme läpi varastot ja
tilat. Viimeisenä oli toimisto hommat. Syötin <b>Tehdeniin</b>, joulun ja kevään
aikataulut. Ensinmäinen päivä pulkassa.</span></span><o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" data-original-height="640" data-original-width="480" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4u-_BZz8BIMUYtu_3RWuHWr0r8DuWXDUdt4F5RLVozj9WyGuhvpI1DPzX9oFuuzrR6Jro7GmcfkUyWJn_k6GaBiBQ3rSQmka0kAJ3SJ41Wo_wpwAnmQiV3kyiDP5KunS4x0kNkfI3W2A/s640/IMG_0796.jpg" width="480" /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" data-original-height="640" data-original-width="480" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg31Hh0kud0HAVCK9yFMjYr5lWBUmiF0bzkE76DXghGbEqhVc565te2seGNBcLKG2f866GjVUApo3JabefMQRGFsy_Z7VJwQeT4CKep53I-_AMv7_3z6YmZpOaNlJbjXOMkkEINkRGT7Xs/s640/IMG_0794.jpg" width="480" /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "segoe ui light" , "sans-serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b><span style="line-height: 115%;">Tiistai 28.11.<o:p></o:p></span></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 115%;"><span style="font-size: small;">Päiväni alkoi samaan aikaan <b>klo: 10.00</b>, mutta <b>TIMMI</b>
tunnilla <b>Johannan</b> seurassa. Tunti
oli raskas, mutta jaksoin loppuun asti. Maanantain tunnit tuntui jaloissa.
Kuitenkin päivän tavoite oli tehdä <b>suursiivous</b> kuntosalilla. Pyyhittävänä olivat laitteet ja imuroitavana lattiat. Johannan kanssa saimme
salin siivottua. Väsymys pukkasi päälle. Siivoamisen jälkeen siivosin vielä
hieman lisää, pyyhin näyteikkunan tasoja ja järjestelin hyllyjä. Viimeisenä
oli <b>Hennan</b> vetämä <b>lataa liikettä</b> tunti. Aiheena oli <b>TRX</b>, hauskaa, mutta haastavaa.</span><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "segoe ui light" , "sans-serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" data-original-height="640" data-original-width="480" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhH1ku1ulxx7zWYGlGsMwntfi1POf2EwJ29jl5FC4-e38DvEpseXLPxYNG_MiWf4sR05FvREZracpFh4Z2PMbL7ghZeQ_KZALH4GS5S56PkAunY-P1WyhLYtH2eG-iAaoDrlAqAZZuDQWA/s640/IMG_0792.jpg" width="480" /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" data-original-height="640" data-original-width="480" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnC5m0f_ALlYe1uz2Sz6tYQeaVHkZzc9wYqJQEjQbBrVLP86yO6N5_wALJZaW51gA5e_cJunz0UTQ420QuJGGnf-XqR7j0lGrN2FAjPOF6k0xnMabSvFTxyKbBbH-zKyFf16r_B1CfGtY/s640/IMG_0800.jpg" width="480" /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "segoe ui light" , "sans-serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b><span style="line-height: 115%;">Keskiviikko
29.11.<o:p></o:p></span></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "segoe ui light" , "sans-serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: small;">Sama aika <b>klo:
10.00</b>, mutta eri päivä. Tämän päivän vietin <b>Kirsin</b> kanssa. Aamusta menimme <b>kehonhuolto</b>
tunnille, tunti oli tarpeen. Klo: 11.00 alkoi 60+ <b>Step tunti</b>, joka meni aika nopeasti ja hauskasti. Tuntien jälkeen
aloitin tekemään tätä kyseistä blogitekstiä Päivän päätteeksi siivosin vielä naisten
pukukopin kaapit.</span></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "segoe ui light" , "sans-serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" data-original-height="1334" data-original-width="750" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqaWliL3zqdkyFx1Q9o6WNcUJFEztI5bxL0kqgVm4kYqqg92ZgQAdlJ5Bbus9IFBKiNAO0beKMXVqLJdEUqdPuMelzTToX7pnxdodaz1CAXnHEFCMyMtvAMlfl9SPDU61Ly7pmtVyZlwY/s640/IMG_0804.jpg" width="358" /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "segoe ui light" , "sans-serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b><span style="line-height: 115%;">Torstai
ja perjantai 30.11-1.12.<o:p></o:p></span></b></span></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: small; line-height: 115%;">Asiakaspalvelua<b> Johannan</b> kanssa <b>10.00-16.00,</b>
rentoa ja rauhallista. Suunnittelimme joulunäyteikkunan ja rakensimme sen.
Laitimme myös joulupöydän valmiiksi perjantaita varten, sillä jaimme
joulupuuroa gymillä. Perjantaina julkaisin GFC:n blogiin tekstini. </span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "segoe ui light" , "sans-serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" data-original-height="640" data-original-width="480" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiH5bkUDpFhnW0SPeI-g9H2vIiBS7M5_NiX8EstgX1kxXY-c6eY0Kmypj_k_ckS5iMb02ZJMsEZM5tCUmcl_FEJa1aUpOWiVmzc9CvtZb7rIX9vgUOy-wJtEMfAJ-AIDx-9pkf13sUXd-g/s640/IMG_0788.jpg" width="480" /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" data-original-height="640" data-original-width="480" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoAfZ4pRaSgz3JXRpiCeKBofgyvCPFe3jmNaZZZU17xWBtTx-HoOMM0qa6jPzSMK2AR1S9XScbgvvT5tYBmBjBdwccxasm9SgO0So1MQOfSiCBkJIaAqvzx8ge5bb8MIMsekQyv5Veo4I/s640/IMG_0806.jpg" width="480" /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="900" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjES3pQauntDP-h6Z_a3lSJY80M7ZYLIbXrZTNLM58uQxa3_4uLRfIqgL-lbddjnnzbbp2QeDNGyzybIDNw1h_x0d6cuHsL1JnInFPyBTiMxuNUVKUDJ4y-NSUGXuyC67r8Ew8Djy5ycaM/s640/IMG_20171201_111332.jpg" width="358" /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 115%;"><i>Kiitos reippaalle ja ihanalle Nealle TET- viikosta ja kaikesta avusta!</i></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "segoe ui light" , sans-serif; font-size: 16pt;"> </span></div>
Team GFChttp://www.blogger.com/profile/11144181329107950183noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4567867211993427472.post-3403983651217216822017-10-24T13:49:00.000+03:002018-04-29T00:10:09.375+03:00Hauis kasvuun ja peppu pyöreäksiNyt alkaa olemaan se aika, kun kehomme tarvitsee pientä
lämpökerrastoa ympärilleen- joten lihatalkoot alkakoon. Lihasten kasvatus
vaatii pitkäjänteisyyttä ja oikein koostettua suunnitelmaa. Aloitteleva
treenaajaa saa tuloksia alussa nopeammin, mutta mitä enemmän treenivuosia kertyy,
sitä hitaammaksi lihaskasvu käy. Keskiarvoltaan lihas kasvaa 0,5kg/kuukaudessa,
joten töitä saa kyllä tehdä tämän eteen. Tässä teille nyt hyviä vinkkejä siihen,
miten saada lihakset kasvamaan:<br />
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"></span></span></span>Syö tarpeeksi! Lihas tarvitsee kasvaakseen
energiaa, joten sinun tulee syödä yli oman kulutuksen eli noin +500kcal.</li>
</ul>
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"></span></span></span>Syö laadukasta rasvaa 1-1,5g/kg/vrk, hitaita
hiilihydraatteja noin 3-7g/kg/vrk ja tarpeeksi proteiinia max 2g/kg/vrk.</li>
</ul>
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"></span></span></span>Treenaa salilla progressiivisesti. Jokainen
salikerta pitäisi olla tarpeeksi kovaa ja kehittävää, joten lisää painoja
reippaasti jokaisella treenikerralla. </li>
</ul>
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"></span></span></span>Salilla olisi hyvä käydä ainakin 3 kertaa
viikossa.</li>
</ul>
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"></span></span></span>Koosta treenisi muutamasta moninivel- eli
perusliikkeistä mm. kyykky ja maastaveto. Ota mukaan myös yksinivel- eli
eristysliikkeitä mm. hauiskääntö koneessa ja vipunostot sivuille.</li>
</ul>
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"></span></span></span>Treenaa salilla lihasta äläkä liikettä. Tee
liikkeet puhtaalla tekniikalla rauhallisesti muistaen konsentrisen vaiheen eli
supistusvaiheen ja eksentrisen vaiheen eli jarrutusvaiheen.</li>
</ul>
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span>Muista nukkua tarpeeksi ja pidä treenipäivien
välissä lepopäiviä. Lihas kasvaa levossa!</li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal">
Tärkeintä on muistaa pyhä kolminaisuus:</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" data-original-height="184" data-original-width="273" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijWOYsHLtUhmuX6KG-nvb6i9qMUqUob_pJHb37xDST_vC-k46u99WkIV5g3eMGxZBohRZETa_MmQ_uZt-bgO9G7kIwVcLtt5DLuH2tc13pwzwLabvN3GpcOp3Highvm8JUbsXoEoE_C1s/s1600/ravinto+lepo+liikunta.png" /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhL5GKmmgJuh9rY7OfwvVpxvyC67iHPhblidXy21Z6elx1OjI54zLaXA5U0Dp6JWhdPSY_yGDSvVVgDPRc1kwQ0lqTxmyWmU3Y2K7VJe5vMdzXplGkV5ZcNRZFB6LEIcIG7m7Pt360cHgY/s1600/johannan+pepa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhL5GKmmgJuh9rY7OfwvVpxvyC67iHPhblidXy21Z6elx1OjI54zLaXA5U0Dp6JWhdPSY_yGDSvVVgDPRc1kwQ0lqTxmyWmU3Y2K7VJe5vMdzXplGkV5ZcNRZFB6LEIcIG7m7Pt360cHgY/s640/johannan+pepa.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">"Ass to the grass!"</td></tr>
</tbody></table>
Team GFChttp://www.blogger.com/profile/11144181329107950183noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4567867211993427472.post-66890585179531363552017-09-12T12:43:00.000+03:002017-10-24T13:55:11.479+03:00Kesä, loma, rentous ja muutama lisäkilo – miten palata takaisin ruotuun?<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Kesä oli ja meni, mutta
epäterveelliset elämäntavat jäivät päälle. Tuli syötyä epäsäännöllisesti,
herkuteltua, liikunta jäi vähemmälle ja oli joka sortin juhlaa. Nyt farkut kiristää,
olo on pöhöttynyt ja vyötäröllä komeilee muutama lisäkilo. Onneksi paluu arkeen
on alkanut, mutta miten saada taas kiinni terveellisistä elämäntavoista. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Tässä
muutamia vinkkejä siihen: <span style="text-indent: -18pt;">Jätä
herkuttelu vähemmälle. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<ol>
<li>Tässäkin pätee hyvä 80/20-periaate. 80% ajasta tekee
terveellisiä ruokavalintoja ja loput 20% voi olla rennompaa syömistä.
Esimerkkinä tästä voisi ajatella, että arkena pitää kiinni terveellisyydestä ja
viikonloppuisin sallii itselleen herkkuhetken.</li>
<li>Lähde
taas reippaasti liikkumaan. Ilmoita itsesi syksyn liikuntaryhmään, osta
kuntosalikortti lähisalille tai innosta ystäväsi yhdessä lenkille. Yhdessä
liikkuminen on motivoivaa!</li>
<li>Syö
säännöllisesti pieniä aterioita. Olisi hyvä syödä 3-4h välein, jotta
aineenvaihdunta pelaa oikein eikä nälkä yllätä. Jos tämä<span style="text-indent: -18pt;"> </span><span style="text-indent: -18pt;">tuottaa ongelmia, laita itsellesi vaikka
muistutus kännykkään.</span></li>
<li><span style="text-indent: -18pt;">Vesi,
vesi ja vesi. Vaihda janojuomaksi vesi ja juo sitä noin 2-3 litraa.</span></li>
<li>Nuku
tarpeeksi. Kesän karkeloissa tuli valvottua ihanien kesäöiden takia, joten
kiinnitä taas huomiota mm. aikaisin nukkumaan menemiseen. Sopiva unen määrä on
7-9h.</li>
</ol>
Jos näillä vinkeillä et vaan saa
itseäsi niskasta kiinni, ota yhteyttä asiantuntijaan. Esimerkiksi Personal Trainer voi auttaa sinua liikunnan ja ravinnon kanssa. Muista, että älä ole
liian ankara itsellesi!<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><span style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><a href="https://gfcblogi.blogspot.com/b/post-preview?token=-W4Yd14BAAA.NAgpPlSj8kkG_26Y9nNzixBRE-K9Hj5jJCyvMFPZo3Fpor9D8EMbgMFpOu_BdfUav1uN7Ll2lXoxbHZPr3gxVg.Zcjg_7oJrhju64Df57HT4g&postId=6689058517953136355&type=POST" target="_blank"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijGgHWfqtC1yzCPvNhR7LSJYsNHGoeUyffQr7VK3QrRrgafNxqvbJKF4j7HI3kkwsLCAqwAsjTDbgdwkkqdh6s4bjdSqni8nmnR3dDTjycqUOZwLro-jJGTTyEUu3yYt_RHGGNO7lqEOo/s640/_MG_8541.jpg" width="640" /></a></span></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Personal Trainer Henna työssään</td></tr>
</tbody></table>
Team GFChttp://www.blogger.com/profile/11144181329107950183noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4567867211993427472.post-30129183287410841092017-02-13T11:57:00.000+02:002017-02-13T11:57:49.078+02:00Toiminnallinen KamuTreeni<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:DocumentProperties>
<o:Version>14.00</o:Version>
</o:DocumentProperties>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal">
Eikö treenaaminen yksin innosta? Tuntuuko siltä, että
kaveria näkee liian harvoin? Onko tavalliset kuntosaliliikkeet jo kokeiltu
läpi? Kiinnostaisiko toiminnallinen treeni? Ei hätää, meillä on ratkaisu!</div>
<div class="MsoNormal">
Johanna nappasi kuntosalilta kaverinsa Lotan mukaan, ja he
tekivät yhdessä toiminnallisen KamuTreenin. Mukaan tarvitset vain kaverin,
juomapullon ja kellon.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Toiminnallinen treeni koostuu liikkeistä, jotka tehokkaasti
harjoittavat useita kehon lihaksia samaan aikaan. Toiminnallinen treenaus on
tehokas tapa nostaa sykkeitä, polttaa rasvaa sekä parantaa lihasten voimaa,
nopeutta ja kestävyyttä.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ennen treeniä lämmittele kroppaa 5-10 minuuttia esimerkiksi
reippaalla kävelyllä tai hölkällä sekä pyörittele olkapäitä ja ranteita.
