Ulkokuntoilulaitteet saapuneet Salon perhepuistoon!

Gymin PuuhaPete Petri Mäkelä ryhtyi keväällä kuntosalilaitteita valmistavan David Sports Oy:n osakkaaksi. Kuluvan vuoden aikana on Halikossa, jossa David Sports Oy:n "työpaja" sijaitsee, väännetty ja käännetty rautaa ulkokuntoilulaitteiden muotoon melko reippaaseen tahtiin. Kävimme SuperOhjus Hanna Saarion kanssa tutustumassa laitteiden valmistukseen alkukesästä. Samalla Hanna pääsi testailemaan Salon perhepuistoon valmistuvia David City-Line ulkolaitteita. Tämä ulkoharjoittelulaitteisto valittiin muuten vuoden 2015 kotimaiseksi liikuntatuotteeksi. Mukava testipäivä - kiitos Petrille & Jussille!

Hanna - Hymy - Hyvin toimii!

Hannan habat ja Jussi 

PuuhaPete, Jussi ja Hanna 

Elokuun alussa nämä pitkään toivotut ulkokuntoilulaitteet asennettin perhepuistoon! Puiston laitekanta on erittäin monipuolinen, helppokäyttöinen ja laitteet sopivat kaikille niin naisille kuin miehille. Painopakkalaitteissa on liikuteltavat painoyksiköt, joten vastusta pystyy säätämään helposti. Kaikki laitteet ovat siis paikallaan, vain keinonurmi puuttuu (kaupunki asentaa), joten ei muuta kuin treenailemaan!

Laitteet

• Dippi
• Vatsapenkki
• Selänojennuspenkki
• Crossfit Rig -teline

Painopakkalaitteet:

• Jalkakyykky
• Penkkipunnerrus
• Pystypunnerrus
• Vaakasoutu

Perhepuiston löydät täältä: http://kartta.salo.fi/ims/?layers=Opaskartta&cp=6696533,23508042&z=1&title=Perhepuisto

Lajina voimamiesharjoittelu

Gymiltä löytyy hyvin erilaisia treenareita laidasta laitaan: peruskuntoilijasta maratoonariin. Yksi vähän erikoisempaa lajia harrastava treenarimme on Jarkko. Jarkolla lajina on ehkä hieman vähemmän tunnettu laji, nimittäin voimamiesharjoittelu.

Mitä se sitten on? 

Vahvin mies –lajissa tarvitaan niin voimaa kuin peruskuntoakin. Lajeja on monia laidasta laitaan, mm. rekan vetoa, tukinnostoa, lastausta ja farmarikävelyä. Painot ovat suuria ja maallikon silmin homma saattaa näyttää melko hurjalta. 

Silver Dollar Deadlift

Mikä vei voimamiesurheilun pariin? 

Jarkolla on vankka urheilutausta. Hän on harrastanut n. 5 vuotta kilpauintia, 6 vuotta kilpanyrkkeilyä, Judosta on vihreä vyö ja kokemusta löytyy muistakin itsepuolustuslajeista, kuten defendosta. Saliharrastus ollut mukana 2000-luvulta lähtien ja viimeiset viisi vuotta niistä hän on treenannut Gymillä. Jarkko onkin tuttu kasvo niin punaisella sohvallamme kuin kuntosalin Vapari -puolellakin. Itse voimamiesharjoittelu häntä alkoi lajina kiehtoa pari vuotta sitten - lajin monipuolisuus ja haasteellisuus koukuttivat nopeasti. 

Voimamies harjoittelussa tavoitteet ovat niin omien ennätysten rikkomisessa kuin myös kisoissa pärjäämisessä. Kisakausi on kesällä ja sitä edeltää voimakausi. Kisojen jälkeen taas siirrytään peruskuntokauteen. Voimakaudella treenataan tietenkin voimaa: tehdään lyhyitä 5-6 toiston sarjoja mahdollisimman isoilla painoilla. Peruskuntokaudella toistot nostetaan kahdeksasta kymmeneen ja painot lasketaan sen mukaisiksi. Kuntosalitreeni on pääasiassa vapailla painoilla treenaamista ja onkin tärkeää, että kuntosalilta löytyy kattavasti painoja, hyvät tangot ja hyvät tilat treeniin. 

