Venytä Vanuta Virkisty!

Aikaisemmassa blogissamme kirjoitimme silmiä ympäröivien lihasten jumppaamisen tärkeydestä - olethan muistanut treenata silmiäsi päivittäin?

Taukojumppa työn tai opiskelun välissä on erittäin suositeltavaa varsinkin silloin, jos tiedät työskenteleväsi toistuvasti ja pitkään samassa asennossa, joka kuormittaa lihaksistoasi yksipuolisesti. Käväisimme haastattelemassa asiantiimoilta Someron Säästöpankin Salon konttorissa työskentelevää Tarja Fröbergiä. Tarja on Gymin pitkäaikainen asiakas ja hänen työnsä on puhtaasti toimistotyötä. Asiakastapaamiset tapahtuvat pääsääntöisin konttorilla ja silloin asiakkaan kanssa "istutaan alas" keskustelemaan.

Tarja liputtaa liikunnan ja varsinkin taukoliikunnan puolesta. Itse hän ylläpitää kuntoaan lenkkeillen ja Gymillä jumpaten. Tässä Tarjan ja Gymin Kirsin taukojumppavinkit, jotka voit helposti toteuttaa vaikka pankissa asioidessa. Hieman venytystä, vanutusta ja liikettä päivään, niin olosi on virkeämpi koko päivän!

Taukojumppa

1. Tuolilta ylösnousut

Istuminen on monille lihaksillemme lähes täydellinen lepotila ja toisinaan joidenkin lihasten jännitystila. Istumisen aikana aineenvaihdunta hidastuu ja selkä ylikuormittuu. Nouse työpäivän aikana ainakin kerran tunnissa ylös tuolista. Ihanteellista olisi, jos voisit tehdä muutamia nousuja peräkkäin, jotta tunnet miten pakarat ja reiden lihakset aktivoituvat.

2. Taivuta ja venytä

Jää seisomaan ja taivuta ylävartaloasi vuoroin oikealle ja vasemmalle. Voit jäädä hetkeksi taivutukseen - tunne miten kyljet venyvät ihanasti. Taivutusten lomassa voit vielä pyörittää lantiotasi vaihtaen suuntaa, jolloin lisäät liikettä ja aineenvaihduntaa lannerangan aluelle. Alaselkä joutuu istumatyössä koville ja siksi on hyvä vetreyttää lannerangan aluetta aika-ajoin.

3. Pyöristä ja notkista

Myös yläselän lihakset ja rintarankaa ympäröivät lihakset kaipaavat liikettä. Mm. päätetyötä ja autoa ammatikseen ajavat huomaavat hyvin pian, miten hartialinja kääntyy eteenpäin ja ryhti huononee. Rintalihasten venyttäminen ja yläselän lihasten vahvistaminen on hyvän ryhdin kannalta tärkeätä muistaa! Tässä pari helppoa liikettä, jotka Tarja sanoi ottavansa ehdottomasti käyttöönsä!

TerveSelkä -kurssi

Kirsi vinkkaa vielä, että mikäli kärsit päivittäin päänsärystä, alaselän jumista tai hartiasäryistä niin Gymillä starttaa syyskuussa 3.9. TerveSelkä-kurssi. Kurssin tunneilla keskitytään ennaltaehkäisemään helpoilla liikkeillä selkäkipuja ja ylläpitämään selän hyvinvointia. Käy lukemassa lisää kurssista nettisivuiltamme http://gymfitness.fi/ajankohtaista ja ilmoittaudu mukaan!

Ulkokuntoilulaitteet saapuneet Salon perhepuistoon!

Gymin PuuhaPete Petri Mäkelä ryhtyi keväällä kuntosalilaitteita valmistavan David Sports Oy:n osakkaaksi. Kuluvan vuoden aikana on Halikossa, jossa David Sports Oy:n "työpaja" sijaitsee, väännetty ja käännetty rautaa ulkokuntoilulaitteiden muotoon melko reippaaseen tahtiin. Kävimme SuperOhjus Hanna Saarion kanssa tutustumassa laitteiden valmistukseen alkukesästä. Samalla Hanna pääsi testailemaan Salon perhepuistoon valmistuvia David City-Line ulkolaitteita. Tämä ulkoharjoittelulaitteisto valittiin muuten vuoden 2015 kotimaiseksi liikuntatuotteeksi. Mukava testipäivä - kiitos Petrille & Jussille!

Hanna - Hymy - Hyvin toimii!