Treenin loputtua jäähdytelkää lyhyillä venytyksillä.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<b>Liikkeet</b></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<h4>
<b>1. Reppuselkäkyykky</b></h4>
</div>
<ul>
<li>Ota kaveri reppuselkään ja laskeudu alas kyykkyyn. Pidä
painopiste kantapäillä sekä polvet ja varpaat samassa linjassa. Tee liike
hallitusti ja muista keskivartalon tuki.</li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="467" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhB5K7oaKVteNI5iI_Zcaafsv-VusswbJwSCLe2Yi7QLnMSCDoC_lLsoFZLHpFj7tQNTC39T-PjeYyv9wlY7rRwcBjCCjux3cqkcKjF7Rr8XQPFkN7E2TIJStS_qVbiJhPthzGDgont8NA/s640/Kamutreeni%252C+kyykky.jpg" width="640" /> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:DocumentProperties>
<o:Version>14.00</o:Version>
</o:DocumentProperties>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>FI</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normaali taulukko";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<h4>
<b>2. Jalkaprässi kaverin kanssa</b></h4>
</div>
<ul>
<li>Asetu selinmakuulle lattialle. Nosta jalat 90 asteen
kulmaan. </li>
<li>Kaveri asettuu siten, että hänen jalkansa ovat tukevasti
maassa ja hän nojaa sinun jalkoihisi selällään.</li>
<li>Maassaoleva lähtee koukistamaan jalkoja kohti rintaa ja
työntää jalat suoriksi.</li>
</ul>
<div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img border="0" height="409" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglzYBvFV9h-61pLENvS_vDCM6mMEheT0MSgaT8Kpj0jG-2LzaWgCjuJoKfI2G8P9EQhU1-AoyE33MCmeMwZhFmtI7Loq6akQnMzrpKdvDn8OL2gAUYIdNjbnUDCs-Chub45hRMHSFFsqI/s640/Kamutreeni%252C+pr%25C3%25A4ssi%252C+vaikea.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;" width="640" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Haastavampi</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: center;">
<span style="text-align: start;"></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img border="0" height="483" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlox-IY_vsH_W5aieEQXVrrXnkavJ93BRyi1nW2jJUaAmpO0OXjttHskT-AzuG93lB1kVIQcYMRBjJtToF8ImNh31zKXWW7wUWgOB8zUYmmCsSZ81CCcc3TGoQt64j_3p4yW7xV43eovQ/s640/Kamutreeni%252C+pr%25C3%25A4ssi%252C+helppo.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="640" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Helpotettu versio</td></tr>
</tbody></table>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:DocumentProperties>
<o:Version>14.00</o:Version>
</o:DocumentProperties>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal">
<h4>
<b>3. Kottikärrykävely</b></h4>
</div>
<ul>
<li>Nappaa kaverin nilkoista kiinni ja kaveri asettuu käsiensä varaan huolehtien, että ranteet ovat suorassa linjassa olkapäiden kanssa. Tärkeää on pitää hyvä keskivartalon tuki.</li>
<li>Kaveri lähtee kävelemään käsillään eteenpäin.</li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="441" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1NWhrjdV9d8Vt7zEhwsNbiMLyTpi-M2tq2aWuTjvZ-Rwy9mftgaq9NHGPljtcTdXGC3yyZyN22jgeQsFGnAXDqjN8LxaJexETqE3tyLPvqBxAeBnf_M0Ar0Xw3hvTdv1Xxs7dOMvUpMk/s640/Kamutreeni%252C+kottik%25C3%25A4rry.jpg" width="640" /></div>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>FI</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normaali taulukko";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal">
<h4>
<b> 4. Punnerrus selän päältä</b></h4>
</div>
<ul>
<li>Asetu maahan lankku asentoon. </li>
<li>Kaveri asettuu punnerrusasentoon lankussa olevan selän
päälle.</li>
<li>Muistakaa pitää selkä suorana ja katse edessä sekä
keskivartalo tiukkana.</li>
<li>Helpotettu versio: laskekaa polvet maahan.</li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="408" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBQWkZdgkDHK2IElL6efmaqaXF8umy6CrjOn5x3YG2xQY5IzAb-wV3vAe-0ze6vkxQoyikNu0NvbsfvHhi6zKIEWYdArEdeJynQNLuLtrTVnTZRb3JRzO-p7Mb-aBEgR4NTrLd8L0GxLI/s640/Kamutreeni%252C+punnerrus.jpg" width="640" /></div>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:DocumentProperties>
<o:Version>14.00</o:Version>
</o:DocumentProperties>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal">
<h4>
<b>5. Lantionnostot</b></h4>
</div>
<ul>
<li>Asettukaa selinmakuulle lattialle ja ottakaa käsistä
kiinni. Nostakaa jalat 90 asteen kulmaan.</li>
<li>Heilauttakaa jalat toiselle puolelle nostamalla lantiota jännittäen samalla vatsalihaksia. </li>
</ul>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>FI</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normaali taulukko";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]--><br />
<div style="text-align: center;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img border="0" height="401" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjs9Ue3XfYeG-lJu3tPWBpRKquYaGcGCJw8ugPE89i4ODsmaUz5mN5vpjOFl2prk5idmGcgiQLcXFigZJXrU6jhBMc6EdKcqWf8UOap0TwCrPMTIqImzJ5ZvMaYOm06NktkKIgkClU_WTo/s640/Kamutreeni+lantionnosto+2.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="640" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vaihe 1</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img border="0" height="377" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgW-2rOVh0n_VBEJ3MI-Ujc0DTmkRhCA417f9FT11jbrmXCUSlYCRpdP-5RoYCN59m8X8RWIp_B8cJxfLND-q29N9oh2aSqghcrsfQH1ns75GkXPRIYyEd3k9Hl8_b8ylbm4fd9_VYOrhI/s640/Kamutreeni%252C+lantionnosto+1.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="640" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vaihe 2</td></tr>
</tbody></table>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:DocumentProperties>
<o:Version>14.00</o:Version>
</o:DocumentProperties>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal">
<h4>
<b>6. Vatsarutistus olkapääkosketuksella</b></h4>
</div>
<ul>
<li><b> </b>Asetu lattialle jalat vastakkain kaverin kanssa.</li>
<li> Vatsalihaksia rutistamalla nouskaa istuma-asentoon ja
koskettakaa toistenne olkapäitä.</li>
</ul>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img border="0" height="417" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrMxgSiX8qJURQuTqGcENj5JvBtuVhzC0Zw-y1S_UYHaSv0zGGVJ-u7jNuciuS-lRL_GLoZ1HUELzhU7Fg0etbL2EiiMvZxlFIqY3CLsxFXiRXzG2uu0BQAfPwddnEWZtIobsPsFHN8mM/s640/Kamutreeni%252C+istumaannousu+1.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="640" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Alkuasento</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="372" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhS5YL4w7rzdO6GIi2fu58kIEFdMf1PYpB0Hj8YRINVcF_rZRdEStq5PETMBkQzdx0j5UGN-yERopWIvUtxp6TMDn7fATLHtg9ooKzSMD9DuigJM7isfANYTeZ4qEttDyvtJWvrh-PRWDk/s640/Kamutreeni%252C+istumaannousu+2.jpg" width="640" /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img border="0" height="372" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiW96h6XX5SzF8Pf6YENaInS4MSjbINS09Lb4OeY9YCIfNLNKqKFLpdiJuH-UN4I3VXyOAT4TDeNpYsK_NpPGRtUNgqHTe-kfvSHqVrDWKvw-gjzXkKAqt4Eb21nG8b3yCCw0xsZszcsYE/s640/Kamutreeni%252C+istumaannousu+3.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="640" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Loppuasento</td></tr>
</tbody></table>
<h4>
<b>7. Vastuskuminauha juoksu</b></h4>
<ul>
<li>Aseta kuminauha kaverin vyötärön ympäri.</li>
<li> Pidä itse tiukasti kuminauhasta kiinni ja vastusta kaverin
juoksua.</li>
</ul>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>FI</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normaali taulukko";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]--><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="380" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhk3Gq7juL2qKitGxM8MGvUllOZbpr2tfgDWTqiGMmH39W6dqqyrT-cNhFs1B8HPx_DZ_MscKa5wVuFcQJbccHZzpfZfUjxkEMIrSZfUwZYjhwJp5FZuTCxf1KBA41ay0lMOwpNXIhD1io/s640/Kamutreeni%252C+juoksu+1.jpg" width="640" /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="344" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitoZjlHI-qSnws4GJCxtDS_1UIKM8xDkgGjE4bPCb5tMpZtYBYiVQU3ZKMERoziGSXec2iOU-8TUJShICJeNJYpzt8LEU1unFaU6p1xxWukVcfiZLwB7c3Dd1RZspieGfpSH3rN-oa-J4/s640/Kamutreeni%252C+juoksu+2.jpg" width="640" /></div>
<br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:DocumentProperties>
<o:Version>14.00</o:Version>
</o:DocumentProperties>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]-->Tehkää liikkeitä 1 minuutin ajan ja kaikki liikkeet putkeen.
Kierroksien välissä pitäkää 1-2 minuutin huilitauko. Kierroksia voi tehdä 3-4; oman kunnon mukaan. Liikkeissä, joissa toinen tekee (esimerkiksi punnerrus
selän päältä), muistakaa vaihtaa puolia.
<br />
<div class="MsoNormal">
Sitten ei muuta kuin kokeilemaan! Iloisia treenihetkiä! :)
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
ps. <b>Olethan jo kuullut GFC Kaverivalmennuksesta</b>? Lisätietoa
löydät <a href="http://gymfitness.fi/personaltraining/gfc-kaverivalmennus" target="_blank">täältä. </a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>FI</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normaali taulukko";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]--></div>
Team GFChttp://www.blogger.com/profile/11144181329107950183noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4567867211993427472.post-57926526517941778412017-01-16T16:05:00.000+02:002017-01-16T16:06:58.146+02:00Täydellinen yömyssy<div class="MsoNormal">
<b>Hmm.. Mitä sitä tänään söisi iltapalaksi? Tässä todella herkullinen ja helppo smoothie -resepti testattavaksi!</b><br />
<b><br /></b>
<img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGkTUTkFLnoQ0Ivb1ZFf2NsTQ55CeQ-j6fSuMvzprkCprkvUoNgBBQTY1vqcPwS-hAFIxlqsbvtlrjkzG4tbjO6L_2lMTjtOyNUkCWlZR2W2psQ0kuNpM2xQuzF-S7C4MnfP7xqHMP2sk/s640/smoothie3.jpg" width="640" /><b><span style="color: red;">Täydellinen yömyssy</span></b><br />
1 1/2 dl maitorahkaa<br />
1/2 dl maustamatonta jogurttia<br />
1 dl marjoja<br />
2 tl oliiviöljyä<br />
1 rkl vehnäleseitä<br />
2 tl pähkinärouhetta<br />
<br />
Sekoita ainekset tehosekoittimessa kuohkeaksi ja tarjoile marjojen kera. Kokeile myös korvata maitorahka vaniljan -makuisella Skyr -rahkalla, toimii!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSbK4xp_Hr6_9kumzFtz1uVGmrr2u5V4jhFHqgbEMPbKUTGP0yw2vRG8kLPeDobgbbkIXdTIdMzUu5xomDzv7uVv5w-QRPthdQwGiwy_VzRgsVsmA3faiek2ELqvld51pogGpJ0T8E0xw/s640/Smoothie1.jpg" width="640" /><img border="0" height="436" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUVATnOP3gvfSHUz3I9DBHUGiFwNJnXgrq_Riv4lMKnVl1_37YlV44q2IjHrBqcKgOethK6no2BnRjuhxAJ6CSiuCVxC4XqmA3HDvFhs0SL2M5qQXFfkdml347ZFf0nv1YG-9KN8IMV-8/s640/smoothie2.jpg" width="640" /></div>
<b><br /></b>
Ravintoarvot:<br />
<b>Kaloireita</b> 229kcal<br />
<b>Proteiinia </b>19,9g<br />
<b>Hiilihydraattia </b>14,5g<br />
<b>Rasvaa</b> 9,5g</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Team GFChttp://www.blogger.com/profile/11144181329107950183noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4567867211993427472.post-49983876759530731412016-11-30T13:44:00.000+02:002016-11-30T13:44:12.960+02:00Gymin henkilökunta testaa: Fitware polkupyöräergometritestaus<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Mikä on Fitware?</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Itselleni se on lukion valmennusopin
kurssilta jonkin verran tuttu, mutta en kuitenkaan oikein tiennyt, mitä siinä
tarkalleen tehdään. Fitware on kehitetty fyysisen kunnon testaukseen ja se
mittaa maksimaalista hapenottokykyä ( VO<sub>2</sub> max). Testi mittaa
sydämen, verenkiertoelimistön ja keuhkojen kapasiteettia sekä testissä
työskentelevien lihasten toiminnan tehokkuutta. Fitwaressa pyörän vastusta lisätään
parin minuutin välein ja testi lopetetaan, kun tavoitesyke (85 %
laskennallisesta maksimisykkeestä) täyttyy tai kun testattava ei enää pysty
pitämään yllä riittävää poljinnopeutta. Testattavan tulisi pitää kierrosnopeus
mahdollisimman tasaisena polkunopeuden ollessa n. 60 kierrosta minuutissa.</span>
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Testin
aikana kuormituksen rasittavuutta arvioidaan Borgin asteikolla 6-20. <o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifQOxMQx5vEwI6FIu5jh-xsMFhYbzundtyHXTPOrAPNY5LrwT63C76gvCZCXemGMd0aFampJAb4sJLgQnfnRWcAOCEkbXyPlRoq6rmwRD9Quk49yMfGs_QWBBEy14AwDxhwAuuwhMAybE/s640/fitware34.jpg" width="640" /><span style="font-size: 12pt;">PT Hennan kanssa päätimme toteuttaa Fitware testin ja katsoa,
mitä tuloksia siitä saan. Aluksi aloitimme verenpaineen mittauksella. Sen
jälkeen Henna syötti asiakastietoni koneelle ja asetti pyörän säädöt sopiviksi.
Laitoimme sykevyön paikoilleen ja katsoimme, että se ottaa sykkeeni. Sitten
pääsin pyörän satulaan lämmittelemään. Ohjeistukseksi Henna kertoi, että testin
aikana ei ole tarkoitus puhua muuta kuin Borgin asteikolta kertoa numero, joka
vastaa omaa olotilaa.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="358" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJqmln8bDNr1lWndGYtLcNN2l7NFsoVCOdwAlTx5aqvEINBCgSx3eqFfryvGZPakghgTj5fYTuA-rmoMRzyvAynnnQszss-M0Cb7Tact9Mx1bwudtmcy9um-VuhFTJhs7lSxj1hf4mdHI/s640/fitware2.jpg" width="640" /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12pt;">Parin minuutin lämmittelyn jälkeen Henna aloitti testin.
Ensimmäiset 2 minuuttia poljetaan erittäin pienellä vastuksella, joka tuntui
helpolta. Kuitenkin minuuttien kuluessa ja vastuksen kasvaessa alkoi
hengästyttämään ja tuntumaan todella raskaalta. Viimeiset minuutit tuntuivat
pitkiltä ja 15 minuutin polkemisen jälkeen jaloissa alkoi tuntua niin raskaalta
ja syke hipoa maksimia, että en jaksanut enää pitää poljinkierroksia 60:ssä.