Jalkaprässi 400kg + kelkka

Kuntosalilla Jarkko treenaa 3 kertaa viikossa ja sen lisäksi lajinomaisia treenejä kerran viikossa Liedossa Bear's strongman training centerissä, jonka omistaa Tatu Karhu. Tatulta saa myös valmennusta lajiin tarvittaessa. Salilla Jarkko treenaa kavereiden Joni Lindholmin, Elbasan Prekaj:n ja Janne Aaltosen kanssa. Tämän lisäksi tärkeää myös tässäkin lajissa on kehonhuolto, lepo ja ravinto. Kun treenataan kovilla painoilla, kuluttaa kroppa paljon ja ruokaa saakin Jarkon mukaan syödä reippaasti.

Kuka lajia voi harrastaa? Onko siinä suuri loukkaantumisriski? 

Laji vaatii Jarkon mukaan pitkän pinnan: heti ei kävellä kilpailuista voittajana – ei saa siis lannistua. Hommassa tarvitsee paljon muutakin kuin voimaa; peruskunto on myös tärkeä. Laji on hyvin miesvaltainen, mutta naisten osuus on kivasti lisääntynyt ja he ovat myös voimamiesurheiluun tervetulleita.

Niin kuin kaikessa urheilussa, myös voimamiesurheilussa voi sattua ja tapahtua. Jarkko ei itse tunne ketään, kuka ei olisi lajissa saanut pienempää tai suurempaa vammaa. Riskit pyritään tietenkin minimoimaan hyvillä lämmittelyillä ja varmistajaa käytetään lähes poikkeuksetta. Vammoilta ei silti aina vältytä: isoilla painoilla liikkuessa pienikin virheliike voi aiheuttaa loukkaantumisen. 

Itse harrastaminen on kuitenkin edullista. Kisat ovat maksuttomia eikä harrastaminen vaadi isoja investointeja välineisiin.

Tukkipunnerrus 100kg (vasen) ja akselipunnerrus 100kg (oikea)

Mikäli laji kiinnostaa, voi touhua tulla ihmettelemään Salon Torille 20.8. Jarkon ja Janne Aaltosen järjestämiin Salon Vahvinmies kisoihin, joka onkin Salossa ensimmäinen lajiaan. Kisaajia Saloon tulee ympäri Suomen: tapahtuma oli ollut 15 minuuttia julkaistuna, kunnes osallistujalista olikin jo täynnä.

Salon Torilla lajeina nähdään Farmarikävely (100kg/käsi, 40m, nopein aika voittaa), Tukkipunnerrus (raskaimman tukin nostanut voittaa), Husafell (100kg, 40 metriä, nopein aika voittaa), Silver Dollar Deadlift (aloituspaino 180kg, korotukset 20kg) ja Krusifiksi (10kg/käsi, pisin aika voittaa). Salon Vahvinmies kisan facebook -sivut löydät täältä.

Koko vartalon porrastreeni!

Porrastreeni on loistava tapa saada jalat hapoille ja syke kattoon! Se on mukavaa vaihtelua perinteiseen jumppailuun ja treenailuun. Alla porrastreeni, jolla saat jalkojen lisäksi myös vatsat ja kädet polttelemaan. Hyvät portaat tämän toteuttamiseen löydät esim. Uskelan kirkon mäestä! Ei muuta kun menoksi:

Lämmittely

• Kävele portaat rauhallisesti kerran ylös ja kerran alas
• Liikkuvuutta isoihin niveliin: nosta jalka polvi koukussa ylös ja kierrä lonkkaa auki sisä- ja ulkokautta; vaikka vuorotellen. Lisää liikkeeseen vielä nilkan liikuttelu.
• Nosta sykettä: polvennosto hypyt 30s
• Lämmittele jalat: askelkyykky 15 toistoa /jalka
• Pyörittele vielä kädet