Hannan habat ja Jussi 

PuuhaPete, Jussi ja Hanna 

Elokuun alussa nämä pitkään toivotut ulkokuntoilulaitteet asennettin perhepuistoon! Puiston laitekanta on erittäin monipuolinen, helppokäyttöinen ja laitteet sopivat kaikille niin naisille kuin miehille. Painopakkalaitteissa on liikuteltavat painoyksiköt, joten vastusta pystyy säätämään helposti. Kaikki laitteet ovat siis paikallaan, vain keinonurmi puuttuu (kaupunki asentaa), joten ei muuta kuin treenailemaan!

Laitteet

• Dippi
• Vatsapenkki
• Selänojennuspenkki
• Crossfit Rig -teline

Painopakkalaitteet:

• Jalkakyykky
• Penkkipunnerrus
• Pystypunnerrus
• Vaakasoutu

Perhepuiston löydät täältä: http://kartta.salo.fi/ims/?layers=Opaskartta&cp=6696533,23508042&z=1&title=Perhepuisto

Gymin ryhmäliikuntaohjaaja: ammattitaitoinen, hauska ja viihdyttävä!

Me täällä Gymillä järjestämme asiakkaillemme aika-ajoin teemapäiviä, jotka täyttyvät erilaisista ryhmäliikuntatunneista ja salitreeneistä. Nämä päivät ja tunnit ovat asiakkaiden keskuudessa erittäin suosittuja ja täyttöasteet tunneilla ovat huippuja! Joistakin tunneista on jopa muodostunut perinteitä Gymille; mainittakoon mm. tulevan torstain klo 6.35 JuhannusSpinning, joka on kulkenut matkassamme mukana jo useita vuosia.

Teemapäivien ja -tuntien suuren suosion taustalla ovat ehdottomasti ammattitaitoiset ryhmäliikuntaohjaajamme, jotka ovat 100 % läsnä tunneillaan; auttavat, korjaavat ja tsemppaavat asiakkaitaan parhaansa mukaan. Meillä kaikki tekevät tätä työtä Isolla Sydämellä! Ammattitaidon kärsimättä, ohjaajat ja muu liikuntakeskuksen henkilökunta on aina myös innolla mukana toteuttamassa näitä päiviä; pukeutumista ja salin koristelua myöten. Ja mikä parhainta, Gymin valloittavat asiakkaat heittäytyvät myös näille tunneille valitsemalla itselleen erilaisia asusteita sekä tuomalla ystävät mukaan liikkumaan. Liikkuminen yhdessä on yhtälailla tehokasta ja tavoitteellista, mutta myös hauskaa ja viihdyttävää! 

Yksi ehdoton heittäytyjä ja hyvän fiiliksen tunneillemme tuova on pitkäaikainen asiakkaamme Ritva. Ritvan päivät kuluvat puvustamossa ja lipunmyynnissä Teatteri PROVINSSIssa sekä myös meillä täällä Gymillä. Hänen monipuolinen liikuntatarjotin täyttyy tanssista, BODYBALANCEsta, Fasciasta, Spinningistä sekä TRXstä. Liikunnan avulla Ritva täyttää energiavarastojaan sekä rauhoittaa mielen kiireen keskellä.

Tänä kesänä Teatteri PROVINSSI esittää Diivat-farssin Matildedahlin kesäteatterissa (http://www.teatteriyhdistysprovinssi.fi/ohjelmisto-2/diivat/ ) ja koska näitä hullutuksia heitellään puolin sun toisin, ajattelimme auttaa Ritvaa mahdollisten ”varanäyttelijöiden” hankinnassa. Meillä oli heti tarjota Gymiltä pari kaunista ehdokasta J. Hulvattoman hauska kuvaustuokio teatterin lämpiössä sai hien pintaan ja naurulihakset kipeiksi. Kiitos ”näyttelijöille” ja etenkin Ritvalle, kun avasit meille oven teatterin arkeen ja maailmaan! Nyt jäämme vain jännityksellä odottelemaan Ritvan tuuraussoittoja J

Yhteistyö: Minna Ora & Uusi Askel

Esittelemme nyt GFC:n uuden yhteistyökumppanin ja hänen tarinaansa. Minna Ora sairastui erittäin agressiiviseen rintasyöpään vuonna 2013, joka sytostaateista huolimatta levisi keuhkoihin. Elinaikaa hänelle annettiin muutama vuosi. Silloin Minna päätti hakea apua myöos biologiselta puolelta ja hän tutustui alkaaliseen ruokavalioon ja nyttemmin perusti Uusi Askel nimisen sivuston sekä hyvinvointikurssin. Lue lisää hänen tarinastaan alta.

--

Uusi Askel

"Agressiivinen rintasyöpä pysäytti minut pari vuotta sitten. Kun syöpä sytostaattihoidoista huolimatta levisi, oli pakko ajatella asiaa muultakin kuin lääketieteen kannalta. Löysin biologisen hoidon asiantuntijan Hannu Kantolan, jonka avulla löysin elämääni uuden rytmin - enkä ole valintaani hetkeäkään katunut!

