Mikä on Fitware?
Itselleni se on lukion valmennusopin
kurssilta jonkin verran tuttu, mutta en kuitenkaan oikein tiennyt, mitä siinä
tarkalleen tehdään. Fitware on kehitetty fyysisen kunnon testaukseen ja se
mittaa maksimaalista hapenottokykyä ( VO2 max). Testi mittaa
sydämen, verenkiertoelimistön ja keuhkojen kapasiteettia sekä testissä
työskentelevien lihasten toiminnan tehokkuutta. Fitwaressa pyörän vastusta lisätään
parin minuutin välein ja testi lopetetaan, kun tavoitesyke (85 %
laskennallisesta maksimisykkeestä) täyttyy tai kun testattava ei enää pysty
pitämään yllä riittävää poljinnopeutta. Testattavan tulisi pitää kierrosnopeus
mahdollisimman tasaisena polkunopeuden ollessa n. 60 kierrosta minuutissa.
Testin
aikana kuormituksen rasittavuutta arvioidaan Borgin asteikolla 6-20.
PT Hennan kanssa päätimme toteuttaa Fitware testin ja katsoa,
mitä tuloksia siitä saan. Aluksi aloitimme verenpaineen mittauksella. Sen
jälkeen Henna syötti asiakastietoni koneelle ja asetti pyörän säädöt sopiviksi.
Laitoimme sykevyön paikoilleen ja katsoimme, että se ottaa sykkeeni. Sitten
pääsin pyörän satulaan lämmittelemään. Ohjeistukseksi Henna kertoi, että testin
aikana ei ole tarkoitus puhua muuta kuin Borgin asteikolta kertoa numero, joka
vastaa omaa olotilaa.
Parin minuutin lämmittelyn jälkeen Henna aloitti testin.
Ensimmäiset 2 minuuttia poljetaan erittäin pienellä vastuksella, joka tuntui
helpolta. Kuitenkin minuuttien kuluessa ja vastuksen kasvaessa alkoi
hengästyttämään ja tuntumaan todella raskaalta. Viimeiset minuutit tuntuivat
pitkiltä ja 15 minuutin polkemisen jälkeen jaloissa alkoi tuntua niin raskaalta
ja syke hipoa maksimia, että en jaksanut enää pitää poljinkierroksia 60:ssä.
Henna päätti testin ja sain polkea loppuverryttelyt sekä laskea sykettä. Sen
jälkeen istuimme alas katsomaan mitä tuloksia testistä oikein tuli.
Omiin harrastuksiin kuuluu crossfit ja salitreeni sekä
HIIT-treenit. Crossfitissä ja HIIT- treeneissä treenataan korkeilla sykkeillä
ja se kyllä näkyi tuloksistani. Oman kunnon vahvuus on maksimikestävyysalueella,
jossa pystyin polkemaan kauimmin, kun taas peruskestävyysalueella en pysynyt
kauaa. Pystyin sietämään hyvin lihaksissa muodostuvaa maitohappoa. Testin
mukaan maksimaalinen hapenkulutukseni on 41,0 ml/kg/min (11,7 METs), joka
tarkoittaa, että kuntoni on keskitason luokkaa. Parannettavaa siis olisi,
etenkin peruskestävyyden harjoittelussa, jonka itsekin myönnän jääneen liian
vähäiseksi.
PT Hennan kommentit: ”Johannasta
kyllä huomaa, mikä hänen lajitaustansa on. Johannan kannattaisi harjoitella 3
kertaa viikossa 45 minuutin ajan esimerkiksi reippaalla kävelyllä
peruskestävyyttä. Hyvä kestävyyskunto auttaa myös jaksamaan rankoissa intervallitreeneissä.”
Nyt ei kun lenkille sitten vain!
Ps. Jos kiinnostuit Fitware- kuntotestistä,
asiakaspalvelustamme saat varattua ajan kuntotestaukseen J
Terkuin, Johanna
