Gym & Fitness Centerin syntytarina

Miten GFC päätyi juuri Saloon?

 

 

Pete harrasti ja kilpaili kehonrakennuksessa 1980- ja 1990-luvulla. Aktiivinen nuori mies veti kehonrakennusseuraa, valmensi alan harrastajia sekä järjesti alan kilpailuja Turussa.  Usein Peteltä kysyttiin miksi hän ei ole perustanut omaa kuntosalia, intoa ja taitoa, kun kuitenkin löytyisi. Tämän kysymyksen hänelle esitti myös Rila, ravintola-alan puuhamies, joka vaikutti sekä Turussa että Salossa.  ”Mihin perustaisit salin, jos sen tekisit?”, kyseli Rila.  Pete ei ollut koskaan vakavissaan suunnitellut salin perustamista. Mies tunsi joka saliomistajan Turussa, eikä halunnut lähteä kilpailemaan kavereidensa kanssa. Turku oli siis poissuljettu paikkakunta. Yhtenä vaihtoehtona mieleen tuli Salo, tarpeeksi lähellä ja samalla kuitenkin tarpeeksi kaukana Turusta.

Muutaman viikon vierähdettyä Rila kutsui Peten käymään Salossa. Kyseinen päivä oli kesätorstai ja Salossa oli iltatori. Miehet kävivät torikahvilla, Pete oli vaikuttunut ja ihmeissään väenpaljoudesta. Saman kahvikupin ääressä Rila kertoi löytäneensä kuntosalille loistavat tilat. Heikki Lietzenillä oli tuolloin Kaluste Center osoitteessa Turuntie 2 ja kiinteistön yläkerrassa oli iso liiketila tyhjänä. Heikin avulla miehet pääsivät katsomaan tiloja ja ne olivat juuri sopivat liikuntakeskukselle! Voi sitä innostuksen määrää! 
 

Rila & Petri

Leka heiluu ja uutta pintaa pukkaa  

Jouluna 1998 tehtiin alustava vuokrasopimus tiloista ja saman tien alkoivat purkutyöt. Tammikuussa 1999 vuokrasopimus allekirjoitettiin ja remonttityöt pääsivät isolla vaihteella käyntiin. Salon Gym & Fitness Centerin viralliset avajaiset olivat 6.2.1999 ja loppu onkin historiaa….

Kahta vuosikymmentä myöhemmin

Nyt tätä liikunnan ja ilon täyteistä taivalta on kuljettu jo 20 vuotta. Huikeaa! Tämän koko ajan olemme liikuttaneet salolaisia samassa osoitteessa. Tiloja on muutettu ja laajennettu vuosien saatossa, vastaamaan kulloistakin tarvetta. Salon parhaimmin varustelluksi ja ilmastoiduimmaksi saliksi ei ilman panostusta pääse. GFC:n koko henkilökunta rakastaa sitä mitä tekee ja tämän tunteen haluamme välittää juuri sinulle ihan joka ikinen päivä, ihan joka ikisessä kohtaamisessa. Tulemme jatkamaan samaa linjaa myös tulevaisuudessa, seuraavat kaksi vuosikymmentä, here we come! 

Maraton spinni

 

GFC ohjaajat v. 2003

Kiitos näistä vuosista kuuluu teille maailman parhaat asiakkaat ❤

Kiitos myös reippaalle ja ammattitaitoiselle henkilökunnallemme ❤

Kiitos Salo, että olemme saaneet liikuttaa asukkaitasi ❤

Pyöräillen peruskunto paremmaksi!

Pyöräily on monelle tuttua juttua aina lapsuudesta lähtien. Monesti käytetäänkin sanontaa "Se on yhtä helppoa kuin pyörällä ajaminen" asioista, jotka koetaan kaikille sopiviksi tai helpoiksi omaksua. Pyöräily on  kaikin puolin loistava liikuntamuoto, sillä se kohottaa peruskuntoa nopeasti, lisää alaraajojen voimaa ja vahvistaa sydäntä. Lisäksi pyöräily on hyvin nivelystävällinen harjoittelumuoto ja soveltuukin sen vuoksi erinomaisesti polvi-/ lonkkaleikkauksista kuntoutuville.