Alkalinen ruokavalio kirjaimellisesti pelasti elämäni laadun. Lisäbonuksena hyvään oloon mainittakoon liki 20 kilon karistus, mutta suurin hyöty uusista ravinto-opeista on kuitenkin tullut - ylättävääkin kyllä - henkiselle minälleni. Enää en vaihtaisi itseäni entiseen, "terveeseen" Minnaan, vaikka sairastuessani ainoa prioriteettini oli selvitä.

Olen perustanut asian tiimoilta hyvinvointikurssiohjelman - Uusi Askel -kursseja on Salossa jo järjestetty kaksi ja kurssilaisten palaute on ollut häkellyttävää, niin moni on tuntunut saavan apua ja tukea elämäänsä kurssistani. Ruokavalion lisäksi tärkeänä osana elämää on liikunta - se on toinen asia, josta en enää luovu. Joka päivä on päästävä liikkeelle, vaihtelevin tavoin.

Olen löytänyt Salon Gym & Fitness Centeristä oivan yhteistyökumppanin, suosittelen lämpimästi! Mikäli haluat kuulla lisää alkalisesta ruokavaliosta ja sitä tukevasta liikunnasta, tule mukaan lauantaina 9.4. järjestettävälle kurssille. Ilmoittaudu puhelimitse Minna Oralle  050-338 27 55 tai meilillä uusiaskel.info@gmail.com

Voit lukea lisää tarinastani ja kursseista www.minnaora.fi  osoitteesta.

Kurssille otetaan 12 osallistujaa. Kurssi sisältää laajan kirjallisen materiaalin runsaine ruokaohjeineen sekä maittavan lounaan, välipalan ja kahvin/teen. Kurssin hinta on 100 euroa (sis.alv. 24%). "

Gymin asiakkaana saat kurssin hinnasta -10% alennusta! Alennuskupongin saat pyydettyä Gymin asiakaspalvelusta.

Mikäli kiinnostuit, ota rohkeasti yhteyttä Minnaan!

Millainen meikki sopii treenaamiseen?

Voiko meikkiä käyttää treenatessa? Entä miten se pysyy kasvoilla, kun hikoilee? Ja miten pystyy estämään ihon epäpuhtaudet?  Kysymyksiä, jota moni kuntoilija miettii. Vastaus näihin kysymyksiin löytyy mineraalimeikistä.

Kasvojen vasemmalla puolella Jane Iredalen mineraalimeikkipohja ja oikealla ei meikkiä.

Alla on kerrottu lisää mineraalimeikin hyvistä puolista:

+ Mineraalimeikki on luonnollinen valinta, koska se ei sisällä synteettisiä väri- tai säilöntäaineita, parabeeneja tai synteettisiä hajusteita

+ Se antaa ihon hengittää, koska se sisältää ainoastaan luonnollisia, erittäin hyvin vettä hylkiviä, pitkään kestäviä, suojaavia ja hoitavia mineraaleja

+ Talkkiakaan tästä tuotteesta ei löydy, joka on ihoa tukkiva ainesosa

+ Mineraalimeikki sisältää aurinkosuojan 20 SPF ja P++ -suoja, joten se on myös hyvä valinta ulkourheiluun kesäisin ja talvisin

+ Mineraalimeikki on helppo levittää siveltimellä vetävillä liikkeillä, eikä sen laittamiseen mene kauaa. Siitä saa ohuella kerroksella todella luonnollisen, mutta silti peittävän.

+ Mineraalimeikki sopii myös kaikille ihotyypeille ja varsinkin rasvaisesta/akneihosta kärsivälle

Miten mineraalimeikkipohja sitten käyttäytyy itse toiminnassa? Kuten jo aikaisemmin kerrottiin, se jättää iholle luonnollisen ja hengittävän kerroksen ohuelti levitettynä. Hikoiltaessa iho pyrkii poistamaan kehosta kuona-aineita, jotka tulevat ulos hikirauhasista. Kun iholla on hengittävä mineraalimeikki, hiki läpäisee meikin ja pääsee poistumaan ulos. Hiki ei myöskään aiheuta meikin valumista pitkin poskia, koska meikkiä levitettäessä mineraalit sulautuvat omaan ihoon. Näin ollen voit näyttää kauniilta myös treenatessasi!

Ihaniin Jane Iredalen mineraalimeikkeihin voit tulla tutustumaan Headline Beautyyn, jossa heidän kosmetologinsa voivat kokeilla sinun ihollesi oikeaa sävyä ja opastaa lisää tuotteiden käytössä!

Kirjoitus toteutettu yhteistyössä Beauty Headlinen kanssa.