Treeni

1. Spurttaa portaat ylös - kävele rauhallisesti alas

2. Kyykkyhypyt kaksi porrasta kerrallaan

Hyppää syväkyykäten kaksi porrasta kerrallaan portaat ylös. Pidä vatsa tiukkana, ota kädet mukaan liikkeeseen ja varmista, että koko jalkaterä laskeutuu turvallisesti portaalle. Kävele rauhallisesti alas.

 

3. Askelkyykky + jalan ojennus taakse

Etene portaat ylös astumalla vuorojaloin porrastasanteelle seuraavasti: Astu ja tee pieni askelkyykky etummaisella jalalla. Ponnista takaisin ylös ojentamalla samalla takimmainen jalka suoraksi taakse. Pidä asento hetken ennen kuin astut takimmaisella jalalla seuraavalle askelmalle. Pidä painopiste etummaisella jalalla ja tee liike räjähtävästi: näin saat paremman pakaratuntuman. Kävele rauhallisesti alas.

4. Balance kyykky = yhden jalan tasapainokyykky taakse: 10 toistoa/puoli

Hyödynnä portaiden kaidetta ja ota siitä tukea. Seiso ryhdikkäänä, avaa rintakehä ja vahvista keskivartalo. Astu toisella jalalla pitkä askel ristiin tukijalan taakse. Laske takana oleva polvi kohti maata, mutta muista kannatella jalkaa ilmassa (käytä vatsalihaksia). Ponnista takaisin ylös ja tuo jalat lähtöasentoon. Varmista, että tukijalan polvi + varmaat ovat suoraan eteenpäin koko liikkeen ajan.

5. Pohjepumppu: 2 x 15

Pidä edelleen kaiteesta kiinni ja siirry portaan reunalle. Vie kantapäät alas ja nouse sieltä varpailleen. Toista tämä 15 kertaa, pidä pieni tauko ja tee toinen sarja perään.

6. Etunojapunnerrus: 3 x 10

Ota hieman hartioita leveämpi ote portaisiin. Pidä vatsa jännitettynä ja punnerra.

7. Ojentajapunnerrus: 3 x 10

Pidä keskivartalo tiukkana ja kämmenet noin hartioiden leveydellä maassa. Voit pitää polvet joko maassa (kevyempi) tai ojennettuina ilmassa (raskaampi). Laskeudu ala-asentoon koukistamalla kyynärpäitä suoraan kylkiä pitkin ja pysäytä liike kyynärpäiden ollessa selkälinjassa tai hieman selän yläpuolella. Huolehdi, että hartiat pysyvät "irti korvista", kyynärpäät eivät pääse aukeamaan sivuille ja että selän notko ei kasva liikkeen aikana.

8. Venepito: 3x 30s

Asetu istumaan porrasaskelman etuosaan. Nosta jalat ylös ja nojaa kevyesti taaksepäin. Kannattele itseäsi asennossa vatsalihaksilla. Helpompi vaihtoehto (vasen) on pitää käsillä tukea, haastetta saat avaamalla kädet sivuille (oikea).

9. Lankku + jalan ojennus taakse: 3x 10/jalka

Asetu suorille käsille lankku asentoon ja jännitä vatsalihakset. Nosta toinen jalka ilmaan, palauta rauhallisesti takaisin toisen vierelle. Toista liike myös toiselle puolelle.

 10. Polven veto vatsan alle + kierto sivulle: 3 x 10/jalka

Asetu suorille käsille lankkuasentoon. Vedä polvi vatsaan ja kierrä jalka sivulle (anna ylävartalon kiertyä mukana), palauta takaisin koukkuun ja ojenna taakse lähtöasentoon. Muista tehdä liike myös toiselle jalalle. Poltetta vatsaan!