Pyöräily sopii kaikille!

Syitä, miksi pyöräily ei itselleen sopisi, löytyy varmasti monelta: "En omista pyörää, ei ole varaa pyörään, pyöräily on tylsää ja yksitoikkoista, se on vaarallista ja siinä tulee hiki." Tarkkaan kun asiaa pohtii, niin huomaa edellisten syiden olevan itseasiassa vain tekosyitä.

Pyöräily on paitsi hieno tapa pitää yllä peruskuntoa, se on myös oiva keino päästä paikasta toiseen ja toisinaan jopa nopeammin kuin autolla tai julkisilla kulkuneuvoilla! Samassa ajassa, kun etsit autolle parkkipaikkaa tai odotat bussia, voisit olla pyöräillen jo perillä.

Kesäfiilistelyä!

Työmatkat taittuu kätevästi pyörällä

Kesällä työmatkat on helppo sujauttaa pyöräillen. Matkaan lähteminen saattaa sateella tuntua kyllä hieman vastenmieliseltä, mutta silloin kannattaa kääntää asia positiiviseksi - sade vain kaunistaa, tekee ihmeitä kasvoille ja virkistää mielen. Kaiken lisäksi nykyajan pyöräilyvaatteet ovat erittäin laadukkaita ja vieläpä mukavat pitää yllä. 

Pyöräily on myös edullinen ja ympäristöystävällinen tapa liikkua, koska se ei syö bensaa, ei aiheuta päästöjä eikä melua. Asia mistä sinun tulee pyöräilijänä huolehtia, on oman "kauramoottorin" huolto ja pyöräilykypärän käyttö.

Pyöräilystä väsyneet jalat huilaavat riippukeinussa

Entäs sitten talvella?
Talvella moni jättää ulkonapyöräilyn hetkellisesti, koska lumi ja jää ei houkuta liukkaille teille. Hyvää pyöräilyinnostusta ei kannata kuitenkaan kuopata, vaan silloin on aika siirtyä sisätiloihin ja vaikkapa tänne meille Gymille! Sisäpyöräilytunteja eli Spinning -tunteja on tarjolla monta kertaa viikossa aamuvarhaisesta iltaan.

SuperOhjuksistamme mm. Mia ohjailee Spinning -tunteja ja laji on vienyt omalla tavalla "mukanaan". Mia nautiskeli kesällä pyöräilyn lumosta niin Suomessa kuin myös Virossa. Kesän aikana hän osallistui myös triathlonkisaan, ssa hän sai vastata pyöräosuudesta. Mian kesävinkki kaikille: "hypätkää hyvät ihmiset tänä kesänä pyörän selkään, katselkaa ympäristöänne ja luontoa uusin silmin."

Mikäli et ole vielä kokeillut Spinning -tuntejamme, on Sinulla ja ystävälläsi mainio tilaisuus osallistua kesän viimeiselle SuperSpinning -tunnille keskiviikkona 24.8. klo 17.25. Kiitoksena kesän spinnaajille, tarjoamme 60min sijasta 1,5h pyöräilyä vauhdikkaissa ja hikisissä tunnelmissa. Tervetuloa!

Ready, Steady, Go!

Ulkokuntoilulaitteet saapuneet Salon perhepuistoon!