Henna päätti testin ja sain polkea loppuverryttelyt sekä laskea sykettä. Sen
jälkeen istuimme alas katsomaan mitä tuloksia testistä oikein tuli.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="398" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh22A5TTgurJF8jTfkqDpEgSj9y8io_UlVsRSc3naRYiI4rcmLU5yvF6311Mgu16UXnW8RjDoBq6sj_DQTsRrwMoZsTXqsfApUTPqsvShDlZvx7rQ-Qb-_UhjtxVrOpMTApUXZaqIzAxRA/s640/fitware1.jpg" width="640" /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Omiin harrastuksiin kuuluu crossfit ja salitreeni sekä
HIIT-treenit. Crossfitissä ja HIIT- treeneissä treenataan korkeilla sykkeillä
ja se kyllä näkyi tuloksistani. Oman kunnon vahvuus on maksimikestävyysalueella,
jossa pystyin polkemaan kauimmin, kun taas peruskestävyysalueella en pysynyt
kauaa. Pystyin sietämään hyvin lihaksissa muodostuvaa maitohappoa. Testin
mukaan maksimaalinen hapenkulutukseni on 41,0 ml/kg/min (11,7 METs), joka
tarkoittaa, että kuntoni on keskitason luokkaa. Parannettavaa siis olisi,
etenkin peruskestävyyden harjoittelussa, jonka itsekin myönnän jääneen liian
vähäiseksi.<o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="358" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5mUSHK0q4G55nyyM0XuzCASjwsJD1SmCYeegTKH3CPIWevDQIpEyBUq72j04QSh7Uo7SUU5L4KkpIO3agqLpJjh_u10lTinMmAbDvOFlf9DByBWHPq6SmGCrBqJgYofdHnQuLCY2cZD8/s640/fitware6.jpg" width="640" /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12pt;">PT Hennan kommentit: ”</span><i style="font-size: 12pt;">Johannasta
kyllä huomaa, mikä hänen lajitaustansa on. Johannan kannattaisi harjoitella 3
kertaa viikossa 45 minuutin ajan esimerkiksi reippaalla kävelyllä
peruskestävyyttä. Hyvä kestävyyskunto auttaa myös jaksamaan rankoissa intervallitreeneissä.”</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_TUMziRzYfFADt3Zr0AA6ay3IkqPjRsT1LFP5Zth_f148yqEEQXvVn0P1G9wIOwOaDFDXjx3ufta-DWCGdsyFGZbuKJrZPNfVUA3TkcNdlfgjTZ2yqlh6plDHGiSRrTHiphH6T_i-73E/s640/fitware5.jpg" width="360" /></i></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Nyt ei kun lenkille sitten vain!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Ps. Jos kiinnostuit Fitware- kuntotestistä,
asiakaspalvelustamme saat varattua ajan kuntotestaukseen </span><span style="font-family: Wingdings; font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-char-type: symbol; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: Wingdings;">J</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"> <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;">Terkuin, Johanna</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Team GFChttp://www.blogger.com/profile/11144181329107950183noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4567867211993427472.post-66956568563860946802016-10-20T12:08:00.000+03:002016-10-20T12:08:19.110+03:00YLÖS, ULOS JA JUOKSULENKILLE!<div style="background-color: white; font-family: "Comic Sans MS", fantasy, cursive; font-size: 13.3333px; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;">
<span style="font-family: Calibri,Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: x-small;"><span style="font-size: 16px;">Jos joku olisi minulle sanonut 15 vuotta sitten, että susta tulee "juoksija" olisin hymähtänyt että nyt on väärä henkilö kyseessä. Olen kyllä aina ollut liikkuva tapaus. Lapsena kilpailin yleisurheilussa ja hiihdossa aina murrosikään asti. Siitä eteenpäin olin aktiivinen jumppailija ryhmäliikuntatunneilla. Esikoisen ollessa 1v., reilut 12 vuotta sitten ajauduin vähän niin kuin vahingossa juoksun pariin. Isäni, joka on ollut aktiivijuoksija 35 vuoden ajan, kanssa päätimme osallistua seikkailukilpailuun jossa tiesin olevan 8km juoksua muiden lajien lisäksi. Päätin juosta ennen kisaa muutamia lenkkejä jottei parini tarvitsisi minua ihan hirveästi matkalla odotella. Ja jäin koukkuun!</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="585" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgs7C-9EiIEFLuuracLPobaQpmfqgPwRoWCz_1Yb3HzB_MxOD47Okq0IsI66If0nyFlEvOt6gThAfB3vRniwKi-GjXWoKbcBLqyZiDzb1STVKXpJ2KMwHBZdRELjpJfQO9m0ldNf5pt4KQ/s640/juoksu1.JPG" width="640" /> <img border="0" height="566" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxwor9Oi2GWg3VEk3gBhzPVZOTfYE-Di5gRy63O0k1b0xAQUMgJkKM99UiDZyUOS3QFebWsVl1frHZlAV_kewmhk35fesLtQkIlSs9c0iPpWyBs7eT2TYAEda0I-6S_47jtyurIT3MNR8/s640/juoksu2.JPG" width="640" /></div>
<div style="background-color: white; font-family: "Comic Sans MS", fantasy, cursive; font-size: 13.3333px; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;">
<span style="font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px;">Muutamien viikkojen juoksentelun jälkeen huomasin miten juoksu alkoi tuntua mukavalta. Vauhti kasvoi ja lenkit piteni. Jaksoin juosta 8km ja olin itsestäni hirmu ylpeä. Nälkä kasvoi syödessä ja syksyllä päätin ilmoittautua ensimäiselle puolimaratonilleni. Isäni lupautui jänikseksi. Matka taittui mukavaan aikaan. </span></div>
<div style="background-color: white; font-family: "Comic Sans MS", fantasy, cursive; font-size: 13.3333px; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;">
<span style="font-family: Calibri,Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: x-small;"><span style="font-size: 16px;">Itserääkkäyksestä innostuneena aloin harjoitella päämäärätietoisemmin. Peruskestävyyslenkkiä, pitkää lenkkiä, kovaa lenkkiä ja erilaisia vetoja. Niiden rytmittäminen viikko-ohjelmaan alkoi olla säännöllistä. Erilaisia juoksuohjelmia pohjana käyttäen olen siitä lähtien aktiivisesti lajia harrastanut. </span></span></div>
<div style="background-color: white; font-family: "Comic Sans MS", fantasy, cursive; font-size: 13.3333px; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;">
<span style="font-family: Calibri,Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: x-small;"><span style="font-size: 16px;">Lajin rikkautena on sen helppous. Joka paikassa pääsee juoksemaan, olet sitten kotona tai matkoilla. Matkoilla ollessa pääsee fiilistelemään matkakohdetta ihan erilaisesta perspektiivistä. Aamuauringon sarastaessa ja muun perheen vielä nukkuessa on hyvä ampaista matkaan ja päivä on vapaa kaikelle muulle.</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhY6EcHPH38oQkJWn4p5YojE1HpvwZ6WRi5t5uq0bH919QJNGjMIzUjC8X-ITInqnC_B9g3BeudJv8C9mHazMrxi6ffMsOZcmZdeDiq3Gz5nNJQgevBmUiaS8p5tFLU4MFiw0CXdGOyvJE/s640/juoksu3.JPG" width="640" /></div>
<div style="background-color: white; font-family: "Comic Sans MS", fantasy, cursive; font-size: 13.3333px; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;">
<span style="font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px;">Juoksemisen A ja O on hyvät kengät jotka sopii omaan jalkaan. Mieleistä joustavaa asua päälle ja matkaan. Kaikkien juoksijoiden ei tarvitse olla verenmaku suussa-puurtajia. Voit juosta ihan siltä pohjalta joka sinusta tuntuu hyvältä. Jos olet kilpailuhenkinen, tapahtumia riittää. Poimi sieltä itsellesi oma tavoite johon tähtäät. Tämä tuo mielekkyyttä harjoitteluun ja huononkin päivän sattuessa motivoi lähtemään lenkille. Ja itsensä voittamisesta tulee huikea fiilis!</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGvk9-vd-A7yVNWfLzFevPGei9oziZApqu44by7PNAI93-Sgq_T4MeYnWwdU2WW_CQtTzHvYAdAAGeRdzUvN9HPcwBlfZT9vDKRf9Ry4vENDb7gpX8ltz5oh1m3zo3mt-xS7e4nS4zwko/s640/kollaasi.jpg" style="text-align: center;" width="640" /><span style="background-color: white; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px;">Lihaskunnon merkitystä ei juoksussakaan voi turhaan korostaa. Body pump toimii juoksijan lihaskuntotreeninä mainiosti. Lihashuolto jokaisen treenin ja lenkin jälkeen on myös tärkeää jotta turhilta vaivoilta ja vammoilta vältyttäisiin. </span><br />
<div style="background-color: white; font-family: "Comic Sans MS", fantasy, cursive; font-size: 13.3333px; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;">
<span style="font-family: Calibri,Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: x-small;"><span style="font-size: 16px;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="508" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjZA0k-KAgcx921OLdFklXnf_ZIbp1ipjxluaDqf7GFwA2dXPXySmmwUwY2HP6GJrEjT3-MXM9rJCTpy02tJ8YZ9P1ufsGv3QggyRnwsm88wFaTXJ8FxQipBDe3nR_0y2uQQL4u6YGJcs/s640/reiden+takaosan+venytys.JPG" width="640" /></div>
</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkmGlPR5SeKAcjZ6tJ-IkWBN5vMd8Ygh-QWHn9Kz6-mIcZk4wkCN6Dad9LANB_4krkjgrkEYsHTK2tslc7W7b6nVsA0u7VDCu9eR2-1qXiTGT_Yfm0Am1WEFC3PsA45u3cC0aUhl2akFE/s640/takareiden+venyttely.JPG" style="text-align: center;" width="640" /><br />
<div style="background-color: white; font-family: "Comic Sans MS", fantasy, cursive; font-size: 13.3333px; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px;">Juoksuterveisin, Jonna</span></div>
Team GFChttp://www.blogger.com/profile/11144181329107950183noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4567867211993427472.post-79338560219404393262016-09-09T20:19:00.000+03:002016-09-09T20:53:57.179+03:00Lady energiaa GFC:llä!<br />
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "calibri" , sans-serif; margin: 0px;">Gym & Fitness Centerin ovi on auennut säännöllisesti Lady
M:lle ja Lady K:lle viiden vuoden ajan. Nämä ihanat rouvat Marita ja
Kirsti ovat saaneet lempinimet "Ladyt M ja </span><span style="font-family: "calibri" , sans-serif; margin: 0px;">K”,
<span style="color: black; margin: 0px;">joita koko Gymin henkilökunta käyttää.
"Onko mun ladyt tulleet?" huikkaa heidän Personal Trainer Kirsi
Mäkelä useasti asiakaspalveluun.</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="584" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEih-Q3Fs5pNTCbywSqRRV1qK4lDBY0HMOObE7KcgR4U2_5z5whqe8j3Wi3OJCO4b57YAAwuTwurhz_eT3ekScqj1ECEQQbxlgwlkTTP0FB8ha_3pQyUtNtNt4Z9wTrfkC_i29Z1WiojlCU/s640/ladyt+blogi1.jpg" width="640" /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOFFzgxtmMXwHT1TbKDb2bDpMg5mv4RFTS5BFZ-YTW7_Xslis7O5VA6ANwXaOEajRXRVgcZSBMJNuHxLXYZ78H2_Y2yGw-tbPe2Fe9spuKnYZrskyFvGMXr2ih-lMwWvC-CYX70CRBU7U/s640/ladyt+blogi3.jpg" width="578" /></div>
<span style="color: black; font-family: "calibri" , sans-serif; margin: 0px;">Ladyt tulivat viisi vuotta sitten Kirsin juttusill</span><span style="font-family: "calibri" , sans-serif; margin: 0px;">e, <span style="color: black; margin: 0px;">ja siitä lähtien yhteinen
valmennusmatka on jatkunut tähän päivään asti. Ladyprojektissa yhdistyy kaikki
tärkeät asiat: hyvän ystävän tuki, yhdessä tekemisen ilo, yhteiset
tavoitteet ja yhteinen matka sekä valmentaj</span>an <span style="color: black; margin: 0px;">tuki
ja ohjaus.</span></span><span style="font-family: "calibri" , sans-serif; margin: 0px;"><span style="color: black; margin: 0px;"><br /></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3m7e6y_UsxTpb71vh0xX-RaViIggYDfmnLQA2PS3x_x8FtRfwje2_kX02OKEOBjHOfEZyGEkzsOrNM40-bLQ1axcamnpfEnWQMxh5yNkF-iqtqO3oXOy6I7sth7Kr5dK6Mldmp0HG-DU/s640/ladyt+blogi2.jpg" width="552" /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6_SWs-9ZuxjoHtoWDhYr622CZAHo6VM5jOy04-p79pMEytjFx9tb_HcpRs_4nZzrp8ouCheZqWEIBP0-FR3U4qu_1ZP1Mzqd5VswjTdB_N_43NhZqIopNYxwc-J3Kr2_oxredd828lEA/s640/ladyt+blogi4.jpg" width="580" /></div>
<span style="color: black; font-family: "calibri" , sans-serif; margin: 0px;"></span><br />
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "calibri" , sans-serif; margin: 0px;">Ladyjen viikko-ohjelmaan kuuluu säännölliset yhteiset
kävelylenkit. Ympäri vuoden<span style="margin: 0px;"> </span>ladyt
painavat<span style="margin: 0px;"> </span>kävelysauvat viuhuen <span style="margin: 0px;"> </span>pururadalla. Syksyisin
tärkeänä lisävarusteena on<span style="margin: 0px;"> </span>otsalamppu. Lady
K on kiinnostunut "tekniikasta" ja tuloksia analysoidaan useasti<span style="margin: 0px;"> </span>lenkin jälkeen. Tärkeimpänä mittarina
taitaa kuitenkin olla kierrosten lukumäärä ja siihen käytetty aika.
Matkavauhti on tainnut lähes tuplaantua alkutilanteeseen nähden. Huhut
myös kertovat, että kotona joskus ihmetellään lenkin pitkää kestoa. Jos
viimeisen kierroksen jälkeen löytyy upea kanttarellipaikka, niin
pitäähän herkut kerätä talteen. Tärkeintä lenkeissä<span style="margin: 0px;"> </span>raikkaan happihyppelyn ja hyvän
peruskunnon<span style="margin: 0px;"> </span>lisäksi<span style="margin: 0px;"> </span>on mielen virkistyminen.
</span></div>
<span style="color: black; font-family: "calibri" , sans-serif; margin: 0px;">
</span>
<div style="margin: 0px 0px 11px;">
<span style="color: black; font-family: "calibri" , sans-serif; margin: 0px;"><span style="color: black; margin: 0px;">Mahdolliset murheet ja huolet pääsee purkamaan ystävän
kanssa ja monesti lenkin jälkeen ei muistakaa</span><span style="margin: 0px;">n, <span style="color: black; margin: 0px;">mistä
mahdollinen huono fiilis tai murhe oli ilmaantunut. Luonnon rauhassa mieli
lepää ja saamme ikään kuin huomaamatta ladattua akkuja. Naurua näiltä
lenkeiltä ei myöskään puutu. Huumori kukoistaa ja pilkettä löytyy
silmäkulmasta.</span></span><span style="color: black; font-size: 10pt; line-height: 107%; margin: 0px;"> </span></span></div>
<span style="color: black; font-family: "calibri" , sans-serif; margin: 0px;">
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNKmUVWBGW385Mewo_3XvHVJ11ceN38WfLWpifqEgYeZIwQ4MdmC7AX-py_0GveIf0E6qpa7-XdID5rOuqz_jV_SiRBwFpI8ZKEIdwf_NF6AhNSpAvX-_avy_q3sZGVWSqL_ZlINh2B08/s640/ladyt+blogi7.jpg" width="640" /></div>
<span style="color: black; font-family: "calibri" , sans-serif; margin: 0px;">Ehkä parasta valmentajan näkökulmasta ovat yhteiset treenit
ja ladyjen<span style="margin: 0px;"> </span>kunnon kehityksen
seuraaminen. Tärkeää lihaskuntoa vahvistetaan kuntosalin puolella sekä
toiminnallisin harjoituksin. Keppi ja TRX-nauhat ovat aktiivisessa käytössä.
