Gymin ryhmäliikuntaohjaaja: ammattitaitoinen, hauska ja viihdyttävä!

Me täällä Gymillä järjestämme asiakkaillemme aika-ajoin teemapäiviä, jotka täyttyvät erilaisista ryhmäliikuntatunneista ja salitreeneistä. Nämä päivät ja tunnit ovat asiakkaiden keskuudessa erittäin suosittuja ja täyttöasteet tunneilla ovat huippuja! Joistakin tunneista on jopa muodostunut perinteitä Gymille; mainittakoon mm. tulevan torstain klo 6.35 JuhannusSpinning, joka on kulkenut matkassamme mukana jo useita vuosia.

Teemapäivien ja -tuntien suuren suosion taustalla ovat ehdottomasti ammattitaitoiset ryhmäliikuntaohjaajamme, jotka ovat 100 % läsnä tunneillaan; auttavat, korjaavat ja tsemppaavat asiakkaitaan parhaansa mukaan. Meillä kaikki tekevät tätä työtä Isolla Sydämellä! Ammattitaidon kärsimättä, ohjaajat ja muu liikuntakeskuksen henkilökunta on aina myös innolla mukana toteuttamassa näitä päiviä; pukeutumista ja salin koristelua myöten. Ja mikä parhainta, Gymin valloittavat asiakkaat heittäytyvät myös näille tunneille valitsemalla itselleen erilaisia asusteita sekä tuomalla ystävät mukaan liikkumaan. Liikkuminen yhdessä on yhtälailla tehokasta ja tavoitteellista, mutta myös hauskaa ja viihdyttävää! 

Yksi ehdoton heittäytyjä ja hyvän fiiliksen tunneillemme tuova on pitkäaikainen asiakkaamme Ritva. Ritvan päivät kuluvat puvustamossa ja lipunmyynnissä Teatteri PROVINSSIssa sekä myös meillä täällä Gymillä. Hänen monipuolinen liikuntatarjotin täyttyy tanssista, BODYBALANCEsta, Fasciasta, Spinningistä sekä TRXstä. Liikunnan avulla Ritva täyttää energiavarastojaan sekä rauhoittaa mielen kiireen keskellä.

Tänä kesänä Teatteri PROVINSSI esittää Diivat-farssin Matildedahlin kesäteatterissa (http://www.teatteriyhdistysprovinssi.fi/ohjelmisto-2/diivat/ ) ja koska näitä hullutuksia heitellään puolin sun toisin, ajattelimme auttaa Ritvaa mahdollisten ”varanäyttelijöiden” hankinnassa. Meillä oli heti tarjota Gymiltä pari kaunista ehdokasta J. Hulvattoman hauska kuvaustuokio teatterin lämpiössä sai hien pintaan ja naurulihakset kipeiksi. Kiitos ”näyttelijöille” ja etenkin Ritvalle, kun avasit meille oven teatterin arkeen ja maailmaan! Nyt jäämme vain jännityksellä odottelemaan Ritvan tuuraussoittoja J

Ai aamujumppaan?

Luokittelen itseni aamuihmiseksi. Tai oikeastaan, luokittelen itseni aamuihmiseksi, kunhan saan herätä ilman herätyskelloa, eikä nyt ihan kovin aikaisin. Ajatus siitä että laittaisin herätyskellon aamulla kuudelta soimaan – ihan vain päästäkseni aamun jumppaan – tuntuu todella vieraalta, jopa hieman karmaisevalta. Ihailenkin aina meidän EarlyBirdejä, miten te pystytte siihen? Ja vielä monta kertaa viikossa? Hui.

Piritta kuitenkin haastoi minut hieman yli viikko sitten tulemaan hänen torstain klo 6.35 AamuFlow tunnilleen. Mielessäni mietin: hei ihanaa, tuota minä juuri tarvitsisin...mutta vähintään kaksi tuntia myöhemmin. Sillä kertaa jätinkin välistä. Haastoin kuitenkin itseni ja päätin, että kyllä tämäkin on testattava.

Tämän viikon tiistaina laitoin varauksen tunnille ja rustasin sen kalenteriin. Nyt se vain on mentävä. Motivaattorina toimi toki myös edessä siintävä loma - yksi kuuden aamu tähän viikkoon, niin voi sitten lomalla nukkua hyvillä mielin pidempään.:-D Enkä kyllä kadu päätöstäni tippaakaan. Päiväni lähti uskomattoman hyvin käyntiin ja energinen olo jatkui iltaan saakka. Taas kerran se on todistettu: omalta mukavuusalueelta poistuminen kannattaa. Kaiken lisäksi tein saman tempun vielä tänäänkin: elämäni ensimmäinen AamuSpinning - check!

