Uusi lisäys GFC tiimiimme!

Moikka!

Täällä kirjoittelee Johanna. Ajattelin kirjoittaa teille esittelyn itsestäni, sillä olen uusi lisäys Gymin henkilökunnassa. Minut näkee siis kuntosalin lisäksi alakerran asiakaspalvelussa ja ajan myötä myöskin ryhmäliikuntatunneilla ohjaajana. Opiskelen oppisopimuksella täällä Gymillä liikuntaneuvojaksi ja personal traineriksi. Tietopuolisessa koulutuksessa käyn Lohjan Kisakalliossa. Luonteeltani olen iloinen, reipas, auttavainen, positiivinen, periksi antamaton ja rohkea. En pelkää tarttua haasteisiin ja kokeilla jotain uutta.

Kotitreeneistä ryhmäliikuntaan siirryin muutama vuosi sitten, jolloin aloitin Gymillä asiakkaana. Valitsin Gymin, koska sillä on todella hyvä sijainti suoraan keskustassa sekä hyvä ryhmäliikunta tarjonta. Oli helppo käydä joka viikko koulun jälkeen Bodypumpissa, kun sali oli vain pienen kävelymatkan päässä. Bodypumpista siirryin myös muille ryhmäliikuntatunneille kuten TRX:ään (ehdoton suosikkini!).

Salitreeni on aina kiinnostanut minua, mutta en uskaltanut lähteä treenaamaan kunnolla yksikseni. Netistä kuitenkin löytyi paljon tietoa, jonka turvin uskaltauduin menemään kuntosalin puolelle. Keväällä 2015 aloitimme Kirsin kanssa valmennuksen ja opin ammattilaisen avulla treenaamaan salilla ja syömään oikein. Hurahdin heti salitreeniin ja siitä tulikin rakkain harrastukseni. Nykyään salilla tulee käytyä 5 kertaa viikossa. Kävisin useamminkin, mutta lepopäivät pitää muistaa!

Jo silloin, kun aloitin kotona treenaamisen ja säännöllisen liikunnan harrastamisen, tiesin, että haluaisin liikunnasta ammatin. Kun Fitness buumi iski Suomeen, tunne vahvistui edelleen. Liikunta löysi heti paikkansa omassa arjessani, jonka ansiosta oloni oli hyvä ja jaksoin ahertaa koulussa. Viimeistään siinä vaiheessa, kun Kirsi minulta kyseli valmennuksen ohella, mitä aion lukion jälkeen tehdä, tiesin haluavani kouluttautua liikunta-alalle. Treenaaminen ja terveelliset elintavat ovat minulle elämäntapa, joten liikunta-alalle hakeutuminen oli luonnollinen valinta. Uskon, että koska minulta löytyy aitoa intohimoa ja kiinnostusta liikuntaan sekä hyvinvointiin, tulen onnistumaan työssäni ja toivon sen välittyvän myös asiakkaille.

Odotan oppisopimusta ja töitä todella paljon. Odotan sitä, kun vihdoin pääsen opiskelemaan unelma-ammattiini aivan huipussa työpaikassa. Odotan kun pääsen haastamaan itseäni ja oppimaan kaikkea uutta. Odotan myös sitä, kun pääsen mukaan Gymin henkilökuntaan. Ihailen sitä suuresti, miten mahtava ilmapiiri kuntosalilla, ryhmäliikunnassa ja henkilökunnassa on. Minulle tulee aina heti ovesta astuessa tervetullut ja kotoisa olo. Gymi onkin minulle kuin toinen koti. Treenaamisen ohella on ihanaa keskustella ja vaihtaa kuulumisia tuttujen kanssa sekä tutustua myös uusiin ihmisiin. Helpolla en varmasti tule täällä pääsemään, paljon on kovaa työtä, opiskelua ja haasteita edessä, mutta uskon selviytyväni niistä kunnialla!

Nähdään Gymillä! 

-Johanna

Kun mieli voi hyvin, voi kehokin paremmin!

Liikuntakeskuksellamme tapaa päivittäin hyvin eri tavoin harjoittelevia treenareita. Osa liikkuu varhain aamulla (EarlyBirdit) ja toiset taas myöhään illalla. Toiset meistä tykkää treenata kovaa ja tavoitteellisesti ja toiset taas lähinnä peruskuntoa ylläpitävästi tai huoltavasti, yksin tai ryhmässä. Omaa liikkumista ei tulisi koskaan aliarvioida. Päinvastoin, olisi tärkeää olla ylpeä omasta tavastaan harjoitella ja harrastaa liikuntaa. 