Niinä päivinä,</span><span style="color: black; font-family: "calibri" , sans-serif; margin: 0px;"> kun kroppa on jumissa tai väsyttää, keskitytään
lihashuoltoon, venytyksiin ja liikkuvuusharjoituksiin. Harjoituksissa edetään
aina omaa kroppaa kuunnellen, mutta vahva tekemisen meininki
ladyillä on!</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUVC2gof0Y3I6vflnmVmb6nlZtbaDQb4AGLVBQ3QNl7s1KO7sPHZskbaWs0ZCP99fd1G_6G8R1vyqLZnFJQi_a2Xj3mnN9ZT-TzY9vOullwmssG4AkL84juWwVJvhyphenhyphennPQSu9RNcVkjqIE/s640/ladyt+blogi5.jpg" width="628" /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "calibri" , sans-serif; margin: 0px;">Nämä ladyt osaavat nauttia matkastaan. Omia saavutuksia ja
välietappeja palkitaan. Ladyt ovat tehneet yhteisen ulkomaanmatkan, käyneet
yhdessä<span style="margin: 0px;"> </span>teatterissa ja
shoppailemassa. Viiteen vuoteen mahtuu monta<span style="margin: 0px;"> </span>välietappia
ja onnistumista. Luonnollista on, että reissuun on mahtanut myös kuoppia,
joista on aina noustu ja jatkettu eteenpäin.</span></div>
<br />
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "calibri" , sans-serif; margin: 0px;"> </span><span style="color: black; font-family: "calibri" , sans-serif; margin: 0px;">Mieleenpainuvin yllätys Kirsille oli Ladyjen ilmestyminen
salille ihanissa kukkamekoissa. Liikuttunut valmentaja sai viettää
laatuaikaa ladyjen kanssa kiitokseksi hyvästä työstä. Totuus on kuitenkin, että
nämä ihanat ladyt ovat itse tehneet sen ison työn, mutta voihan siitä nauttia
ja juhlia kimpassa! Ladyjen omien sanoin ”koskaan ei ole liian myöhäistä”.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3g2yfKgiY242bGHGA3wbPYhP0wFSpivXPnO7pntLQihwKoCy8RojxLE_1y0o6sN99LLFqd2u8AdNDFIVQpkbHwwQW5q84kfWDMwk7HsGUfCVkBQX8_oIwG3_10L2HdCWzpNB0ra0LFvE/s640/Ladyt+blogi6.jpg" width="438" /></div>
<b></b><i></i><u></u><sub></sub><sup></sup><strike></strike>Team GFChttp://www.blogger.com/profile/11144181329107950183noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4567867211993427472.post-31592318275248684152016-08-29T12:13:00.000+03:002016-08-29T12:13:34.149+03:00PersonalTraining<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuBXZZHNDrOmx1r7cZvB1Ee5LX4XiYsa64yNlQJu_R-momHvBUtXeFipnWUCkWErSzFQaFRQifN429xjvLP_QNFuqL5pnbXbtPIsf079EQ85ttL6h7xS-SFhZYR0ysX6ZYXLs0wazb4lE/s640/valmennuspaketit.jpg" width="640" /></div>
Mikä ihme on Personal Trainer? Tarvitsenko minä sellaisen ja mihin? Kenelle Personal Trainer sopii? Mitä sellainen palvelu maksaa?<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Personal Trainer, lyhennettynä PT, on koulutettu, henkilökohtainen
valmentajasi. Personal Trainerin työnkuva on hyvin laaja: <b>se muotoutuu jokaisen
asiakkaan kanssa erilaiseksi.</b> Yksi haluaa oppia nauttimaan liikunnasta, toinen
haluaa saada lisää energiaa päiviinsä ja kolmas tukea painonpudotukseen. PT:n työnkuvia
on yhtä monta erilaista kuin on asiakastakin.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Personal Trainer auttaa Sinut tavoitteeseesi tai auttaa Sinua asettamaan itsellesi ne tavoitteet, joita kohti kuljetaan yhdessä. PT:n
kanssa treenataan, käydään läpi ruokavaliota tai opetellaan kehonhuoltoa; riippuen ihan siitä, mitä Sinä haluat ja tarvitset. Tai mikä Sinua voisi auttaa
kohti tavoitteitasi.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMuw7oqWQ2XlJzPzEUhxETJZlZI0Bk76DCOGGkAmZzPhtZU33hX8TxY-0HwQ9fEzsYlk18NjOTrstEwI0T7PJDJebuzOliaLf8FDfYeXGyU0PeSqFEGxfXKQf_LkI5HOkC_hesuwhOdIA/s640/kaverivalmennus.jpg" width="640" /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<h3>
Asiakaskokemuksia</h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
Kysyimme muutamilta nykyisiltä ja entisiltä PT–asiakkailtamme
kokemuksia ja ajatuksia GFC Personal Trainingista.<br />
<br />
<h4>
<b>Mihin olet saanut apua Personal Trainerilta? Mihin Personal Trainerista on ollut hyötyä?</b></h4>
</div>
<div class="MsoNormal">
<i>"Alussa oli tärkeää, että oli joku, joka neuvoi siinä mitä ja miten </i><i>usein minun tulee tehdä, ja joku joka osasi keskustella ja
vastata kysymyksiin;<b> toisaalta oli tärkeää että joku esitti itselle niitä tärkeitä kysymyksiä</b>, jotta omasta suunnitelmasta tuli itselle oikea
ja tunnisti omat motivaatiotekijät </i><i>ja niiden taustat." </i>- Nainen, 46v.</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<h4>
<br /><b>Oliko sinulla jokin tavoite, vai miksi päätit ottaa yhteyttä Personal Traineriin?</b></h4>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
<o:PixelsPerInch>96</o:PixelsPerInch>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>FI</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="false"
DefSemiHidden="false" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="380">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="header"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footer"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of figures"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope return"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="line number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="page number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of authorities"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="macro"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="toa heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Closing"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Message Header"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Salutation"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Date"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Block Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="FollowedHyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Document Map"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Plain Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="E-mail Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Top of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Bottom of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal (Web)"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Acronym"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Cite"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Code"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Definition"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Keyboard"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Preformatted"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Sample"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Typewriter"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Variable"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Table"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation subject"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="No List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Contemporary"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Elegant"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Professional"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Balloon Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Theme"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" QFormat="true"
Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" QFormat="true"
Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" QFormat="true"
Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" QFormat="true"
Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" QFormat="true"
Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" QFormat="true"
Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="41" Name="Plain Table 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="42" Name="Plain Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="43" Name="Plain Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="44" Name="Plain Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="45" Name="Plain Table 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="40" Name="Grid Table Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="Grid Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="Grid Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="Grid Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="List Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="List Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="List Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 6"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normaali taulukko";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:Calibri;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
<!--StartFragment-->
<!--EndFragment--><br />
<div class="MsoNormal">
<i>"Tavoitteeni oli tehdä <b>pysyvä elämänmuutos</b> ja elää
terveellisemmin. Konkreettisella tasolla (kilot, urheilullinen saavutus) minulla ei kuitenkaan ollut tavoitetta. Halusin tukea siihen, että pitäisin itsestäni parempaa huolta - ja hokkuspokkus; sillä tavoitteella kadonnut kiloja ja senttejäkin." </i>- Nainen, 46v.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<h4>
<b>Mikä Personal Trainerin kanssa on ollut parasta?</b></h4>
<i>"Parasta pt:n kanssa oli uusien saliohjelmien harjoittelut ns. rääkkitunnit, missä hän sai minut tekemään täysillä sen, mikä yksin ei yleensä onnistu."</i> -Nainen, 59v.<br />
<br />
<h4>
<b>Ovatko liikuntatottumuksesi/ravintotottumuksesi muuttuneet, jos on niin miten?</b></h4>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
<o:PixelsPerInch>96</o:PixelsPerInch>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>FI</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="false"
DefSemiHidden="false" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="380">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="header"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footer"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of figures"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope return"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="line number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="page number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of authorities"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="macro"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="toa heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Closing"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Message Header"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Salutation"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Date"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Block Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="FollowedHyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Document Map"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Plain Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="E-mail Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Top of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Bottom of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal (Web)"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Acronym"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Cite"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Code"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Definition"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Keyboard"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Preformatted"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Sample"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Typewriter"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Variable"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Table"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation subject"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="No List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Contemporary"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Elegant"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Professional"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Balloon Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Theme"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" QFormat="true"
Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" QFormat="true"
Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" QFormat="true"
Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" QFormat="true"
Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" QFormat="true"
Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" QFormat="true"
Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="41" Name="Plain Table 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="42" Name="Plain Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="43" Name="Plain Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="44" Name="Plain Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="45" Name="Plain Table 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="40" Name="Grid Table Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="Grid Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="Grid Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="Grid Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="List Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="List Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="List Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 6"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normaali taulukko";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:Calibri;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
<!--StartFragment-->
<!--EndFragment--><br />
<div class="MsoNormal">
<i>"Kyllä, halusin pudottaa painoa ja saada liikunnan osaksi
arkeani. Halusin oppia kuntosalilla käymisen. Saada oma elämä
hallintaani. " </i>- Nainen, 49v.<o:p></o:p></div>
<br />
<h4>
<b>Onko sopiva Personal Trainer ollut helppo löytää?</b></h4>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
<o:PixelsPerInch>96</o:PixelsPerInch>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>FI</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="false"
DefSemiHidden="false" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="380">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="header"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footer"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of figures"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope return"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="line number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="page number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of authorities"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="macro"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="toa heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Closing"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Message Header"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Salutation"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Date"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Block Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="FollowedHyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Document Map"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Plain Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="E-mail Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Top of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Bottom of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal (Web)"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Acronym"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Cite"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Code"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Definition"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Keyboard"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Preformatted"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Sample"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Typewriter"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Variable"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Table"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation subject"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="No List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Contemporary"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Elegant"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Professional"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Balloon Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Theme"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Level 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" QFormat="true"
Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" QFormat="true"
Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" QFormat="true"
Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" QFormat="true"
Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" QFormat="true"
Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" QFormat="true"
Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="41" Name="Plain Table 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="42" Name="Plain Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="43" Name="Plain Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="44" Name="Plain Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="45" Name="Plain Table 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="40" Name="Grid Table Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="Grid Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="Grid Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="Grid Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="List Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="List Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="List Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 6"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normaali taulukko";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:Calibri;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
<!--StartFragment-->
<!--EndFragment--><br />
<div class="MsoNormal">
<i>"Kyllä ja ei... Katselin monia mainoksia ja sitä kautta
päätin ottaa yhteyttä omaani. Se, että mistä tietää, että kemiat toimii ynnä muuta, on
vaikeaa." </i>- Nainen, 49v.<br />
<br />
<h4>
<b>Kenelle Personal Trainer -palvelut sopivat?</b></h4>
<i>"Suosittelen PT:n hankkimista kaikille, jotka vähänkin miettivät asiaa. Tämä on juttu mihin kannattaa satsata. Oma elämänlaatuni on kohentunut niin huomattavasti, että sitä ei pysty edes kuvailemaan. Olen pystynyt saamaan kokemuksia, joista ennen vain haaveilin. Ole rohkea!" </i>-Nainen 49v.<br />
<br />
<i>"Personal Trainer on ihan ehdoton juttu, jos tilanteesi on se, että elämäntavat eivät ole ihan mallillaan. PT:n kanssa liikkuminen on heti alusta lähtien järkevää ja oikeanlaista; näin et hukkaa aikaa vääränlaiseen treenaamiseen!" -</i>Nainen 46v.<br />
<i><br /></i>
<i>"Suosittelen PT:a kaikille, jotka vähänkin epäröivät yksin onnistumista" </i>-Nainen 59v.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8S0hGhZ35Z7nKUfLnTKB8uhpdsE1gVC7qVhhHXf9G-swBs8gek7U0bGN1IEJjhh8yBfBd-HFPUyIqWt5DMwDf5PmeA0NPKJ_qqdlUiLdF1ki2A2GI6Pic5T3M76_rABvOTVSzDrg5fBg/s640/bigstock-Personal-trainer-helping-woman-55909970-c-r.jpg" width="640" /></div>
<h3>
Kiinnostuitko?</h3>
</div>
Me täällä Gym & Fitness Centerissä eli tuttujen kesken Gymillä, tarjoamme niin henkilökohtaista yksilövalmennusta kuin pienryhmävalmennusta GFC Trainereiden kanssa. Mikäli Sinua hiukankin kiehtoo oman PT:n hankinta, niin tule tutustumaan GFC Trainereihimme Kirsiin ja Hennaan <b>PT-päivänä maanantai 12.9. klo 16-20.</b> Menossa mukana myös Easywayn InBody kehonkoostumusmittaajat Ossi kumppaneineen. Tervetuloa!<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Team GFChttp://www.blogger.com/profile/11144181329107950183noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4567867211993427472.post-7297052104256815192016-08-22T19:45:00.001+03:002016-08-22T19:45:42.435+03:00Mä tanssin hullun lailla...<span style="font-family: "times new roman" , "serif";">Mukava
kuhina käy pukuhuoneessa keskiviikkoiltana. Naisia menee ja tulee, kaappeja
suljetaan ja avataan. Mietiskelen kovasti, että mihinkäs nämä ovat oikein
menossa? Vaihdan treenivaatteet päälleni, valitsen hyvät musiikit soittimeeni
ja lähden kuntosalille nostelemaan painoja. Tunnin päästä palaan takaisin
pukuhuoneeseen päin ja juuri samaan aikaan avautuu alakerran jumppastudion ovi.