Täten haastankin Sinut tekemään ensiviikolla jotain, mikä on enemmän tai vähemmän pois mukavuusalueeltasi. Oli se sitten aamutreeni, vieraaseen jumppaan osallistuminen, kaikki tehot irti ottava puolen tunnin treeni monen tunnin sijaan, kehonhuoltotunnille osallistuminen, tai mitä tahansa muuta - mihin tahansa liittyen! Yllätä itsesi! Varoitus: voit joutua myöntämään että oikeastaan se olikin ihan kivaa ;-) Näin kävi minulle. Saa nähdä tuleeko tästä ihan tapa: siihen 5.55 herätykseen ja aamun todelliseen starttaukseen liikunnan merkeissä jää koukkuun.

Terkuin, Taru

TRX-harjoittelu on helppoa myös ulkona!

Näillä TRX -liikkeellä saat mukavan hien pintaan ja poltteen kehoosi koko päivän ajaksi. Ja mikä parhainta, samalla voit nauttia lämpimästä auringonpaisteesta! Etsi ulkoa tukeva puu, pylväs, aita, kallio tai mikä tahansa kestävä kiinnityspiste, kiinnitä TRX noin 1,8 metrin korkeudelle ja treenaa itsellesi hyvä olo! Mikäli et omista TRX nauhoja, voit tehdä tämän treenin myös kuntosalillamme, missä kaksi TRX nauhaa on vapaassa käytössä!

Tee ensin huolellinen noin 5-10 minuutin lämmittely esim. hölkkäämällä ja venyttelemällä ja ryhdy sitten itse asiaan eli treenaamiseen. Tee kesätreenisi esimerkisi kiertoharjoitteluna, eli tee aina 10 toistoa tai 40 sekuntia yhtä liikettä ja siirry heti seuraavaan liikkeeseen. Suorita näin kaikki 7 liikettä yhteen menoon, joka on siis yksi kierros. Tee kierroksia 2-5 oman kunnon mukaan, älä päästä itseäsi kuitenkaan liian helpolla!

Liikkeet:

1. TRX kyykky

Seiso lantionlevyisessä haarassa kasvot kohti kiinnityspistettä pitäen kiinni kahvoista niin että nauhoissa on pieni jännitys. Pidä paino kantapäillä ja aktivoi keskivartalosi, jotta saat hyvän tuen. Lähde kyykkäämään alaspäin niin alas kuin pystyt. Pidä rinta ylhäällä ja keskivartalo tuettuna ja pidä huoli, että polvesi kääntyvät samaan suuntaan kuin varpaasi (hieman ulospäin). Lähde nousemaan ylös pitäen paino edelleen kantapäillä, jolloin aktivoit paremmin pakaralihaksesi töihin. Voit auttaa ylösnousua käsien avulla.

2. TRX valakyykky - hieman haastetta perinteiseen TRX kyykkyyn
Seiso pystyasennossa katse kiinnityskohtaan päin. Ota heiman lantiota leveämpi haara-asento ja nosta kädet suoraksi kohti taivasta; ajatuksena, että kannattelet tankoa pääsi yläpuolella. Tiukenna hihnoja ja lähde laskeutumaan kyykkyyn selkä mahdollisimman suorana pitäen vartalonpainon enemmän kantapäillä. Nouse samaa liikerataa takaisin ylös.

3. TRX etunojapunnerrus

Käänny selin kiinnityskohtaan ja laske hihnat keskitasosta aivan alimmalle tasolle. Ota kiinni TRX:n kahvoista pitäen kädet suorana edessäsi hartioiden leveydellä. Jännitä keskivartalosi tiukaksi ja lähde laskemaan rintaasi kohti käsiäsi, pysäytä liike kun rintasi on kämmeniesi kohdalla. Punnerra takaisin ylös suorille käsille. Muista jännitys keskivartalossa, älä siis päästä selkää notkolle!

 4. TRX etukyykky
Seiso edelleen selkä kiinnityskohtaan päin ja pidä hihnat alatasossa. Tuo hihnat kainaloiden alle ja kävele niin pitkälle eteen, että hihnat kiristyvät ja kahvat tulevat kainaloihin. Pidä jännitys ja kasvata astekulmaa ottamalla muutama askel taaksepäin, jotta tunnet olevasi hyvässä etunojassa. Lähde laskeutumaan kyykkyyn pitäen vartalonpaino päkiöillä ja kantapäät ilmassa. Palaa takaisin alkuasentoon räjähtävästi, joko hypyllä tai ilman. Tunne liike etureisissä.

