Liikettä KesäBodyyn vaikka kesämökin laiturilla!

Kesälomalla moni meistä käy vähemmän ohjatuilla ryhmäliikuntatunneilla tai kuntosalilla. Silti on hyvä pitää huolta lihaskunnosta ja liikkuvuudesta. Gymillä kesällä on tarjolla KesäBody-jumppaa kaksi kertaa viikossa. Tunnilla käydään tehokkaasti läpi koko kehon lihakset. Tässä muutamat helpot liikkeet, jotka voit yhtä hyvin tehdä myös kesämökkisi laiturilla. Alkulämmittelyksi sopii vaikka juoksu rantahiekassa tai mökkimaastossa sekä käsien pyörittely edestä taakse suunnanvaihdolla.

Liikkeet

1. Vatsarutistus ylävartalon kierrolla

2. Vatsarutistus käsien ojennuksella ja kurkotuksella yläviistoon

- lisätään liikkeeseen polvien veto kippuraan vatsan päälle

- lisätään liikkeeseen jalkojen ojennus suoraan kohti kattoa

3. OjentajaDippi
Dippi on yksi tehokkaimmista liikkeistä ojentajille eli ”alleille”. Tämä liike sopii oikein hyvin aloittelijoille, sillä liike on turvallinen, hyvin yksinkertaista suorittaa ja sitä voidaan tehdä missä vain.

Suoritustekniikan vaiheet:
- Istuudu penkin/portaan etu reunalle ja pidä kädet mahdollisimman lähellä vartaloa rystyset eteenpäin suunnattuna.

- Laskeudu käsien varassa alas ja punnerra siitä ylös takaisin alkuasentoon. Liikkeessä pitää huomioida, että kun tullet takaisin ylös niin kädet punnerretaan suoriksi; vältä jättämästä vajaiksi.

Liikunnallisin terveisin,
Kirsi