Ruokapäiväkirja esimerkki liikuntaa harrastavalle

Millainen on hyvä ja ravitseva ruokavalio? Miten koostaa oikeaoppinen päivärytmi ruokailuiden osalta? Tässä siitä yksi hyvä esimerkki, joka sopii suunnilleen 65-75 kiloisen ja paljon liikuntaa harrastavan ihmisen kulutusta.

Aamiainen 8.00

• 2dl kaurahiutaleita 
• vettä, suolaa, kanelia, kardemummaa
• 100g mustikoita
• 20g maapähkinävoita
• 4 kanamunan valkuaista

Välipala 11.00

• 4 kanamunan valkuaista
• 1 kokonainen kanamuna
• kookosöljyä paistamisessa
• tomaatti
• pinaattia

Lounas 13.00

• salaattisekoitus
• tomaattia
• kurkkua
• 100-120g kanaa
• mausteita
• 2kpl siemennäkkäriä

Välipala 16.00

• banaani
• 25-30g herajauhetta

Treenit salilla

Päivällinen 19.00

• 50g pastaa
• 100-120g kanaa
• mausteita
• salaattisekoitus
• tomaattia
• kurkkua
• lehtikaalia

Iltapala 21.00
Smoothie: 

• kokonainen avokado
• 200g mustikoita
• 25-30g kaseiiniproteiini

Kokopäivän kalorit noin 2300kcal.

HUOM!

Pitää kuitenkin aina muistaa, että ruokavalioita on monenlaisia. Kaikilla on omat tavoitteet, oma lähtötilanne, oma kehonkoostumus ja oma kulutus. Tässä siis vain yksi esimerkki siitä. Jos olet esimerkiksi lihaskuntoa tavoitteleva mies/nainen, jäävät nämä määrät liian vähäisiksi esim. hiilihydraattien osalta.