Liikunnan harrastamiseen olennaisena osana kuuluu myös kehon huoltaminen. Jo 2-3 kertaa viikossa liikkuvan harrastajan tulisi käydä silloin tällöin hieronnassa, venytellä säännöllisesti ja tehdä liikkuvuusharjoittelua. Pelkkä kova harjoittelu ei valitettavasti riitä, vaan on myös opeteltava kuuntelemaan, miltä oma vartalo, lihakset ja mieli tuntuu.

Tarjolla paljon lempeitä Keho&Mieli -tunteja

Keskuksemme ryhmäliikunta-aikataulusta on helppo valita kehoa ja mieltä hellivät ohjatut tunnit. Kesällä tuntivalikoimasta löytyvät mm. Fascia (= lihasten ja lihaskalvojen avaamista rullalla ja dynaamisella venyttelyllä), BodyBalance, AamuFlow ja kaikille lisämaksuton Venyttely-vartti. Syksyn aikataulun myötä asiakkailla on mahdollisuus vielä valita viikko-ohjelmaansa TerveSelkä ja Jooga-tunnit.

Energiaa ja Liikkuvuutta päivääsi -jumppa

Tässä tehokas, helppo ja nopea, vaikka päivittäin toteutettava jumppa, joka sopii kaikille. Et tarvitse kuin pyyhkeen, viltin tai jumppamaton ja hieman tilaa ympärillesi. Jumppasarja antaa virkistävän aloituksen kesäpäivääsi ja sen voit tehdä vaikkapa mökkilaiturilla tai pihanurmella. 

1. Muunneltu Aurinkotervehdys

Lähtöasento: perusasento. Tuo kädet sivukautta ylös yhteen hengittäen samalla sisään. Tee pieni taakse taivutus, puhalla ulos ja palaa takaisin pystyasentoon. Seuraavan uloshengityksen aikana kierrä ylävartaloa oikealle, palaa keskelle ja kierrä vasemmalle.

Tee eteentaivutus, sukella selkä suorana alas ja rentoudu muutaman hengityksen ajan. Ojenna selkä tukemalla asentoa ottamalla vaikka sääristä kiinni ja rentouta takaisin alas. Tuo kädet maahan ja ota pitkä askel taakse molemmilla jaloilla ja asettaudu pyramidia muistuttavaan asentoon (alaspäin katsova koira). Laskeudu pyramidista etunojan kautta vatsalleen ja kohottaudu käsien varaan nostaen ylävartaloa (kobra-asento).

Palaa takaisin pyramidi-asentoon, veny hetki ja siirry sen jälkeen kyykkyasentoon. Palaa lähtöasentoon rullaten selkä pyöreänä ylös. Toista liikkeet jatkuvana sarjana 4 kertaa.

2. Tasapainoa ja venytystä vartaloon

"Aurinkosoturi". Asetu leveään haara-asentoon ja avaa oikean jalan polvi-nilkka-varpaat ulkokiertoon. Käännä ylävartalo ja napa oikean jalan puoleen ja koukista polvea. Pyri ojentamaan takimmainen jalka (vasen) mahdollisimman suoraksi. Taivuta ylävartaloa hieman taaksepäin, jotta tunnet ihanan venytyksen mm. takimmaisen jalan lonkankoukistajissa ja reiden lähentäjissä. Tehosta liikettä ojentamalla etummaisen jalan puoleinen käsi (oikea) pitkäksi vartalon jatkoksi; venytys jatkuu kylkeen asti. Toista 4 kertaa. Lopuksi: pyri seisomaan yhdellä jalalla, toinen jalka sivulle ojennettuna.

"Eteentaivutus" 

Istuudu ja ojenna jalat eteesi. Hengitä sisään ja tee eteentaivutus uloshengityksen aikana. Tehosta liikettä koukistamalla nilkat taivutuksen aikana ja ojentamalla, kun palaat takaisin alkuasentoon. Voit viipyä alhaalla muutaman hengityksen ajan. Liike venyttää mukavasti reiden takaosia, pakaroita ja alaselkää. Toista jatkuvana sarjana 4 kertaa.

3. Rentoutus

Jumppa on hyvä päättää lyhyeen loppurentoutukseen, jonka tarkoituksena on rauhoittaa mieli tai antaa tarvittaessa energiaa päivääsi. Asetu itsellesi miellyttävään asentoon ja sulje silmäsi. Hengitä rauhallisesti ja äänettömästi; aktivoi myös palleasi. Rentouta koko keho ja keskity hengittämiseen. Pysyttele asennossa 3-5 minuuttia. Avaa silmät ja nauti olostasi!