Lämmin tuulenvire tulvii ovesta ja ovesta astuu ulos joukko todella hikisiä,
punakasvoisia ja nauravia jumppaajia; niin naisia kuin miehiä. Tunnistan yhden
heistä ja jään hieman kateellisena seuraamaan tilannetta. Havaitsen, miten
tunnin ohjaaja heittää muutamat yläfemmat, keskustelee ja naureskelee muutamien
asiakkaiden kanssa, jotka ovat jääneet vielä fiilistelemään saliin. En mahda
mitään ajatuksilleni: "Hitsi, että noilla on on ollut paljon parempi ja
mukavampi treeni kuin itselläni. <b>Mikä ihmeen tunti on juuri loppunut?</b> <b>Minäkin
haluaisin mukaan!"</b></span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , "serif";"><b><br /></b></span>Pukuhuoneessa rohkaistun kysymään yhdeltä osallistuneilta ja saan tietää, että juuri loppunut tunti oli Annen <b>KesäJamit </b>tanssitunti! Saan monelta tanssijalta kannustusta tulla seuraavalla kerralla mukaan ja huomaan innostuvani. Kävelen asiakaspalvelutiskille ja varaan seuraavalle viikolle paikan<br />
SH´BAM tanssitunnille.<br />
<div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img border="0" height="340" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhwdk-0vhyphenhyphenzP21mBMsOT9D5a_AS_B33TbA1o2u0Y2I_VtnGrsbPxjJYzS2JYI_xrxU2bzG7CwRyWu7Hk9HIii-mSul2My6deWqGxQBBMuMh2Nz8mzG6VFRgEqlAawWbfaUSl9dtt7wtXs/s640/Anne+kollaasi.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="640" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i style="font-size: medium;">"Leikkimielinen varoituksen sana: tämä on todella addiktoivaa...ja niin ihanaa!"</i></td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div>
<b>Mikä tanssissa kiehtoo?</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
Tanssitunneilla kävijät vakuuttavat minulle, että vaikka olisi kuinka väsynyt tai voipunut päivästä, niin tanssiminen piristää! Tanssiliikkeiden ja hyvän musiikin pyörteissä unohtuvat kaikki murheet ja muut ajatukset. Tanssimisesta ja sen vaikutuksesta kehoon ja mieleen on tehty myös tutkimuksia. Tutkimustulosten mukaan mm. kehon stressitaso laskee, muisti ja tasapaino paranevat. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Ensimmäistä kertaa tanssitunnilla...</b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
SH´BAM tunti on alkamassa ja tunnen olevani hermostunut. Näyttää siltä, että kaikki toiset tuntevat toisensa ja että jokaisella on ne "omat" paikat salissa. Ohjaaja napsauttaa discovalot ja taustamusiikit päälle ja sitten... musiikki vie mennessään, keho liikkuu ja nauru raikaa. Ja se hiki, ihana hiki, on merkkinä siitä, että aineenvaihduntani on käynnissä. Kyseessä ei ollut siis paritanssitunti vaan fiilistelyä ja jammailua yksin, mutta ryhmässä. 45 minuuttia takana ja hymyilen onnellisena - YES! Vieressäni ollut nainen huikkaa minulle vielä lähtiessään: "Eikös ollutkin kivaa? Tulethan ensi viikolla uudestaan?" Tunnen olevani osa tätä iloista ryhmää - olen onnellinen!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Tanssiterveisin "Tanssista humaltunut" Gymiläinen<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img border="0" height="340" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgx9ktLQke3edkGyijCSwb8VwOWkJ8Vc6Rkz5ADCGDnRGfvZ-fGbcGs4Ce2tvVMnO6VtdDGJCap8ufHL_Wwev23xN1qMO-qfyTahIB0LKqWbllCOr16ueIGiPdxTtTARtVE4FroKWV04Bk/s640/Roosa+kollaasi.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="640" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i style="font-size: medium;">"Se tunne, kun musiikki, tanssin liike ja rytmi natsaavat, on aivan mieletön"</i></td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div>
<b>Monipuolinen tuntitarjonta - tanssitunteja ihan kaikille!</b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Gymin Hyvän Fiiliksen Syksy 2016 ryhmäliikuntatarjotin tarjoaa 3 erilaista, huikeaa tanssituntia: <b>LatinDance, SH´BAM </b>ja uutuutena <b>JAMIT!</b> Lisää tunneista ja niiden sisällöstä voit lukea <u><a href="http://gymfitness.fi/ryhmaliikunta/tuntikuvaukset#tanssi">täältä</a>.</u> Suosittelen ehdottomasti osallistumista tunneille - silloin tiedät, mistä fiiliksestä ja ohjaajasta muut pukuhuoneessa puhuvat: Mr. Latin, Rokki Anne, Pomppu Laura tai Duracel Roosa! </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Ystävä mukaan tanssimaan!</b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Lanseeraamme Gymillä syksyn uutuuden <b>JAMIT!</b> <b>keskiviikkona 31.8. klo 18.15.</b> Ota ystäväsi mukaan fiilistelemään. Anne lupaa hauskanpitoa, huumoria, valtavaa hikeä, huonoja vitsejä ja "pikkulauantai" fiilistä. Pukukoodi vapaa, mutta SAA pukeutua :)</div>
<div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgr_t0b-slDJgT8zj8oUWwqqpNZCR_f205xoG5QXqo7yXNtr5oEJ87hxcrUexMUvcI8T392GTz9-_ljlwshVAsjoLhm9WiWfh8T2thUQ_P2cy2EqtAGobMHkkoCo8jB42_pw10ggUbplIs/s640/anne+ja+roosa.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="640" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i style="font-size: medium;">"Ei tule mieleen toista harrastusta, jonka parissa on yhtä hauskaa. Naurua, hupia on riittänyt, kun korvien väli tekee jotain ja keho ei ainakaan sitä, mitä pitäisi tehdä"</i></td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
Team GFChttp://www.blogger.com/profile/11144181329107950183noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4567867211993427472.post-59314255630240384292016-08-18T16:27:00.001+03:002016-08-18T16:31:24.854+03:00Pyöräillen peruskunto paremmaksi!<div class="MsoNormal">
Pyöräily on monelle tuttua juttua aina lapsuudesta lähtien. Monesti käytetäänkin sanontaa "Se on yhtä helppoa kuin pyörällä ajaminen" asioista, jotka koetaan kaikille sopiviksi tai helpoiksi omaksua. Pyöräily on kaikin puolin loistava liikuntamuoto, sillä se kohottaa peruskuntoa nopeasti, lisää
alaraajojen voimaa ja vahvistaa sydäntä. Lisäksi pyöräily on hyvin nivelystävällinen harjoittelumuoto ja soveltuukin sen vuoksi erinomaisesti polvi-/ lonkkaleikkauksista kuntoutuville.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Pyöräily sopii kaikille!</b></div>
<div class="MsoNormal">
Syitä, miksi pyöräily ei itselleen sopisi, löytyy varmasti monelta: "En omista pyörää, ei ole varaa pyörään, pyöräily on tylsää ja yksitoikkoista, se on vaarallista ja siinä tulee hiki." Tarkkaan kun asiaa pohtii, niin huomaa edellisten syiden olevan itseasiassa vain tekosyitä.</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Pyöräily on paitsi hieno tapa pitää yllä peruskuntoa, se on myös
oiva keino päästä paikasta toiseen ja toisinaan jopa nopeammin kuin autolla tai julkisilla kulkuneuvoilla! Samassa ajassa, kun etsit autolle parkkipaikkaa tai odotat bussia, voisit olla
pyöräillen jo perillä.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img border="0" height="198" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRDvJsqtFCc8_LjNx8pFqH_oGKk7_y3hOEvq_claSypZSAYZOpOH-SAXKYmapXkdK3yL-NRGsEpbbZaRcp0Kf5ZsztEYH82a0hosINQMAjO4bZTRZ4FqW11mnZzCQRFDeRg0N5hJICqcY/s640/Mia+kollaasi+1.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="640" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kesäfiilistelyä!</td></tr>
</tbody></table>
<b>Työmatkat taittuu kätevästi pyörällä</b></div>
<div class="MsoNormal">
Kesällä työmatkat on helppo sujauttaa pyöräillen. Matkaan lähteminen saattaa sateella tuntua kyllä hieman vastenmieliseltä, mutta silloin kannattaa kääntää asia positiiviseksi - sade vain kaunistaa, tekee ihmeitä kasvoille ja virkistää mielen. Kaiken lisäksi nykyajan pyöräilyvaatteet ovat erittäin laadukkaita ja vieläpä mukavat pitää yllä. <o:p></o:p></div>
<div style="background-color: white; color: #555555; font-family: Verdana, "BitStream vera Sans", Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17.4px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
</div>
<div class="MsoNormal">
Pyöräily on myös edullinen ja ympäristöystävällinen tapa liikkua, koska se ei syö bensaa, ei aiheuta päästöjä eikä melua. Asia mistä sinun tulee pyöräilijänä huolehtia, on oman "kauramoottorin" huolto ja pyöräilykypärän käyttö.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLCMF2nWDO9t2WZjUqLh0s_3ghAR9W7tYai5n-AzADqI72QD1PbwMVeAKRwnSjhQXdzjvsq_3_1qrfyinNt61J5ydp3gLLtmjbNAWA5T38bdi7m62DxZbDu5rLYbknPFk8fUzI7799KGU/s640/Riippumatto.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="640" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pyöräilystä väsyneet jalat huilaavat riippukeinussa</td></tr>
</tbody></table>
<b>Entäs sitten talvella?</b><br />
Talvella moni jättää ulkonapyöräilyn hetkellisesti, koska lumi ja jää ei houkuta liukkaille teille. Hyvää pyöräilyinnostusta ei kannata kuitenkaan kuopata, vaan silloin on aika siirtyä sisätiloihin ja vaikkapa tänne meille Gymille! Sisäpyöräilytunteja eli Spinning -tunteja on tarjolla monta kertaa viikossa aamuvarhaisesta iltaan. <br />
<br />
SuperOhjuksistamme mm. Mia ohjailee Spinning -tunteja ja laji on vienyt omalla tavalla "mukanaan". Mia nautiskeli kesällä pyöräilyn lumosta niin Suomessa kuin myös Virossa. Kesän aikana hän osallistui myös triathlonkisaan, ssa hän sai vastata pyöräosuudesta. Mian kesävinkki kaikille: "<b>hypätkää
hyvät ihmiset tänä kesänä pyörän selkään, katselkaa ympäristöänne ja luontoa
uusin silmin.</b>"<br />
<br />
Mikäli et ole vielä kokeillut Spinning -tuntejamme, on Sinulla ja ystävälläsi mainio tilaisuus osallistua kesän viimeiselle <b>SuperSpinning -tunnille keskiviikkona 24.8. klo 17.25</b>. Kiitoksena kesän spinnaajille, tarjoamme 60min sijasta 1,5h pyöräilyä vauhdikkaissa ja hikisissä tunnelmissa. Tervetuloa!<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhF2kZD5DfC6ccaIXUUpSD-0h9ldSOieHHPUXJv0VCWPqBSFW0pnHlaiKEtAmxzN6hrGN3WkyXZkEj2MA9UnTBgEl-DqsHG0hyEZ3jP2lFgIOUBT5Qs_6zfkaKIaqPaOmAA5UD0DfUMmpw/s640/Mia+KiskoTriathlonissa.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="360" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ready, Steady, Go!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
</div>
Team GFChttp://www.blogger.com/profile/11144181329107950183noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4567867211993427472.post-66420512431162643872016-08-15T07:59:00.000+03:002016-08-15T07:59:05.950+03:00Venytä Vanuta Virkisty!Aikaisemmassa blogissamme kirjoitimme silmiä ympäröivien lihasten jumppaamisen tärkeydestä - olethan muistanut treenata silmiäsi päivittäin?<br />
<br />
Taukojumppa työn tai opiskelun välissä on erittäin suositeltavaa varsinkin silloin, jos tiedät työskenteleväsi toistuvasti ja pitkään samassa asennossa, joka kuormittaa lihaksistoasi yksipuolisesti. Käväisimme haastattelemassa asiantiimoilta Someron Säästöpankin Salon konttorissa työskentelevää <b>Tarja Fröberg</b>iä. Tarja on Gymin pitkäaikainen asiakas ja hänen työnsä on puhtaasti toimistotyötä. Asiakastapaamiset tapahtuvat pääsääntöisin konttorilla ja silloin asiakkaan kanssa "istutaan alas" keskustelemaan.<br />
<br />
Tarja liputtaa liikunnan ja varsinkin taukoliikunnan puolesta. Itse hän ylläpitää kuntoaan lenkkeillen ja Gymillä jumpaten. Tässä Tarjan ja Gymin Kirsin taukojumppavinkit, jotka voit helposti toteuttaa vaikka pankissa asioidessa. Hieman venytystä, vanutusta ja liikettä päivään, niin olosi on virkeämpi koko päivän!<br />
<br />
<h3>
Taukojumppa</h3>
<div>
<h4>
1. Tuolilta ylösnousut</h4>
<div>
Istuminen on monille lihaksillemme lähes täydellinen lepotila ja toisinaan joidenkin lihasten jännitystila. Istumisen aikana aineenvaihdunta hidastuu ja selkä ylikuormittuu. Nouse työpäivän aikana ainakin kerran tunnissa ylös tuolista. Ihanteellista olisi, jos voisit tehdä muutamia nousuja peräkkäin, jotta tunnet miten pakarat ja reiden lihakset aktivoituvat.</div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwOXyw1Bd0okLGjEuljgH9EQFPbow40dxP8BAkErHJ3rUenpVapviHXviFDRZkwiDZ7yUCuUDdW8NeddIfmdpiotyuSw2m99Ri2nUNcmvgB0pppE039Rip0gbHuqgvyBQ-QtsXcl7KzgU/s640/Pankki+1.jpg" width="640" /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpYOw91QUbSF79L5Qwh3Mkes-jihatrcIrVGNeqekoM6wZp2QD6sYwF3hLgPMmdb6A6INHQ6D5ggEdx0BMZgYXpyr7LY13Ak3-V5fOvXW4GR1FIWJSBqSXIVPlj4-BI7piTXNFmjoXkd8/s640/Pankki+2.jpg" width="640" /></div>