5. TRX lantionnosto takareisirullauksella

Asetu selällesi maahan, kantapäät TRX:n lenkeissä aivan kiinnityspisteen alapuolella. Paina kantapäitä kokoajan alaspäin ja nosta lantiosi ilmaan. Pidä huoli, että keskivartalosi pysyy tiukkana ja selkä ei pääse notkolle. Lähde koukistamaan jalkojasi vieden kantapäitä kohti peppuasi. Pidä keskivartalo tuettuna koko ajan. Palauta jalat lähtöasentoon hitaasti ja kontrolloidusti.

6. TRX vatsarutistus

Pidä kantapäät edelleen TRX lenkeissä painaen niitä kokoajan alaspäin. Tuo kädet niskan taakse tukemaan päätä ja pyri nostamaan hartiat, yläselkä irti alustasta rutistamalla vatsalihaksia.

7. TRX lankku + punnerrus -yhdistelmäliike

Laita jalkateräsi lenkkeihin ja käänny vatsallesi hoover-asentoon, polvet alustassa tai ilmassa. Tehosta: nosta itsesi suorille käsille lankkuun. Pidä keskivartalo tiukkana ja vältä päästämästä selkääsi notkolle. Tee yksi punnerrus, jonka jälkeen vedä polvesi kohti rintakehää. Suorista jalat takaisin taakse ja tee uusi punnerrus.

 8. TRX kesähaaste - käsillä seisonta ojentajapunnerruksella :)

Mukavia treenihetkiä!
Toivottavat Henna & Toni

Ihan niin kuin Strömsössä...

Upea Johanna kirjoitti meille kuulumisia hänen projektistaan. Lue hänen aikaisempi kirjoituksensa yli 20 kilon painonpudotuksesta tästä.
---

Voi kun kaikki menisikin niin.. Tähän kevääseen on mahtunut paljon ylä- ja alamäkeä. Vuodenvaihteen jälkeen oli hienoinen tyhjiö sisälläni. Olin hienosti päässyt ja ylittänytkin tavoitteeni. Mutta kuinka tästä eteenpäin? Miten jatkaisin ruokavaliota, mistä motivaatio treeneihin?

No, treenien kanssa ei ole tarvinnut huokailla. Ne ovat kulkeneet edelleen hyvin ja kertaakaan ei ole ollut vastenmielistä lähteä salille; oli kyse sitten Pirittan tehotreeneistä tai Markon huikeista HAASTE! -tunneista, joihin olen jäänyt auttamatta koukkuun! Tai juoksukoulusta, josta saatu todistus komeilee työpöydän reunalla vieläkin. 

Mutta se syöminen... Miten joku asia voi hallita ihmisen mieltä niin määrättömästi. Se, mikä oli viime syksynä lasten leikkiä, on nyt jotain aivan muuta. Houkutukset huutelevat yhä vaan kovemmalla äänellä ja yhä useammin olen huutoon vastannut. Nyt varsinkin kesän kynnyksellä tuntuu, että joku vahva voima kiskoo toista kättä yhä voimakkaammin kohti karkki- tai pullapussia. Ja toinen käsi yrittää pyristellä vastaan kurotellen kohti terveellisiä vihanneksia ja hedelmiä.

Olen ollut tässä tilanteessa lukuisia kertoja. Olen saanut kivasti pudotettua painoa ja sitten kun "normaali", terve elämä pitäisi alkaa, ovat nuo makeat houkutukset hiipineet salakavalasti takaisin elämääni. Olen ääripäiden ihminen. Kun on hyvä hetki, pysyn tiukasti kiinni terveellisessä ruokavaliossa, mutta huonot hetket ovatkin sitten tosi huonoja. Vai kuulostaako viisi pomarmunkkia illassa kovin hyvältä idealta? Eli saan välillä tolkuttomia ahmimiskohtauksia. 

Miten saisin mieleni mukaan tähän uuteen elämääni? Minkä takia minä, ja varmasti monet kohtalotoverini, sorrumme aina uudelleen vanhoihin tapoihin? Miksi sokeri ja rasva houkuttavat enemmän, kuin hyvältä näyttävä vartalo uusissa kesävaatteissa? Olen päättänyt ratkaista tämän asian keinolla, millä hyvänsä. En aio enää suostua mieleni harhaiduksiin. Haluan päästä eroon kokoaikaisesta ruuan ajattelusta. 

Huhtikuussa teimme kehonkoostumusmittauksen. Painoa oli tullut puoli kiloa lisää ja lihasmassa kasvanut. Eli sekä hyvää, että huonoa. Mutta huhtikuusta kesäkuuhun olen saanut noita järjettömiä mässäilykohtauksia, enkä ole uskaltautunut vaa'alle. Tuntuu, että painoa olisi tullut lisää. Vielä en ole paniikin vallassa, mutta nyt täytyy nopeasti löytää taas reitti oikealle tielle.

Kesäterkuin Johanna