Näöllä on merkitystä - muista treenata myös silmiäsi!

Moni meistä viettää nykyään mm. työnsä vuoksi paljon aikaa tietokoneruudun ääressä, jonka tuijottaminen saa silmät helposti punoittamaan ja kutiamaan. Silmiä ei ole tarkoitettu pienen alueen jatkuvaan tuijottamiseen ja siksi ne väsyvät. Samalla lailla kuin muutakin kehoa, silmiä liikuttavat lihakset, jotka kaipaavat myös rentoutusta aika-ajoin. Yksinkertainen ja helppo taukojumppa työn lomassa useamman kerran päivässä kannattaakin ulottaa aina silmiin asti!

Aloita testaamalla

Testaa ensin, missä kunnossa silmiesi lihakset ovat. Kun olet esimerkiksi töissä tuijottanut tietokoneen näyttöä pitkään, tee testi: nosta peukalo nenäsi eteen ja tuijota sitä 5-10 sekunnin ajan, Kohdista sitten katseesi johonkin seinällä olevaan, muutaman metrin päässä siintävään yksityiskohtaan. Näetkö kohteen heti kirkkaana? Jos et, on treenin aika.

Taukojumppa silmille

Silmäkulmien nostelu

Nosta kulmia ja avaa silmät mahdollisimman isoiksi - avaa vielä vaikka suukin auki. Purista silmät kiinni ja pidä hetki ennen kuin rentoutat. Toista liikkeet vuorotellen 3-5x.

Rutista kulmat tiukasti yhteen ja pyri näyttämään vihaiselta. Sulje sen jälkeen silmät ja rentouta kasvojen lihakset.Toista liikkeet vuorotellen 3-5x.

Silmien sulkemiset ja avaamiset

Sulje oikea silmä ja pyri avaamaan vasen silmä mahdollisimman isoksi. Tee liike toisinpäin ja toista 3-5x.

Katseen kohdentaminen

Tuo sormi nenäsi eteen ja siirrä katse siihen. Katso sen jälkeen kauas kiintopisteeseen. Toista 3-5x.

Anna katseen kiertää

Katsele vuoron perään suoraan sivulta sivulle, yläviistoon ja alaviistoon vasemmalta oikealle ja oikealta vasemmalle. Piirrä vaikka ajatuksissasi Britannian lippua. Lopuksi piirrä silmilläsi ympyrää, joka suurenee kierros kierrokselta.

ps. Käy osallistumassa Facebook SilmäHAASTEesemme täällä, palkintona Marimekon kylpypyyhe ja GFC tuotepaketti ;-) 

Liikettä KesäBodyyn vaikka kesämökin laiturilla!

Kesälomalla moni meistä käy vähemmän ohjatuilla ryhmäliikuntatunneilla tai kuntosalilla. Silti on hyvä pitää huolta lihaskunnosta ja liikkuvuudesta. Gymillä kesällä on tarjolla KesäBody-jumppaa kaksi kertaa viikossa. Tunnilla käydään tehokkaasti läpi koko kehon lihakset. Tässä muutamat helpot liikkeet, jotka voit yhtä hyvin tehdä myös kesämökkisi laiturilla. Alkulämmittelyksi sopii vaikka juoksu rantahiekassa tai mökkimaastossa sekä käsien pyörittely edestä taakse suunnanvaihdolla.

Liikkeet

1. Vatsarutistus ylävartalon kierrolla

2. Vatsarutistus käsien ojennuksella ja kurkotuksella yläviistoon

- lisätään liikkeeseen polvien veto kippuraan vatsan päälle

- lisätään liikkeeseen jalkojen ojennus suoraan kohti kattoa

3. OjentajaDippi
Dippi on yksi tehokkaimmista liikkeistä ojentajille eli ”alleille”. Tämä liike sopii oikein hyvin aloittelijoille, sillä liike on turvallinen, hyvin yksinkertaista suorittaa ja sitä voidaan tehdä missä vain.

Suoritustekniikan vaiheet:
- Istuudu penkin/portaan etu reunalle ja pidä kädet mahdollisimman lähellä vartaloa rystyset eteenpäin suunnattuna.

- Laskeudu käsien varassa alas ja punnerra siitä ylös takaisin alkuasentoon. Liikkeessä pitää huomioida, että kun tullet takaisin ylös niin kädet punnerretaan suoriksi; vältä jättämästä vajaiksi.

Liikunnallisin terveisin,
Kirsi