<h4 style="clear: both; text-align: left;">
2. Taivuta ja venytä</h4>
<div>
Jää seisomaan ja taivuta ylävartaloasi vuoroin oikealle ja vasemmalle. Voit jäädä hetkeksi taivutukseen - tunne miten kyljet venyvät ihanasti. Taivutusten lomassa voit vielä pyörittää lantiotasi vaihtaen suuntaa, jolloin lisäät liikettä ja aineenvaihduntaa lannerangan aluelle. Alaselkä joutuu istumatyössä koville ja siksi on hyvä vetreyttää lannerangan aluetta aika-ajoin.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOsi8sgQXu1BDAgN-ms0tsfcWE7Lx8qYQ76NtGivt7cFTr9IfNtWHvjj2m7u_J06DA1tQ49RXjgbixOqogdMonVBdVQvzqN-4W249TWCCHtk0INLR3hISnfCGjV_XnYkIe7j-rPADroSs/s640/Pankki3.jpg" width="640" /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUIUKRT-nLGd-CMtNVAWoGO8rraEV1fR1z1RTRm0hPuJJglxz0SHah08As3RiutgU5SYGR8w65wsaOMVE7Vqh3hPxE18a45cWbz3cLswBXRHTo3FmeKYWP4O8_9vfW7DAGxUmPPk7nnoU/s640/Pankki4.jpg" width="640" /></div>
<h4 style="clear: both; text-align: left;">
3. Pyöristä ja notkista</h4>
<div>
Myös yläselän lihakset ja rintarankaa ympäröivät lihakset kaipaavat liikettä. Mm. päätetyötä ja autoa ammatikseen ajavat huomaavat hyvin pian, miten hartialinja kääntyy eteenpäin ja ryhti huononee. Rintalihasten venyttäminen ja yläselän lihasten vahvistaminen on hyvän ryhdin kannalta tärkeätä muistaa! Tässä pari helppoa liikettä, jotka Tarja sanoi ottavansa ehdottomasti käyttöönsä!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiU1i7XBvg2G1FW97GExTzwxTKHQGWnVrrM_PzqIVk1H-nGA46TX8G6L5ymzcW948PU0byXrzeqsr52mXZhfMZIkfUY2U4q9Md8Gd7iT5MrPBFUafQTSSqnIuuKEbtCZPoiD0IRof4l-vM/s640/Pankki5.jpg" width="640" /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBkA-vV57OwF4g61xwLxk0y7dLnmxX_M9k7LwGOapwAi1Pj0W_Yieg4A33XoE9uiWB0HJK8h96B5EjnqOS4HqifrWdUjCSHpOgqfKKmUTp9B_chGYN-pp2JlpBcHDMiW12pip3_-fZC1g/s640/Pankki6.jpg" width="640" /></div>
<h3 style="clear: both; text-align: left;">
TerveSelkä -kurssi</h3>
<div style="clear: both; text-align: left;">
Kirsi vinkkaa vielä, että mikäli kärsit päivittäin päänsärystä, alaselän jumista tai hartiasäryistä niin Gymillä starttaa syyskuussa 3.9. TerveSelkä-kurssi. Kurssin tunneilla keskitytään ennaltaehkäisemään helpoilla liikkeillä selkäkipuja ja ylläpitämään selän hyvinvointia. Käy lukemassa lisää kurssista nettisivuiltamme <a href="http://gymfitness.fi/ajankohtaista">http://gymfitness.fi/ajankohtaista</a> ja ilmoittaudu mukaan!</div>
<div style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<h4 style="background-color: white; color: #222233; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 19.2px; margin: 22px 0px 5px; text-rendering: optimizeLegibility;">
</h4>
</div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<br />
<br />
<div>
<br /></div>
<br />
<br />Team GFChttp://www.blogger.com/profile/11144181329107950183noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4567867211993427472.post-58443512625469076252016-08-10T08:00:00.000+03:002016-08-10T10:34:09.542+03:00Ulkokuntoilulaitteet saapuneet Salon perhepuistoon!<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Gymin PuuhaPete <b>Petri Mäkelä </b>ryhtyi keväällä kuntosalilaitteita valmistavan David Sports Oy:n osakkaaksi. Kuluvan vuoden aikana on Halikossa, jossa David Sports Oy:n "työpaja" sijaitsee, väännetty ja käännetty rautaa ulkokuntoilulaitteiden muotoon melko reippaaseen tahtiin. Kävimme SuperOhjus <b>Hanna Saarion</b> kanssa tutustumassa laitteiden valmistukseen alkukesästä. Samalla Hanna pääsi testailemaan Salon perhepuistoon valmistuvia David City-Line ulkolaitteita. Tämä ulkoharjoittelulaitteisto valittiin muuten vuoden 2015 kotimaiseksi liikuntatuotteeksi. Mukava testipäivä - kiitos Petrille & Jussille!</div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPPkw1Qvg0qLdX9U2uNjKykDuofH3es7aoAh07EEV4xuGrWoLlX4wGvsGmpGYQR1-7LJA9kU5LrZnz4S-ORL1SbdkKs9F_MIyZQj5I4MIzuYavWnUeKlh3xXSgVxal-jTLPsX6EUsr9CU/s640/IMG_3789.JPG" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="480" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Hanna - Hymy - Hyvin toimii!</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDUeWG0Q2VZTPXE5onHueG-T9Ym4XGdjX5HLFFtCWHDZqWU5iRhtwKwBMmJnU_W0wAmicNJ6A1pdGGx_M5IfYLT9nmX1razvzedPFcmiqEMJAz83sfXYsR7tjOaY9ebkN8OzucvMWjupw/s640/Kollaasi+1.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="640" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Hannan habat ja Jussi </td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQISyJ3pYhIPAQ8EKEgMVFJCBt6cBJIFTB1tYcSYiWjVmaV-MEDYYbmos2Q4Q0XRPugD7exW-zFfjNsC4ghKudLfbmiXS8SAfjt6PD4ayJ224N9XjRBIOphuPOnpieo0vNkTuc-AlfuUA/s640/IMG_3792.JPG" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="480" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">PuuhaPete, Jussi ja Hanna </td></tr>
</tbody></table>
Elokuun alussa nämä pitkään toivotut ulkokuntoilulaitteet asennettin perhepuistoon! Puiston laitekanta on erittäin monipuolinen, helppokäyttöinen ja laitteet sopivat kaikille niin naisille kuin miehille. Painopakkalaitteissa on liikuteltavat painoyksiköt, joten vastusta pystyy säätämään helposti. Kaikki laitteet ovat siis paikallaan, vain keinonurmi puuttuu (kaupunki asentaa), joten ei muuta kuin treenailemaan!<br />
<br />
<h3>
</h3>
<h3>
Laitteet</h3>
<br />
<ul>
<li>Dippi</li>
<li>Vatsapenkki</li>
<li>Selänojennuspenkki</li>
<li>Crossfit Rig -teline</li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both;">
<img border="0" height="296" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhO3TV7ImrqBQ909WeXUBBeglcaEdVvOSwCaklhvSYKHYkrTM85rzZZjHa9b29BUK4jOlBrqBMp3qR7VigxLS3xBieTxavUpZh9P3d0D0r2kSHSXccrIP8qEuHigz6zFg0ZaQXxwpOnTEA/s640/Cit-Line+1.jpg" width="640" /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLsLprWqf0JrcHGhGcOwX49szqU1OQYqHGeAerZil7SxssTLdxLnog18u5Au-W1ZQCJigAiQcVkfBcg38HfC2fm7Hlc8zuQRE_vSxmoPbZqPMYmqSeOBs_oJOVsv07aU4-8Q00JaoB2Ms/s640/City-Line+2.jpg" width="640" /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<u>Painopakkalaitteet:</u><br />
<ul>
<li>Jalkakyykky</li>
<li>Penkkipunnerrus</li>
<li>Pystypunnerrus</li>
<li>Vaakasoutu</li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5tlv66gIw3KSMAgsdDStZgHEIzxfYqO4I9SHYxXhw7noYIsANze_skloWxjddf4bzlci__vPe4voZsr5smJxOqFRXSzvMbZ11g9vgBZVWTVYB9cn0J8UdKovRRxZvkxLAILtXBo3mAAc/s1600/david+logo+pieni.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="66" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5tlv66gIw3KSMAgsdDStZgHEIzxfYqO4I9SHYxXhw7noYIsANze_skloWxjddf4bzlci__vPe4voZsr5smJxOqFRXSzvMbZ11g9vgBZVWTVYB9cn0J8UdKovRRxZvkxLAILtXBo3mAAc/s200/david+logo+pieni.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKTJuCu8BqvCkcXc4DcQc2HP_As3zMz5d3OM66EBI0h36wL2CEqvOsNWotF27qpQL1u2QxS9i2Qa4IU23MzRdwnTPHMVS3BnkEjPzU9M4VmJ_KUPHM8SdnW-6zcMotkJxKN_7-RshBHh8/s640/City-Line+3.jpg" width="640" /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Perhepuiston löydät täältä: <a href="http://kartta.salo.fi/ims/?layers=Opaskartta&cp=6696533,23508042&z=1&title=Perhepuisto">http://kartta.salo.fi/ims/?layers=Opaskartta&cp=6696533,23508042&z=1&title=Perhepuisto</a></div>
<div>
<br /></div>
Team GFChttp://www.blogger.com/profile/11144181329107950183noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4567867211993427472.post-45375073901660000302016-08-08T14:38:00.000+03:002016-08-08T14:38:00.632+03:00Lajina voimamiesharjoittelu<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:DocumentProperties>
<o:Version>14.00</o:Version>
</o:DocumentProperties>
</xml><![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal">
Gymiltä löytyy hyvin erilaisia treenareita laidasta laitaan:
peruskuntoilijasta maratoonariin. Yksi vähän erikoisempaa lajia harrastava
treenarimme on Jarkko. Jarkolla lajina on ehkä hieman vähemmän tunnettu laji,
nimittäin voimamiesharjoittelu.<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="404" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDk3rUfnxydqNWAP7zFh38MokZ2D0QaccMAzS87wujL0wGg0HltDMRc0kdENfnLuNdLcePZoKj-3vIyUAy57BAt48g8Mt8HpE7hrk2o3ZSuR_9a4T6Ej5_hHAb-nTPib2zo0_iCqqbQuM/s640/Collage.jpg" width="640" /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Mitä se sitten
on? </b></div>
<div class="MsoNormal">
Vahvin mies –lajissa tarvitaan niin voimaa kuin
peruskuntoakin. Lajeja on monia laidasta laitaan, mm. rekan vetoa, tukinnostoa,
lastausta ja farmarikävelyä. Painot ovat suuria ja maallikon silmin homma
saattaa näyttää melko hurjalta. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img border="0" height="358" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhe2EUt8ISpIWn3j-4jez2gP-YB3bF4lCVMNhst_tXQ89F6qgt26q-QAaDF0QXkD9ObQOKxBWGWN630sIwgOhhe-RuBHoMYlU_lGgVmAC7QedvVxzrlQtbwam1t1HfKo6xB00iX42SOLoM/s640/silver+dollar+deadlft.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="640" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Silver Dollar Deadlift</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Mikä vei
voimamiesurheilun pariin? </b></div>
<div class="MsoNormal">
Jarkolla on vankka urheilutausta. Hän on harrastanut n. 5
vuotta kilpauintia, 6 vuotta kilpanyrkkeilyä, Judosta on vihreä vyö ja
kokemusta löytyy muistakin itsepuolustuslajeista, kuten defendosta.
Saliharrastus ollut mukana 2000-luvulta lähtien ja viimeiset viisi vuotta
niistä hän on treenannut Gymillä. Jarkko onkin tuttu kasvo niin punaisella
sohvallamme kuin kuntosalin Vapari -puolellakin. Itse voimamiesharjoittelu
häntä alkoi lajina kiehtoa pari vuotta sitten - lajin monipuolisuus ja
haasteellisuus koukuttivat nopeasti. <br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Voimamies harjoittelussa tavoitteet ovat niin omien
ennätysten rikkomisessa kuin myös kisoissa pärjäämisessä. Kisakausi on kesällä
ja sitä edeltää voimakausi. Kisojen jälkeen taas siirrytään peruskuntokauteen.
Voimakaudella treenataan tietenkin voimaa: tehdään lyhyitä 5-6 toiston sarjoja
mahdollisimman isoilla painoilla. Peruskuntokaudella toistot nostetaan
kahdeksasta kymmeneen ja painot lasketaan sen mukaisiksi. Kuntosalitreeni on
pääasiassa vapailla painoilla treenaamista ja onkin tärkeää, että kuntosalilta
löytyy kattavasti painoja, hyvät tangot ja hyvät tilat treeniin. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTgkQElgIV23qAV3Z1_aGqMwR8uHf7A-tDID_7FRU7zTmcZ9b9wtRVkc26167SYSV-WZQProb_FGh_YBcf3CYx7Nck2O_2fVJ6A2DbQA3r0dPyi2l0AIRlgZtk4jYYpOTP0L-nO8cfNt4/s640/pr%25C3%25A4ssi+400kg.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="640" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Jalkaprässi 400kg + kelkka</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Kuntosalilla Jarkko treenaa 3 kertaa viikossa ja sen lisäksi
lajinomaisia treenejä kerran viikossa Liedossa <span class="5yl5">Bear's strongman training centerissä, jonka omistaa Tatu Karhu. Tatulta saa myös
valmennusta lajiin tarvittaessa. Salilla Jarkko treenaa </span>kavereiden Joni
Lindholmin, Elbasan Prekaj:n ja Janne Aaltosen kanssa. Tämän lisäksi tärkeää
myös tässäkin lajissa on kehonhuolto, lepo ja ravinto. Kun treenataan kovilla
painoilla, kuluttaa kroppa paljon ja ruokaa saakin Jarkon mukaan syödä
reippaasti.</div>
<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBxgcdR5RS4PMs_yj93nmTbKGWDhcTfGcC819Dk10tYNSc5yADZQ5Z5OHqFzUGgRh8b9DgkMG1qTEr9QoQkTZdtdwFw8rjoEVUVGze5i10PfKyGQZmvov5YHGeMkahaS-As3W9yNVimOQ/s640/thumb_IMG_8901_1024.jpg" width="640" /></div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Kuka lajia voi
harrastaa? Onko siinä suuri loukkaantumisriski? </b></div>
<div class="MsoNormal">
Laji vaatii Jarkon mukaan pitkän pinnan: heti ei kävellä
kilpailuista voittajana – ei saa siis lannistua. Hommassa tarvitsee paljon
muutakin kuin voimaa; peruskunto on myös tärkeä. Laji on hyvin
miesvaltainen, mutta naisten osuus on kivasti lisääntynyt ja he ovat myös
voimamiesurheiluun tervetulleita.<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Niin kuin kaikessa urheilussa, myös voimamiesurheilussa voi sattua ja tapahtua.