Gymin PuuhaPete Petri Mäkelä ryhtyi keväällä kuntosalilaitteita valmistavan David Sports Oy:n osakkaaksi. Kuluvan vuoden aikana on Halikossa, jossa David Sports Oy:n "työpaja" sijaitsee, väännetty ja käännetty rautaa ulkokuntoilulaitteiden muotoon melko reippaaseen tahtiin. Kävimme SuperOhjus Hanna Saarion kanssa tutustumassa laitteiden valmistukseen alkukesästä. Samalla Hanna pääsi testailemaan Salon perhepuistoon valmistuvia David City-Line ulkolaitteita. Tämä ulkoharjoittelulaitteisto valittiin muuten vuoden 2015 kotimaiseksi liikuntatuotteeksi. Mukava testipäivä - kiitos Petrille & Jussille!

Hanna - Hymy - Hyvin toimii!

Hannan habat ja Jussi 

PuuhaPete, Jussi ja Hanna 

Elokuun alussa nämä pitkään toivotut ulkokuntoilulaitteet asennettin perhepuistoon! Puiston laitekanta on erittäin monipuolinen, helppokäyttöinen ja laitteet sopivat kaikille niin naisille kuin miehille. Painopakkalaitteissa on liikuteltavat painoyksiköt, joten vastusta pystyy säätämään helposti. Kaikki laitteet ovat siis paikallaan, vain keinonurmi puuttuu (kaupunki asentaa), joten ei muuta kuin treenailemaan!

Laitteet

• Dippi
• Vatsapenkki
• Selänojennuspenkki
• Crossfit Rig -teline

Painopakkalaitteet:

• Jalkakyykky
• Penkkipunnerrus
• Pystypunnerrus
• Vaakasoutu

Perhepuiston löydät täältä: http://kartta.salo.fi/ims/?layers=Opaskartta&cp=6696533,23508042&z=1&title=Perhepuisto

Koko vartalon porrastreeni!

Porrastreeni on loistava tapa saada jalat hapoille ja syke kattoon! Se on mukavaa vaihtelua perinteiseen jumppailuun ja treenailuun. Alla porrastreeni, jolla saat jalkojen lisäksi myös vatsat ja kädet polttelemaan. Hyvät portaat tämän toteuttamiseen löydät esim. Uskelan kirkon mäestä! Ei muuta kun menoksi:

Lämmittely

• Kävele portaat rauhallisesti kerran ylös ja kerran alas
• Liikkuvuutta isoihin niveliin: nosta jalka polvi koukussa ylös ja kierrä lonkkaa auki sisä- ja ulkokautta; vaikka vuorotellen. Lisää liikkeeseen vielä nilkan liikuttelu.
• Nosta sykettä: polvennosto hypyt 30s
• Lämmittele jalat: askelkyykky 15 toistoa /jalka
• Pyörittele vielä kädet

Treeni

1. Spurttaa portaat ylös - kävele rauhallisesti alas

2. Kyykkyhypyt kaksi porrasta kerrallaan

Hyppää syväkyykäten kaksi porrasta kerrallaan portaat ylös. Pidä vatsa tiukkana, ota kädet mukaan liikkeeseen ja varmista, että koko jalkaterä laskeutuu turvallisesti portaalle. Kävele rauhallisesti alas.

 

3. Askelkyykky + jalan ojennus taakse

Etene portaat ylös astumalla vuorojaloin porrastasanteelle seuraavasti: Astu ja tee pieni askelkyykky etummaisella jalalla. Ponnista takaisin ylös ojentamalla samalla takimmainen jalka suoraksi taakse. Pidä asento hetken ennen kuin astut takimmaisella jalalla seuraavalle askelmalle. Pidä painopiste etummaisella jalalla ja tee liike räjähtävästi: näin saat paremman pakaratuntuman. Kävele rauhallisesti alas.

4. Balance kyykky = yhden jalan tasapainokyykky taakse: 10 toistoa/puoli

Hyödynnä portaiden kaidetta ja ota siitä tukea. Seiso ryhdikkäänä, avaa rintakehä ja vahvista keskivartalo. Astu toisella jalalla pitkä askel ristiin tukijalan taakse. Laske takana oleva polvi kohti maata, mutta muista kannatella jalkaa ilmassa (käytä vatsalihaksia). Ponnista takaisin ylös ja tuo jalat lähtöasentoon. Varmista, että tukijalan polvi + varmaat ovat suoraan eteenpäin koko liikkeen ajan.