 Venyttely

 1. Pakaravenytys joutsen asennossa

2. Takareisivenytys

3. Pohjevenytys

Ota halutessasi kaveri kainaloon ja laittakaa yhdessä tämä treeni kokeiluun! 

Akrobatiaa ja kesähassuttelua!

Aikuisten liikuntaharrastuksen tai ylipäätänsä liikkumisen ei välttämättä tarvitse olla tavoitteellista, jotakin "trendikästä" lajiharjoittelua, kovaa treeniä tai "hampaat irveessä" tekemistä. Joskus on hyvä heittäytyä takaisin lapsuuden kesiin ja hetkiin, jolloin kärrynpyörät, kuperkeikat ja matokävelyt olivat arkipäivää.

SuperOhjuksistamme Satu ja Laura pääsivät temppuilun makuun lomillaan! Tämän kaksikon tulet tapaamaan Gymillä myös JuniorDance ja JuniorTemppu -kurssien tiimoilla. Lue Satun ja Lauran vinkit hieman erilaiseen kesätreeniin.

"Pulahda uimaan Teijon puhdasvetisiin järviin ja pulppuaviin luonnonlähteisiin"

Akrobatiaa, temppuja ja vesileikkejä

Satu ja Piritta viettivät aurinkoisen ja hassunhauskan kesäpäivän testaamalla Teijon ja Matildedahlin alueen järvet ja rannat. Satun telinevoimistelijan tausta pääsikin oikein mukavasti esille ja Pirittan nauttiessa uimisesta, kehitti Satu syksyn aikuisten tempputunnin tuosta noin vaan! Välineeksi riittivät tällä kertaa puu ja oma keho.

Satun mukaan melkein kuka tahansa voi oppia akrobatiatemppuja. Hänestä akrobatiaa varten ei tarvitse olla luonnostaan notkea eikä peloton temppuilija. Liikunnallisuudesta on toki apua, jotta jaksaa esimerkiksi pitää vartalon suorana, kun nousee päälläseisontaan. Tärkeää on kuitenkin muistaa, että lihaskunto ja kehonhallinta karttuvat treenaamisen lomassa. Jäämme innolla odottelemaan syksyn AikuisTemppu -tuntia!

Teijon alueelta löytyy kymmeniä järviä, joihin on kiva pulahtaa!

Uinnin ja temppuilun jälkeen jumpattiin ja syötiin hyvin vielä Matildedahlin Marinan uudella terassilla www.mathildanmarina.fi. Kiva päivä ja naurua riitti!

Satu on harvinainen näky kesäterasseilla - johtuneeko siitä, että niilläkin hän tykkää jumpata

Hyvä ruoka, parempi mieli!

Suppailu - kesän 2016 trendilaji!

Mikäli haluat kehittää tasapainoasi vaikkapa ennen kuin osallistut syksyn AikuisTemppu -tunnille, kehoittaa SuperOhjus Laura hyppäämään sup-laudan päälle. Sup-laudalla temppuilu on hauskaa ja sopii kaikille uimataitoisille. Laji on todella tehokasta ja kesälajina oiva, sillä laudalla treenailu on todellinen täsmäisku keskivartalolle. Aluksi saattaa kipeytyä myös kädet, mutta oikean tekniikan ja tasapainon löytyessä liike helpottuu ja lajin rennosta menosta pääsee nauttimaan urakalla!

Suppailussa huomaa edistymisen hyvin nopeaan ja Laura lupaa, että ei mene kauan, kun jokainen pystyy tekemään jo temppuja laudan päällä.

Suppailua ja siltoja

Laura kannustaa myös huoltamaan kehoa suppailun jälkeen, jotta seuraava päivä lähtisi "kivuttomammin" käyntiin. Liikkeissä vain mielikuvitus on rajana! Satun & Lauran kesäterveiset Gymin asiakkaille: HEITTÄYDY, HULLUTTELU, HASSUTTELEja HYMYILE!