Jarkko ei itse tunne ketään, kuka ei olisi lajissa saanut pienempää tai
suurempaa vammaa. Riskit pyritään tietenkin minimoimaan hyvillä lämmittelyillä
ja varmistajaa käytetään lähes poikkeuksetta. Vammoilta ei silti aina vältytä:
isoilla painoilla liikkuessa pienikin virheliike voi aiheuttaa
loukkaantumisen. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Itse harrastaminen on kuitenkin edullista. Kisat ovat
maksuttomia eikä harrastaminen vaadi isoja investointeja välineisiin.<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img border="0" height="368" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1HLePmpBA8Ebt2F80wL4COo3KmzxRw8rVAL_fIH1hS5IPTGIA5ZcdbXeB6LCjiwEX-LW17rLRNQz9QDQNx3jCMaUh_tnNepXbBSCqGoxp9y4494DOg4ao-iyohT4VmSVeaW02Iz2VsE4/s640/jarkko+kollaasi.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="640" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tukkipunnerrus 100kg (vasen) ja akselipunnerrus 100kg (oikea)</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
Mikäli laji kiinnostaa, voi touhua tulla ihmettelemään Salon
Torille 20.8. Jarkon ja Janne Aaltosen järjestämiin Salon Vahvinmies kisoihin,
joka onkin Salossa ensimmäinen lajiaan. Kisaajia Saloon tulee ympäri Suomen:
tapahtuma oli ollut 15 minuuttia julkaistuna, kunnes osallistujalista olikin jo
täynnä.</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
Salon Torilla lajeina nähdään Farmarikävely (100kg/käsi, 40m, nopein aika
voittaa), Tukkipunnerrus (raskaimman tukin nostanut voittaa), Husafell (100kg,
40 metriä, nopein aika voittaa), Silver Dollar Deadlift (aloituspaino 180kg, korotukset
20kg) ja Krusifiksi (10kg/käsi, pisin aika voittaa). Salon Vahvinmies kisan
facebook -sivut löydät <a href="https://www.facebook.com/events/485791531601261/" target="_blank">täältä</a>.</div>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>FI</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normaali taulukko";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->Team GFChttp://www.blogger.com/profile/11144181329107950183noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4567867211993427472.post-60338275442468748092016-08-05T11:46:00.000+03:002016-08-05T11:46:39.243+03:00Koko vartalon porrastreeni!Porrastreeni on loistava tapa saada jalat hapoille ja syke kattoon! Se on mukavaa vaihtelua perinteiseen jumppailuun ja treenailuun. Alla porrastreeni, jolla saat jalkojen lisäksi myös vatsat ja kädet polttelemaan. Hyvät portaat tämän toteuttamiseen löydät esim. Uskelan kirkon mäestä! Ei muuta kun menoksi:<br />
<br />
<h3>
Lämmittely</h3>
<ul>
<li>Kävele portaat rauhallisesti kerran ylös ja kerran alas</li>
<li>Liikkuvuutta isoihin niveliin: nosta jalka polvi koukussa ylös ja kierrä lonkkaa auki sisä- ja ulkokautta; vaikka vuorotellen. Lisää liikkeeseen vielä nilkan liikuttelu.</li>
<li>Nosta sykettä: polvennosto hypyt 30s</li>
<li>Lämmittele jalat: askelkyykky 15 toistoa /jalka</li>
<li>Pyörittele vielä kädet</li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="504" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgM48mXZC5T4QA86je3EJr-vj73qKc93OVdHFT50_Idj7K-YvWYF_DOoKyz2qp54vsAgafPlIZ4zHWdOSJC1N36ZzBwUS5cnF-hhDz3BHgjkvkbtO8B2TIs8UbfdlpdDx2CutxDHlWx-pM/s640/l%25C3%25A4mmittely+kollaasi.jpg" width="640" /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<h3>
Treeni</h3>
</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1YzCj4cVbc9GxLiZq_tUdSB9G7KBeXHiQlqFGTMkV-ehfTP6XYetj5xHle9EasqnwtkY_Jtzg90viz9f3V7KiU_rEgRZ3IZXy6akjBHXZB8crNWOsFE9JptTKYDiZJU3L1rWz5Kt1kF0/s640/IMG_4022.JPG" width="640" /></div>
<h4>
<b>1. Spurttaa portaat ylös</b> - kävele rauhallisesti alas</h4>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVHoKSkyzVk-p3qPtxaUz_xi6FEoFEXi3hqU1YdRhSKHxm6D24yXs40KbVLOpbCx-z0TgEO8YmYr4hccHU8nQtm717quo2GCkTif-yTxp4xxzp9Q0q-we-vl6O13DNxEK_yKtp9u_cvwE/s640/kyykkyhyppy.JPG" width="640" /></div>
<h4>
<b>2. Kyykkyhypyt kaksi porrasta kerrallaan</b></h4>
Hyppää syväkyykäten kaksi porrasta kerrallaan portaat ylös. Pidä vatsa tiukkana, ota kädet mukaan liikkeeseen ja varmista, että koko jalkaterä laskeutuu turvallisesti portaalle. Kävele rauhallisesti alas.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmHYu7tWuh4mNYurDyNaOOmLrkqK4oqqSnCfztjkATCdz6Djo5BDT-W3BYXrtyGSQdUqk0MWMVBhqL0Nqa78LJNxd8u8LQKzer4_RjLav-MHLPe9xRg2B87eVyH3q_CcR8C1ZwsAl_fKM/s640/askelkyykky.JPG" width="640" /></div>
<img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhx-jifpDnKpwy0HnXx027dJp8L61CniAXoNKIZ-3oAUfA82vkq3fPuZ3UTwW9X9OfN3Bfm2EwtFL4LmIlsXTGQ7NLnbycLJogDEYuKDS1ReV5D0yHwHi1ZYK9sBQ5C1iNwT_UOKiKlm5U/s640/askelkyykky-ojennus.JPG" style="text-align: center;" width="640" /><br />
<h4>
<b>3. Askelkyykky + jalan ojennus taakse</b></h4>
Etene portaat ylös astumalla vuorojaloin porrastasanteelle seuraavasti: Astu ja tee pieni askelkyykky etummaisella jalalla. Ponnista takaisin ylös ojentamalla samalla takimmainen jalka suoraksi taakse. Pidä asento hetken ennen kuin astut takimmaisella jalalla seuraavalle askelmalle. Pidä painopiste etummaisella jalalla ja tee liike räjähtävästi: näin saat paremman pakaratuntuman. Kävele rauhallisesti alas.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="392" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7Gc1k4DG4aJ5LPIWduz0qUUCkB85YtiQvyduIVYUoiShPiLAspwKqne3m-JC8_Nd9lcfisYhW-8AGdi5XABcJURQsUQhlr_DRYabO4wSfuAEKrtvd-dWmD52wwcOVk9es-GW-CCHDlMU/s640/balance+kyykky+kollaasi.jpg" width="640" /></div>
<h4>
<b>4. Balance kyykky = yhden jalan tasapainokyykky taakse: 10 toistoa/puoli</b></h4>
Hyödynnä portaiden kaidetta ja ota siitä tukea. Seiso ryhdikkäänä, avaa rintakehä ja vahvista keskivartalo. Astu toisella jalalla pitkä askel ristiin tukijalan taakse. Laske takana oleva polvi kohti maata, mutta muista kannatella jalkaa ilmassa (käytä vatsalihaksia). Ponnista takaisin ylös ja tuo jalat lähtöasentoon. Varmista, että tukijalan polvi + varmaat ovat suoraan eteenpäin koko liikkeen ajan.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAhCcg8K7HNCYhTVDS7us5RXtErSzmxd7jxJMhMqFS_LAHgx7pgi0vNjtk6oXnPUNJtMKQa1kypin5Gtne7Awb5mlEgfG5JDKTvpLqBE2Cxc_1d8NeC3ssvLfz3vrPCKwcNh0kVoMVIU0/s640/pohjepumppu+kollaasi.jpg" width="640" /></div>
<h4>
<b>5. Pohjepumppu: 2 x 15</b></h4>
Pidä edelleen kaiteesta kiinni ja siirry portaan reunalle. Vie kantapäät alas ja nouse sieltä varpailleen. Toista tämä 15 kertaa, pidä pieni tauko ja tee toinen sarja perään.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFceQwdFKX8QQb149quGIYTkTn_gUKqi7VrMsNV87PpIQYxSgnPkssViaSQpwCoxzrjHvDcBUPxZ2auHizBQKLt3XgAuyxagV0gIgIFG9SJyLWCp4rEbniT0BYA5GkBPBuZl28JK-wYOs/s1600/etunojapunnerrus+kollaasi.jpg" /></div>
<h4>
<b>6. Etunojapunnerrus: 3 x 10</b></h4>
Ota hieman hartioita leveämpi ote portaisiin. Pidä vatsa jännitettynä ja punnerra.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDpH-ZBfOKuBnHTjO92MIemLeNpKp9TGnPTO8Lv0uB_grU57NkrtGGktEcBIQ-5-OcbwXROb1mdcJle5QWCFS06Vr9T1J1KH7mkNO9HkMfF_WxkBxwYgHPkBXYSR82h4oCoBX13_Js5G4/s1600/ojentajapunnerrus+kollaasi.jpg" /></div>
<h4>
<b>7. Ojentajapunnerrus: 3 x 10</b></h4>
Pidä keskivartalo tiukkana ja kämmenet noin hartioiden leveydellä maassa. Voit pitää polvet joko maassa (kevyempi) tai ojennettuina ilmassa (raskaampi). Laskeudu ala-asentoon koukistamalla kyynärpäitä suoraan kylkiä pitkin ja pysäytä liike kyynärpäiden ollessa selkälinjassa tai hieman selän yläpuolella. Huolehdi, että hartiat pysyvät "irti korvista", kyynärpäät eivät pääse aukeamaan sivuille ja että selän notko ei kasva liikkeen aikana.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimPB5E6QXGR9GLsTyALDkMK7y2aUBJk3j6iXR7tBr-5h97DGmB0fQDemmGl1b9BnkTAE92Hz3zz_6zOOTiRyIClgNbX-Bo4OSb3zB2IkxWtDgSlaP1EnFmMJiF6M2jiaW-0eA6RxmMTlw/s1600/Venepito+kollaasi.jpg" /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<h4>
<b>8. Venepito: 3x 30s</b></h4>
Asetu istumaan porrasaskelman etuosaan. Nosta jalat ylös ja nojaa kevyesti taaksepäin. Kannattele itseäsi asennossa vatsalihaksilla. Helpompi vaihtoehto <i>(vasen)</i> on pitää käsillä tukea, haastetta saat avaamalla kädet sivuille <i>(oikea)</i>.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioW6MFpEMhPihiaJNzCUbZfaQS7As7LJ9g1GomOZMJtQLZt_h746Yg5a1fcx-N6Zcd3F8YO3vvUKF9qeCM1X26OkUxo5j9SB-VSSV6MMd20Zf_UeDCEiJduiWJSgOKIF9rpITgqZqYE6Y/s640/lankkupito_jalannosto.JPG" width="640" /></div>
<h4 style="clear: both; text-align: left;">
<b>9. Lankku + jalan ojennus taakse: 3x 10/jalka</b></h4>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Asetu suorille käsille lankku asentoon ja jännitä vatsalihakset. Nosta toinen jalka ilmaan, palauta rauhallisesti takaisin toisen vierelle. Toista liike myös toiselle puolelle.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPlmtjMswpniVDzoVtOvMCqgmZqaRIxJtr5axgmX03VkAFOegvvW3L8cjGuQnOOqYW5tn6MYQ98UBe99WXXjU6i0hdwDalnwc1JhvS2aLwr6SjBy_cAEr-yysgWuRE98Muw9vlsixPlUs/s1600/Polvenveto+vatsan+alle+kollaasi.jpg" /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b> 10. Polven veto vatsan alle + kierto sivulle: 3 x 10/jalka</b></div>
Asetu suorille käsille lankkuasentoon. Vedä polvi vatsaan ja kierrä jalka sivulle (anna ylävartalon kiertyä mukana), palauta takaisin koukkuun ja ojenna taakse lähtöasentoon. Muista tehdä liike myös toiselle jalalle. Poltetta vatsaan!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<h3 style="clear: both; text-align: left;">
Venyttely</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4ANdvafStFo-6wHOrIse3R9C5tDnG59WVQu9yohCWfHozTtBpcup4Id47dx9PHBhU2zt84A7DV014gl2hIhj33ze15DbG4A0_6tv10WYSgWy9ocLPrPSlpIEVORJNcyQ9_Cqr6xGGVrw/s640/pakaravenytys+-joutsen.JPG" width="640" /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b> 1. Pakaravenytys joutsen asennossa</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1KGY8j9Qjzj_-UFX_gmu7TCISITX79oPDYJPNe-jstiPsI57rcl0Ib97xNdXz6bZoTxF-5am5DcTIjMZGIQOe8V0O52Zn1zNttwYSH_Skr8S3Vxn-vPjRNJIhCr6xTcG7IGIvEBPqCds/s640/takareisivenytys.JPG" width="640" /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>2. Takareisivenytys</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEij9lVylbiguJlslot0_BblXz-lIvlrhe-m_WORBeeDWZx2HMQEpGL7qy5kqUCvX8_FbK8WazuvweIBq8rRFG2SAII9YXYJ9aQZQsrDC-kdowQKn1ibTsR4evEoaq1WmHXJ5loUxZhtL6E/s640/pohjevenytys.JPG" width="640" /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>3. Pohjevenytys</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h3 style="clear: both; text-align: left;">
Ota halutessasi kaveri kainaloon ja laittakaa yhdessä tämä treeni kokeiluun! </h3>
Team GFChttp://www.blogger.com/profile/11144181329107950183noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4567867211993427472.post-82507421486237672812016-08-01T17:01:00.000+03:002016-08-01T17:02:03.825+03:00Akrobatiaa ja kesähassuttelua!Aikuisten liikuntaharrastuksen tai ylipäätänsä liikkumisen ei välttämättä tarvitse olla tavoitteellista, jotakin "trendikästä" lajiharjoittelua, kovaa treeniä tai "hampaat irveessä" tekemistä. Joskus on hyvä heittäytyä takaisin lapsuuden kesiin ja hetkiin, jolloin kärrynpyörät, kuperkeikat ja matokävelyt olivat arkipäivää.<br />
<br />
SuperOhjuksistamme Satu ja Laura pääsivät temppuilun makuun lomillaan! Tämän kaksikon tulet tapaamaan Gymillä myös <b>JuniorDance ja JuniorTemppu</b> -kurssien tiimoilla. Lue Satun ja Lauran vinkit hieman erilaiseen kesätreeniin.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>"Pulahda uimaan Teijon puhdasvetisiin järviin ja pulppuaviin luonnonlähteisiin"</i></div>
<h3>
Akrobatiaa, temppuja ja vesileikkejä</h3>
Satu ja Piritta viettivät aurinkoisen ja hassunhauskan kesäpäivän testaamalla Teijon ja Matildedahlin alueen järvet ja rannat. Satun telinevoimistelijan tausta pääsikin oikein mukavasti esille ja Pirittan nauttiessa uimisesta, kehitti Satu syksyn aikuisten tempputunnin tuosta noin vaan! Välineeksi riittivät tällä kertaa puu ja oma keho.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwVDXIxmls3fe2G7NQ5SGfwzaDoXsbxV-yrC-YKXYaUG2S_hedwXEiwNWEJN6IZgrpgitwlPcdmtIWqO2_1WNJbj2HLR8gQ_lTVAiQFen9wbMLcy_RkBdgn1oLPB04qxmvzMvQ96RHq_g/s640/Satu.jpg" width="640" /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white; color: #111111; font-family: "georgia" , serif; font-size: 15px; line-height: 1.45;">Satun mukaan melkein kuka tahansa voi oppia akrobatiatemppuja. Hänestä akrobatiaa varten ei tarvitse olla luonnostaan notkea eikä peloton temppuilija. Liikunnallisuudesta</span><span style="background-color: white; color: #111111; font-family: "georgia" , serif; font-size: 15px; line-height: 1.45;"> on toki apua, jotta jaksaa esimerkiksi pitää vartalon suorana, kun nousee päälläseisontaan. Tärkeää on kuitenkin muistaa, että lihaskunto ja kehonhallinta karttuvat treenaamisen lomassa. Jäämme innolla odottelemaan syksyn <b>AikuisTemppu</b> -tuntia!</span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBXG_Pc_WKNcs6vbi2XeJbLHeagiwkR03G-3fAxuMUSx-iKFsmzuoFpwtXVTGZqnj7BUV6lqXralrr4wy8N36B3rLOt9oMSrE0XHPiadMfCiJf4mtI0iEgAzxva6peFJKr659VopAIL0A/s640/Satu+%2526+Piri.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="640" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Teijon alueelta löytyy kymmeniä järviä, joihin on kiva pulahtaa!</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