5. Pohjepumppu: 2 x 15

Pidä edelleen kaiteesta kiinni ja siirry portaan reunalle. Vie kantapäät alas ja nouse sieltä varpailleen. Toista tämä 15 kertaa, pidä pieni tauko ja tee toinen sarja perään.

6. Etunojapunnerrus: 3 x 10

Ota hieman hartioita leveämpi ote portaisiin. Pidä vatsa jännitettynä ja punnerra.

7. Ojentajapunnerrus: 3 x 10

Pidä keskivartalo tiukkana ja kämmenet noin hartioiden leveydellä maassa. Voit pitää polvet joko maassa (kevyempi) tai ojennettuina ilmassa (raskaampi). Laskeudu ala-asentoon koukistamalla kyynärpäitä suoraan kylkiä pitkin ja pysäytä liike kyynärpäiden ollessa selkälinjassa tai hieman selän yläpuolella. Huolehdi, että hartiat pysyvät "irti korvista", kyynärpäät eivät pääse aukeamaan sivuille ja että selän notko ei kasva liikkeen aikana.

8. Venepito: 3x 30s

Asetu istumaan porrasaskelman etuosaan. Nosta jalat ylös ja nojaa kevyesti taaksepäin. Kannattele itseäsi asennossa vatsalihaksilla. Helpompi vaihtoehto (vasen) on pitää käsillä tukea, haastetta saat avaamalla kädet sivuille (oikea).

9. Lankku + jalan ojennus taakse: 3x 10/jalka

Asetu suorille käsille lankku asentoon ja jännitä vatsalihakset. Nosta toinen jalka ilmaan, palauta rauhallisesti takaisin toisen vierelle. Toista liike myös toiselle puolelle.

 10. Polven veto vatsan alle + kierto sivulle: 3 x 10/jalka

Asetu suorille käsille lankkuasentoon. Vedä polvi vatsaan ja kierrä jalka sivulle (anna ylävartalon kiertyä mukana), palauta takaisin koukkuun ja ojenna taakse lähtöasentoon. Muista tehdä liike myös toiselle jalalle. Poltetta vatsaan!

 Venyttely

 1. Pakaravenytys joutsen asennossa

2. Takareisivenytys

3. Pohjevenytys

Ota halutessasi kaveri kainaloon ja laittakaa yhdessä tämä treeni kokeiluun! 

Kun mieli voi hyvin, voi kehokin paremmin!

Liikuntakeskuksellamme tapaa päivittäin hyvin eri tavoin harjoittelevia treenareita. Osa liikkuu varhain aamulla (EarlyBirdit) ja toiset taas myöhään illalla. Toiset meistä tykkää treenata kovaa ja tavoitteellisesti ja toiset taas lähinnä peruskuntoa ylläpitävästi tai huoltavasti, yksin tai ryhmässä. Omaa liikkumista ei tulisi koskaan aliarvioida. Päinvastoin, olisi tärkeää olla ylpeä omasta tavastaan harjoitella ja harrastaa liikuntaa. 

Liikunnan harrastamiseen olennaisena osana kuuluu myös kehon huoltaminen. Jo 2-3 kertaa viikossa liikkuvan harrastajan tulisi käydä silloin tällöin hieronnassa, venytellä säännöllisesti ja tehdä liikkuvuusharjoittelua. Pelkkä kova harjoittelu ei valitettavasti riitä, vaan on myös opeteltava kuuntelemaan, miltä oma vartalo, lihakset ja mieli tuntuu.

