30. marraskuuta 2016

Gymin henkilökunta testaa: Fitware polkupyöräergometritestaus

Mikä on Fitware?
Itselleni se on lukion valmennusopin kurssilta jonkin verran tuttu, mutta en kuitenkaan oikein tiennyt, mitä siinä tarkalleen tehdään. Fitware on kehitetty fyysisen kunnon testaukseen ja se mittaa maksimaalista hapenottokykyä ( VO2 max). Testi mittaa sydämen, verenkiertoelimistön ja keuhkojen kapasiteettia sekä testissä työskentelevien lihasten toiminnan tehokkuutta. Fitwaressa pyörän vastusta lisätään parin minuutin välein ja testi lopetetaan, kun tavoitesyke (85 % laskennallisesta maksimisykkeestä) täyttyy tai kun testattava ei enää pysty pitämään yllä riittävää poljinnopeutta. Testattavan tulisi pitää kierrosnopeus mahdollisimman tasaisena polkunopeuden ollessa n. 60 kierrosta minuutissa. Testin aikana kuormituksen rasittavuutta arvioidaan Borgin asteikolla 6-20.
PT Hennan kanssa päätimme toteuttaa Fitware testin ja katsoa, mitä tuloksia siitä saan. Aluksi aloitimme verenpaineen mittauksella. Sen jälkeen Henna syötti asiakastietoni koneelle ja asetti pyörän säädöt sopiviksi. Laitoimme sykevyön paikoilleen ja katsoimme, että se ottaa sykkeeni. Sitten pääsin pyörän satulaan lämmittelemään. Ohjeistukseksi Henna kertoi, että testin aikana ei ole tarkoitus puhua muuta kuin Borgin asteikolta kertoa numero, joka vastaa omaa olotilaa.
Parin minuutin lämmittelyn jälkeen Henna aloitti testin. Ensimmäiset 2 minuuttia poljetaan erittäin pienellä vastuksella, joka tuntui helpolta. Kuitenkin minuuttien kuluessa ja vastuksen kasvaessa alkoi hengästyttämään ja tuntumaan todella raskaalta. Viimeiset minuutit tuntuivat pitkiltä ja 15 minuutin polkemisen jälkeen jaloissa alkoi tuntua niin raskaalta ja syke hipoa maksimia, että en jaksanut enää pitää poljinkierroksia 60:ssä. Henna päätti testin ja sain polkea loppuverryttelyt sekä laskea sykettä. Sen jälkeen istuimme alas katsomaan mitä tuloksia testistä oikein tuli.
Omiin harrastuksiin kuuluu crossfit ja salitreeni sekä HIIT-treenit. Crossfitissä ja HIIT- treeneissä treenataan korkeilla sykkeillä ja se kyllä näkyi tuloksistani. Oman kunnon vahvuus on maksimikestävyysalueella, jossa pystyin polkemaan kauimmin, kun taas peruskestävyysalueella en pysynyt kauaa. Pystyin sietämään hyvin lihaksissa muodostuvaa maitohappoa. Testin mukaan maksimaalinen hapenkulutukseni on 41,0 ml/kg/min (11,7 METs), joka tarkoittaa, että kuntoni on keskitason luokkaa. Parannettavaa siis olisi, etenkin peruskestävyyden harjoittelussa, jonka itsekin myönnän jääneen liian vähäiseksi.
PT Hennan kommentit: ”Johannasta kyllä huomaa, mikä hänen lajitaustansa on. Johannan kannattaisi harjoitella 3 kertaa viikossa 45 minuutin ajan esimerkiksi reippaalla kävelyllä peruskestävyyttä. Hyvä kestävyyskunto auttaa myös jaksamaan rankoissa intervallitreeneissä.”

Nyt ei kun lenkille sitten vain!
Ps. Jos kiinnostuit Fitware- kuntotestistä, asiakaspalvelustamme saat varattua ajan kuntotestaukseen J
Terkuin, Johanna