U<span style="line-height: 1.45; text-align: left;">innin ja temppuilun jälkeen jumpattiin ja syötiin hyvin vielä Matildedahlin Marinan uudella terassilla </span><a href="http://www.mathildanmarina.fi/" style="line-height: 1.45; text-align: left;">www.mathildanmarina.fi</a><span style="line-height: 1.45; text-align: left;">. Kiva päivä ja naurua riitti!</span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img border="0" height="394" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYqYOXluE7vI1sQwiJk-k6qJAtxVhmJBqLYdWC8KEVFnhWqalnFdc8x5Cd31SqqDXzDHdjvEj7mQPmhDQNQSOqjeLOh8oVn05WPpi4iNXt38q9g-w_r3DKODtKW8lnoCLI1Fd4xxxF2Iw/s640/Satu+terassilla.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="640" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Satu on harvinainen näky kesäterasseilla - johtuneeko siitä, että niilläkin hän tykkää jumpata</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMaw2LApBdU2KMHIlmz1etUecnZla2tjjVhLy1cFiJagsys_9jXagwdXQ1RTqaWGieCLu5GaipKxhqnBbKLa_nC-IElGajwpDcFzqVlMZOSI4gh9qLKp6z3tn_lwIyGyl8eXTHDBx-rbU/s640/Kes%25C3%25A4ruoka.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="640" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Hyvä ruoka, parempi mieli!</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<h3 style="clear: both; text-align: left;">
Suppailu - kesän 2016 trendilaji!</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Mikäli haluat kehittää tasapainoasi vaikkapa ennen kuin osallistut syksyn AikuisTemppu -tunnille, kehoittaa SuperOhjus Laura hyppäämään sup-laudan päälle. Sup-laudalla temppuilu on hauskaa ja sopii kaikille uimataitoisille. Laji on todella tehokasta ja kesälajina oiva, sillä laudalla treenailu on todellinen täsmäisku keskivartalolle. Aluksi saattaa kipeytyä myös kädet, mutta oikean tekniikan ja tasapainon löytyessä liike helpottuu ja lajin rennosta menosta pääsee nauttimaan urakalla!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMieF6wKh8wT6fvWIM1T0XEL17ectwFp5T20yi1PokimgSdVTwZB86irjiKgk4Uk-VFO7C_noD-O5MZ1iTpooD55nT0b_RK7_rxS6HScBDA9WjXV0QkUvUxC8fDHZkKtFVudGQRLEazAs/s640/Laura+%2526+Suppailu.jpg" width="640" /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Suppailussa huomaa edistymisen hyvin nopeaan ja Laura lupaa, että ei mene kauan, kun jokainen pystyy tekemään jo temppuja laudan päällä.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Suppailua ja siltoja</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<i><br /></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Laura kannustaa myös huoltamaan kehoa suppailun jälkeen, jotta seuraava päivä lähtisi "kivuttomammin" käyntiin. Liikkeissä vain mielikuvitus on rajana! Satun & Lauran kesäterveiset Gymin asiakkaille: HEITTÄYDY, HULLUTTELU, HASSUTTELEja HYMYILE!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVcZW8nbfrIhYsnoC2cNiY-4TVvA2SSCeeaadhyphenhyphenvJ6y_BAbPJWC_4urMUQ2Mpt7t5LBRHTc4Njg3umKpurWp6Cyig3HfTY2Xu_bgf6-9CeCOGwCSsnkUx3JMckpnYS24rkUXZzwUnq7uk/s640/Laura+tasapaino.jpg" width="640" /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<i><br /></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<i><br /></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<h3 style="clear: both; text-align: left;">
</h3>
Team GFChttp://www.blogger.com/profile/11144181329107950183noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4567867211993427472.post-53273096993154175482016-07-29T10:00:00.000+03:002016-07-29T10:00:45.125+03:00Uusi lisäys GFC tiimiimme!<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:DocumentProperties>
<o:Version>14.00</o:Version>
</o:DocumentProperties>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>FI</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normaali taulukko";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:8.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:107%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal">
Moikka!</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Täällä kirjoittelee Johanna. Ajattelin kirjoittaa teille
esittelyn itsestäni, sillä olen uusi lisäys Gymin henkilökunnassa. Minut näkee
siis kuntosalin lisäksi alakerran asiakaspalvelussa ja ajan myötä myöskin
ryhmäliikuntatunneilla ohjaajana. Opiskelen oppisopimuksella täällä Gymillä
liikuntaneuvojaksi ja personal traineriksi. Tietopuolisessa koulutuksessa käyn
Lohjan Kisakalliossa. Luonteeltani olen iloinen, reipas, auttavainen, positiivinen,
periksi antamaton ja rohkea. En pelkää tarttua haasteisiin ja kokeilla jotain
uutta.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="396" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilGIARLphe8R56vrqamxGj-b9WK-d3suSeTyQR55ZLBoMxHcTKBqow019WwoIvnAxT6BmxDHTIoTTsFhSpzkHDacTkGWXns31yB0xk8dfyTGNJT-L126KEooOXQZMqOcexdWqQ3Zwe9lo/s640/Collage+johanna.jpg" width="640" /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Kotitreeneistä ryhmäliikuntaan siirryin muutama vuosi
sitten, jolloin aloitin Gymillä asiakkaana. Valitsin Gymin, koska sillä on
todella hyvä sijainti suoraan keskustassa sekä hyvä ryhmäliikunta tarjonta. Oli
helppo käydä joka viikko koulun jälkeen Bodypumpissa, kun sali oli vain pienen
kävelymatkan päässä. Bodypumpista siirryin myös muille ryhmäliikuntatunneille
kuten TRX:ään (ehdoton suosikkini!).<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDSO_BotLskedKHWtG3T80BOq9vvJ_KPhfSiQeTaE3OtpRhUrWIywKv7-XjZFKGdIifzmKaGJM7V8PgQC760SRUM_V3BSYc6bZNCKjXy8Wiu3bLe20WdAauvbcxbHyGpXKK6aD0ToA6x8/s1600/blogi2.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDSO_BotLskedKHWtG3T80BOq9vvJ_KPhfSiQeTaE3OtpRhUrWIywKv7-XjZFKGdIifzmKaGJM7V8PgQC760SRUM_V3BSYc6bZNCKjXy8Wiu3bLe20WdAauvbcxbHyGpXKK6aD0ToA6x8/s320/blogi2.JPG" width="213" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
Salitreeni on aina kiinnostanut minua, mutta
en uskaltanut lähteä treenaamaan kunnolla yksikseni. Netistä kuitenkin löytyi
paljon tietoa, jonka turvin uskaltauduin menemään kuntosalin puolelle. Keväällä
2015 aloitimme Kirsin kanssa valmennuksen ja opin ammattilaisen avulla treenaamaan
salilla ja syömään oikein. Hurahdin heti salitreeniin ja siitä tulikin rakkain
harrastukseni. Nykyään salilla tulee käytyä 5 kertaa viikossa. Kävisin
useamminkin, mutta lepopäivät pitää muistaa!</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Jo silloin, kun aloitin kotona treenaamisen ja säännöllisen
liikunnan harrastamisen, tiesin, että haluaisin liikunnasta ammatin. Kun Fitness
buumi iski Suomeen, tunne vahvistui edelleen. Liikunta löysi heti paikkansa
omassa arjessani, jonka ansiosta oloni oli hyvä ja jaksoin ahertaa koulussa.
Viimeistään siinä vaiheessa, kun Kirsi minulta kyseli valmennuksen ohella, mitä
aion lukion jälkeen tehdä, tiesin haluavani kouluttautua liikunta-alalle.
Treenaaminen ja terveelliset elintavat ovat minulle elämäntapa, joten
liikunta-alalle hakeutuminen oli luonnollinen valinta. Uskon, että koska
minulta löytyy aitoa intohimoa ja kiinnostusta liikuntaan sekä hyvinvointiin,
tulen onnistumaan työssäni ja toivon sen välittyvän myös asiakkaille. </div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwwubHiPc7r7H9tHf9UpNaCheT_KcGjDsoMkYalgfmZrFjnzNXp7FRl-QNaVRt_7ZclDHi9fqSrD4Qyz1JqVIvwQh9BOeD04ThFxoMem74bYsujep_0AtUFnEAdBSj6yOBwZBropLs26Y/s1600/blogi4pienennetty.jpg" /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
Odotan oppisopimusta ja töitä todella paljon. Odotan sitä,
kun vihdoin pääsen opiskelemaan unelma-ammattiini aivan huipussa työpaikassa. Odotan
kun pääsen haastamaan itseäni ja oppimaan kaikkea uutta. Odotan myös sitä, kun
pääsen mukaan Gymin henkilökuntaan. Ihailen sitä suuresti, miten mahtava
ilmapiiri kuntosalilla, ryhmäliikunnassa ja henkilökunnassa on. Minulle tulee
aina heti ovesta astuessa tervetullut ja kotoisa olo. Gymi onkin minulle kuin
toinen koti. Treenaamisen ohella on ihanaa keskustella ja vaihtaa kuulumisia
tuttujen kanssa sekä tutustua myös uusiin ihmisiin. Helpolla en varmasti tule täällä
pääsemään, paljon on kovaa työtä, opiskelua ja haasteita edessä, mutta uskon
selviytyväni niistä kunnialla!</div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Nähdään Gymillä! </b>
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
-Johanna</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Team GFChttp://www.blogger.com/profile/11144181329107950183noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4567867211993427472.post-88343162232442735412016-07-25T13:53:00.000+03:002016-07-25T13:53:45.955+03:00Kun mieli voi hyvin, voi kehokin paremmin!<h2>
</h2>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p>Liikuntakeskuksellamme tapaa päivittäin hyvin eri tavoin
harjoittelevia treenareita. Osa liikkuu varhain aamulla (EarlyBirdit) ja toiset taas myöhään
illalla. Toiset meistä tykkää treenata kovaa ja tavoitteellisesti ja toiset taas lähinnä peruskuntoa ylläpitävästi tai huoltavasti, yksin tai ryhmässä. Omaa liikkumista ei tulisi koskaan aliarvioida. Päinvastoin, olisi tärkeää olla ylpeä omasta tavastaan harjoitella ja harrastaa liikuntaa. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Liikunnan
harrastamiseen olennaisena osana kuuluu myös kehon huoltaminen. Jo 2-3 kertaa viikossa liikkuvan harrastajan
tulisi käydä silloin tällöin hieronnassa, venytellä säännöllisesti ja tehdä
liikkuvuusharjoittelua. Pelkkä kova harjoittelu ei valitettavasti riitä, vaan
on myös opeteltava kuuntelemaan, miltä oma vartalo, lihakset ja mieli tuntuu.<br />
<br />
<h3>
Tarjolla paljon lempeitä Keho&Mieli -tunteja</h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Keskuksemme ryhmäliikunta-aikataulusta on helppo valita
kehoa ja mieltä hellivät ohjatut tunnit. Kesällä tuntivalikoimasta löytyvät mm.
Fascia (= lihasten ja lihaskalvojen avaamista rullalla ja dynaamisella
venyttelyllä), BodyBalance, AamuFlow ja kaikille lisämaksuton Venyttely-vartti.
Syksyn aikataulun myötä asiakkailla on mahdollisuus vielä valita
viikko-ohjelmaansa TerveSelkä ja Jooga-tunnit. <o:p></o:p><br />
<br />
<h3>
Energiaa ja Liikkuvuutta päivääsi -jumppa</h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Tässä tehokas, helppo ja nopea, vaikka päivittäin toteutettava
jumppa, joka sopii kaikille. Et tarvitse kuin pyyhkeen, viltin tai jumppamaton ja
hieman tilaa ympärillesi. Jumppasarja antaa virkistävän aloituksen kesäpäivääsi ja sen voit tehdä vaikkapa mökkilaiturilla tai pihanurmella. </div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<h4>
<ol>
</ol>
1. Muunneltu Aurinkotervehdys<ol>
</ol>
</h4>
<o:p></o:p>Lähtöasento: perusasento. Tuo kädet sivukautta
ylös yhteen hengittäen samalla sisään. Tee pieni taakse taivutus, puhalla ulos ja palaa
takaisin pystyasentoon. Seuraavan uloshengityksen aikana kierrä ylävartaloa oikealle, palaa keskelle ja kierrä vasemmalle.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="326" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg06SpRpv_aqC7_bvYXCGCDs4-VWjYso2dLXngHXQxNJUSIf-iUZQ9jfgKxDYdoL7KJ3n5ddhYg3BzVRQomx7QbtLKIQZgK9qWz8j-DC9ijiyBdro4lwdCanJ8vcybdNGKCKNuh0ESVqqM/s640/Aurinkotervehdys.jpg" width="640" /></div>
Tee eteentaivutus, sukella selkä suorana alas ja rentoudu muutaman hengityksen ajan. Ojenna selkä tukemalla asentoa ottamalla vaikka sääristä kiinni ja rentouta takaisin alas. Tuo kädet maahan ja ota pitkä askel taakse molemmilla jaloilla ja asettaudu pyramidia muistuttavaan asentoon (alaspäin katsova koira). Laskeudu pyramidista etunojan kautta vatsalleen ja kohottaudu käsien varaan nostaen ylävartaloa (kobra-asento). <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAOfOK-iB4WNuA3tMRoi4iVs7P_2hYS_i52ErrgAEb_z5VEvFUcJMmahXj_fDQA36enR_i7QeJy8mXb1RBdbKrg4bYl6PN2Ax-UE49eQ1Gr2J5C2UNg5VzdvW7dUKPI-QgFDWf2dSzIpI/s640/Aurinkotervehdys+2.jpg" width="640" /></div>
Palaa takaisin pyramidi-asentoon, veny hetki ja siirry sen jälkeen kyykkyasentoon. Palaa lähtöasentoon rullaten selkä pyöreänä ylös. Toista liikkeet jatkuvana sarjana 4 kertaa.<br />
<br />
<h4>
2. Tasapainoa ja venytystä vartaloon</h4>
<b><br /></b>
<b>"Aurinkosoturi". </b>Asetu leveään haara-asentoon ja avaa oikean jalan polvi-nilkka-varpaat ulkokiertoon. Käännä ylävartalo ja napa oikean jalan puoleen ja koukista polvea. Pyri ojentamaan takimmainen jalka (vasen) mahdollisimman suoraksi. Taivuta ylävartaloa hieman taaksepäin, jotta tunnet ihanan venytyksen mm. takimmaisen jalan lonkankoukistajissa ja reiden lähentäjissä. Tehosta liikettä ojentamalla etummaisen jalan puoleinen käsi (oikea) pitkäksi vartalon jatkoksi; venytys jatkuu kylkeen asti. Toista 4 kertaa. Lopuksi: pyri seisomaan yhdellä jalalla, toinen jalka sivulle ojennettuna.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<img border="0" height="374" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEbrF5b2PTRxpYMh1ftAVk5kdHrnp-Jw8LZSImKsC0X4KW93xokxk16du0wei2iHPw5jk-yoBFDuLmR29IkCWOMEVYn6tLB6if9O1nZ3uDfB4b9367NlhiNaT8pfYd07lFzQwpSjcJKus/s640/Aurinkosoturi+%252B+tasapaino.jpg" width="640" /><b style="text-align: left;">"Eteentaivutus" </b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Istuudu ja ojenna jalat eteesi. Hengitä sisään ja tee eteentaivutus uloshengityksen aikana. Tehosta liikettä koukistamalla nilkat taivutuksen aikana ja ojentamalla, kun palaat takaisin alkuasentoon. Voit viipyä alhaalla muutaman hengityksen ajan. Liike venyttää mukavasti reiden takaosia, pakaroita ja alaselkää. Toista jatkuvana sarjana 4 kertaa.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<h4 style="clear: both; text-align: left;">
<b>3. Rentoutus</b></h4>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Jumppa on hyvä päättää lyhyeen loppurentoutukseen, jonka tarkoituksena on rauhoittaa mieli tai antaa tarvittaessa energiaa päivääsi. Asetu itsellesi miellyttävään asentoon ja sulje silmäsi. Hengitä rauhallisesti ja äänettömästi; aktivoi myös palleasi. Rentouta koko keho ja keskity hengittämiseen. Pysyttele asennossa 3-5 minuuttia. Avaa silmät ja nauti olostasi!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMUeHzuFsC_OeNaBdTF2Syu5eBm0M9DhiZk0L6BQWsCPUOXk-4eCbIMnYz0F2toXJsiLaIq8jYqqmdPpHkE2y0Rx-kxmNFB4HoqWCLP7H1rWRAwzCao9G3sY0VNpqYBWV0OD3mULiVvFg/s640/Rentoutus.jpg" width="640" /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<h4>
</h4>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
Team GFChttp://www.blogger.com/profile/11144181329107950183noreply@blogger.com0