Tarjolla paljon lempeitä Keho&Mieli -tunteja

Keskuksemme ryhmäliikunta-aikataulusta on helppo valita kehoa ja mieltä hellivät ohjatut tunnit. Kesällä tuntivalikoimasta löytyvät mm. Fascia (= lihasten ja lihaskalvojen avaamista rullalla ja dynaamisella venyttelyllä), BodyBalance, AamuFlow ja kaikille lisämaksuton Venyttely-vartti. Syksyn aikataulun myötä asiakkailla on mahdollisuus vielä valita viikko-ohjelmaansa TerveSelkä ja Jooga-tunnit.

Energiaa ja Liikkuvuutta päivääsi -jumppa

Tässä tehokas, helppo ja nopea, vaikka päivittäin toteutettava jumppa, joka sopii kaikille. Et tarvitse kuin pyyhkeen, viltin tai jumppamaton ja hieman tilaa ympärillesi. Jumppasarja antaa virkistävän aloituksen kesäpäivääsi ja sen voit tehdä vaikkapa mökkilaiturilla tai pihanurmella. 

1. Muunneltu Aurinkotervehdys

Lähtöasento: perusasento. Tuo kädet sivukautta ylös yhteen hengittäen samalla sisään. Tee pieni taakse taivutus, puhalla ulos ja palaa takaisin pystyasentoon. Seuraavan uloshengityksen aikana kierrä ylävartaloa oikealle, palaa keskelle ja kierrä vasemmalle.

Tee eteentaivutus, sukella selkä suorana alas ja rentoudu muutaman hengityksen ajan. Ojenna selkä tukemalla asentoa ottamalla vaikka sääristä kiinni ja rentouta takaisin alas. Tuo kädet maahan ja ota pitkä askel taakse molemmilla jaloilla ja asettaudu pyramidia muistuttavaan asentoon (alaspäin katsova koira). Laskeudu pyramidista etunojan kautta vatsalleen ja kohottaudu käsien varaan nostaen ylävartaloa (kobra-asento).

Palaa takaisin pyramidi-asentoon, veny hetki ja siirry sen jälkeen kyykkyasentoon. Palaa lähtöasentoon rullaten selkä pyöreänä ylös. Toista liikkeet jatkuvana sarjana 4 kertaa.

2. Tasapainoa ja venytystä vartaloon

"Aurinkosoturi". Asetu leveään haara-asentoon ja avaa oikean jalan polvi-nilkka-varpaat ulkokiertoon. Käännä ylävartalo ja napa oikean jalan puoleen ja koukista polvea. Pyri ojentamaan takimmainen jalka (vasen) mahdollisimman suoraksi. Taivuta ylävartaloa hieman taaksepäin, jotta tunnet ihanan venytyksen mm. takimmaisen jalan lonkankoukistajissa ja reiden lähentäjissä. Tehosta liikettä ojentamalla etummaisen jalan puoleinen käsi (oikea) pitkäksi vartalon jatkoksi; venytys jatkuu kylkeen asti. Toista 4 kertaa. Lopuksi: pyri seisomaan yhdellä jalalla, toinen jalka sivulle ojennettuna.

"Eteentaivutus" 

Istuudu ja ojenna jalat eteesi. Hengitä sisään ja tee eteentaivutus uloshengityksen aikana. Tehosta liikettä koukistamalla nilkat taivutuksen aikana ja ojentamalla, kun palaat takaisin alkuasentoon. Voit viipyä alhaalla muutaman hengityksen ajan. Liike venyttää mukavasti reiden takaosia, pakaroita ja alaselkää. Toista jatkuvana sarjana 4 kertaa.

3. Rentoutus

Jumppa on hyvä päättää lyhyeen loppurentoutukseen, jonka tarkoituksena on rauhoittaa mieli tai antaa tarvittaessa energiaa päivääsi. Asetu itsellesi miellyttävään asentoon ja sulje silmäsi. Hengitä rauhallisesti ja äänettömästi; aktivoi myös palleasi. Rentouta koko keho ja keskity hengittämiseen. Pysyttele asennossa 3-5 minuuttia. Avaa silmät ja nauti olostasi!